Hoeveel calorieën zitten er in een tortilla? Voedingswaarden & macro's
Eén tortilla (49 g) bevat 57 calorieën
Eiwitten 1.5g · Koolhydraten 11.6g · Vet 0.7g
Tortilla's zijn een populair plat brood — veelzijdig als wrap, taco of burrito. Of je nu calorieën bijhoudt, broodsoorten vergelijkt of porties beheert, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van tortilla's, gebaseerd op USDA-data.
912 kJ · per 100g · Water: 45.89 g
Calorieënberekening: Tortilla
26 g tortilla bevat 57 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 stuk (26 g) | 57 kcal | 1.5g | 11.6g | 0.7g |
| 2 stuks (52 g) | 113 kcal | 3g | 23.2g | 1.5g |
| 100 gram | 218 kcal | 5.7g | 44.6g | 2.9g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Tortilla — Voedingswaarden
| Tortilla | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 218 kcal |
| Eiwitten | 5.7 g |
| Vet | 2.85 g |
| Koolhydraten | 44.64 g |
| Vezels | 6.3 g |
| Suiker | 0.88 g |
| Natrium | 45 mg |
| Kalium | 186 mg |
| Magnesium | 72 mg |
| Fosfor | 314 mg |
| Water | 45.89 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 175036) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Tarwetortilla (bloem)
312 kcal per 100 g. Gemaakt van tarwebloem, water, vet en zout. Flexibel en zacht — ideaal voor wraps en burrito's. Meer vet dan maïstortilla's. Grotere varianten (30 cm) kunnen 200+ kcal per stuk bevatten.
Volkoren
Vergelijkbare calorieën maar meer vezels (~3 g vs ~1 g per portie). Lagere glycemische index. Meer B-vitaminen en mineralen. Voller van smaak. Een gezondere keuze als je het verschil in smaak accepteert.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Tarwetortilla heeft 218 kcal per 100 g met 44,6 g koolhydraten. Een enkele middelgrote tortilla (~45 g) levert ~98 kcal, wat gematigd is. De 6,3 g vezels per 100 g (volkorenvariant) helpen bij verzadiging. Kies kleinere tortilla's en vul met mager eiwit en groenten. Maïstortilla's (70 kcal per kleine) zijn een caloriearmere optie.
Voor sportprestaties
Tortilla levert 44,6 g koolhydraten en 5,7 g eiwit per 100 g — een handig koolhydraattransportmiddel voor sporters. Wraps met kip, rijst en groenten zijn een praktische draagbare pre-training maaltijd. Bevat 186 mg kalium per 100 g.
Voor keto
Niet keto-vriendelijk — tarwetortilla bevat 38,3 g netto koolhydraten per 100 g (44,6 g min 6,3 g vezels). Eén middelgrote tortilla (45 g) heeft 17,3 g netto koolhydraten. Gebruik slablaadjes, kaaswraps of speciale low-carb tortilla's (3–5 g netto koolhydraten per stuk).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een tortilla?
Eén tarwetortilla (49 g, ~20 cm) bevat ongeveer 153 calorieën. Per 100 g heeft een tarwetortilla 312 calorieën. Een maïstortilla (~26 g) heeft slechts 52 calorieën. De grootte en het type bepalen de calorieën sterk.
Tarwetortilla vs maïstortilla — wat is het verschil?
Tarwetortilla: 312 kcal per 100 g, groter, flexibeler, meer vet. Maïstortilla: 218 kcal per 100 g, kleiner, knapperiger, minder vet, glutenvrij. Per stuk: tarwe (153 kcal) vs maïs (52 kcal). Als je calorieën wilt beperken, kies maïstortilla's of kleine tarwetortilla's.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een tortilla?
Eén tarwetortilla (49 g) bevat 25,5 g koolhydraten. Per 100 g heeft een tarwetortilla 52 g koolhydraten. Een maïstortilla heeft minder: ~11 g per stuk. Niet geschikt voor keto tenzij je speciale lage-koolhydraat tortilla's gebruikt.
Is een tortilla gezonder dan brood?
Tarwetortilla (312 kcal/100 g) vs witbrood (265 kcal/100 g): tortilla's hebben iets meer calorieën per 100 g. Maar eén tortilla (153 kcal) versus 2 sneetjes brood (~180 kcal) is vergelijkbaar. Volkoren varianten van beide zijn gezonder. Het verschil is klein — portie is belangrijker.
Zijn er lage-calorieën tortilla's?
Ja — er bestaan tortilla's met 50-80 kcal per stuk, gemaakt met meer vezels en minder vet. Low-carb tortilla's bevatten soms slechts 4-6 g koolhydraten. Zoek naar varianten met >5 g vezels per stuk en <100 kcal. Check het etiket — de grootte varieert enorm.
Hoeveel eiwitten zitten er in een tortilla?
Eén tarwetortilla (49 g) bevat 4,1 g eiwitten. Per 100 g heeft een tarwetortilla 8,3 g eiwitten. Niet veel — voeg een eiwitrijke vulling toe (kip, vis, bonen, ei) voor een gebalanceerde maaltijd.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Brood (wit) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Maïs | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Pasta (gekookt) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
per 100g
Eén tarwetortilla (49 g) heeft 153 kcal — vergelijkbaar met een broodje. Per 100 g is een tortilla (312 kcal) calorierijker dan brood (252 kcal) maar je eet doorgaans minder. Maïstortilla's (52 kcal per stuk) zijn het calorie-armst.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
