29. aug 2026 9 min leestijd

Hoeveel koolhydraten heb je echt nodig?

Richtlijnen zeggen 45-65% van je calorieën uit koolhydraten — een bureaudag heeft de helft nodig. De echte cijfers en hoe je macro's per activiteit instelt.

Lees meer

7. jul 2026 10 min leestijd

Glucose vs fructose voor sporters: Wanneer, hoeveel en in welke verhouding

Wetenschappelijke gids over glucose vs fructose voor sporters. Optimale verhoudingen, absorptielimieten, carb loading en het GLUT4-herstelvenster.

Lees meer

30. jun 2026 8 min leestijd

Glycogeen en vetverbranding: Wanneer verbrandt je lichaam daadwerkelijk vet?

Wanneer verbrand je echt vet? Leer hoe lever- en spierglycogeen werken, hoe training ze uitput, en waarom glucose en fructose andere wegen volgen.

Lees meer

16. mei 2026 10 min leestijd

Waarom consistent calorieën bijhouden beter werkt dan perfecte nauwkeurigheid (en hoe je weegschaal het bewijst)

Calorieën bijhouden hoeft niet perfect te zijn: in afvaltrajecten verloor wie vaker logde meer gewicht. Lees hoe dagelijks wegen en een dynamisch tekort fouten in je log opvangen.

Lees meer

19. apr 2026 12 min leestijd

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten? De complete gids

Bereken hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen, op gewicht te blijven of spieren op te bouwen. TDEE-formule, calorietekort-calculator en gepersonaliseerde macrodoelen.

Lees meer

9. apr 2026 9 min leestijd

Slimme hydratatie-tracking: Waarom “8 glazen water” een mythe is (en wat je echt nodig hebt)

Ongeveer 20-30% van je water komt uit voedsel. Koffie droogt je niet uit. Melk blijft langer in je lichaam dan water. Leer de wetenschap achter hydratatie-tracking — en waarom keto-diëters extra moeten opletten.

Lees meer

21. maa 2026 6 min leestijd

AI Food Coach — De AI-calorieteller die je dieet echt begrijpt

Maak kennis met je persoonlijke AI-dieetcoach. AI Food Coach kent je calorietekort, macrobalans, gewichtstrend en maaltijdgeschiedenis — en geeft advies op basis van je echte cijfers.

Lees meer

20. maa 2026 7 min leestijd

Dubbele calorieën in Apple Health? Hoe het komt en hoe je het oplost

Apple Watch plus Strava, Garmin of een Oura Ring? Apple Health bewaart dezelfde activiteit van elke app apart. Waarom je calorieën dubbel geteld kunnen worden, hoe bronprioriteit werkt en hoe je het oplost.

Lees meer

19. maa 2026 10 min leestijd

TDEE-calculator: Hoe AI Food Coach je dagelijkse calorieën berekent

Leer hoe AI Food Coach je TDEE berekent met Mifflin-St Jeor en Katch-McArdle formules, gegevens van Apple Watch en Health Connect, TEF en een dynamisch calorietekort dat meebeweegt met je gewicht.

Lees meer

19. maa 2026 6 min leestijd

Hoe je barcodescans helpen bij de opbouw van Open Food Facts, de gratis voedingsdatabase

Voeg je een product toe dat Open Food Facts nog niet heeft, dan deelt AI Food Coach de gegevens van het etiket en je foto's met deze gratis voedingsdatabase — meer dan 4.000.000 producten uit 150 landen. Hoe het werkt en wat er wordt verstuurd.

Lees meer