BMI Calculator
Bereken je Body Mass Index — een snel screeninginstrument dat je gewicht en lengte gebruikt om te schatten of je in een gezond gewichtsbereik zit.
Je resultaten
Gewicht bij verschillende BMI-niveaus
| BMI | Categorie | Gewicht | Verschil |
|---|
Verder dan BMI — Houd bij wat echt telt
BMI is een startpunt. De app houdt je echte calorie-inname, macro's en gewichtstrends bij — zodat je daadwerkelijk je gezonde gewicht kunt bereiken, niet alleen berekenen.
Wat is BMI?
Body Mass Index (BMI) is een eenvoudige numerieke waarde berekend uit je gewicht en lengte. Het werd in de jaren 1830 ontwikkeld door de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet als een manier om lichaamsgewicht ten opzichte van lengte snel te beoordelen over populaties.
Tegenwoordig wordt BMI wereldwijd gebruikt door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en zorgverleners als screeninginstrument om individuen in gewichtscategorieën in te delen: ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht en obees. Hoewel het lichaamsvet niet direct meet, correleert het bij de meeste mensen met directere metingen van lichaamsvetgehalte.
Hoe BMI wordt berekend
De BMI-formule is eenvoudig:
Bijvoorbeeld, als je 75 kg weegt en 1,75 m lang bent:
Als je Britse eenheden gebruikt (pounds en inches), bevat de formule een conversiefactor:
Deze calculator doet alle eenheidsomrekeningen automatisch — voer gewoon je gewicht en lengte in de eenheid van je voorkeur in.
BMI-categorieën & grafiek
De WHO definieert de volgende BMI-categorieën voor volwassenen (leeftijd 20+):
| BMI-bereik | Categorie | Gezondheidsrisico |
|---|---|---|
| < 16.0 | Ernstig ondergewicht | Zeer hoog |
| 16.0 – 16.9 | Matig ondergewicht | Hoog |
| 17.0 – 18.4 | Licht ondergewicht | Matig |
| 18.5 – 24.9 | Normaal gewicht | Laag |
| 25.0 – 29.9 | Overgewicht | Matig |
| 30.0 – 34.9 | Obesitas klasse I | Hoog |
| 35.0 – 39.9 | Obesitas klasse II | Zeer hoog |
| ≥ 40.0 | Obesitas klasse III | Extreem hoog |
Deze categorieën gelden voor volwassenen ongeacht geslacht. Voor kinderen en tieners (2-19) wordt BMI geïnterpreteerd met leeftijds- en geslachtsspecifieke percentielgrafieken van de CDC, aangezien de lichaamssamenstelling aanzienlijk verandert tijdens de groei.
BMI voor vrouwen vs mannen
De BMI-formule en categorieën zijn identiek voor mannen en vrouwen. De lichaamssamenstelling verschilt echter tussen de geslachten:
- Vrouwen dragen van nature meer lichaamsvet (essentieel vet ~12% vs ~3% voor mannen) en slaan vet vooral op in heupen en dijen.
- Mannen hebben doorgaans meer spiermassa en slaan vet op in het buikgebied.
Dit betekent dat twee personen — één man, één vrouw — met dezelfde BMI verschillende vetpercentages kunnen hebben. Een BMI van 24 kan overeenkomen met ~20% lichaamsvet bij een man maar ~28% bij een vrouw. Beide worden als gezond beschouwd, maar de samenstelling verschilt.
Om deze reden werkt BMI het best als screeninginstrument op populatieniveau in plaats van een nauwkeurige individuele beoordeling.
Beperkingen van BMI
BMI heeft verschillende bekende beperkingen:
- Maakt geen onderscheid tussen spieren en vet. Een gespierde atleet en een sedentair persoon van dezelfde lengte en gewicht hebben dezelfde BMI, ondanks zeer verschillende gezondheidprofielen.
- Houdt geen rekening met vetverdeling. Buikvet (visceraal vet) is gevaarlijker dan onderhuids vet, maar BMI kan niet vertellen waar je vet is opgeslagen.
- Minder nauwkeurig bij extremen. Zeer lange of zeer korte personen kunnen misleidende resultaten krijgen omdat BMI lengte in het kwadraat gebruikt in plaats van een genuanceerder exponent.
- Leeftijd en etniciteit doen ertoe. Oudere volwassenen kunnen meer lichaamsvet hebben bij dezelfde BMI. Sommige etnische groepen (met name Zuid-Aziatische en Oost-Aziatische populaties) lopen hogere gezondheidsrisico's bij lagere BMI-waarden.
Conclusie: BMI is een bruikbaar startpunt voor het beoordelen van gewichtsstatus, maar het is niet het volledige plaatje. Voor een beter begrip van je gezondheid combineer je BMI met tailleomtrek, vetpercentage en je algehele fitnessniveau.
Gezond gewicht & ideaal gewicht
Je gezonde gewichtsbereik wordt berekend uit BMI-grenzen (18,5-24,9) toegepast op je lengte:
Max healthy weight = 24.9 × height (m)²
Deze calculator toont ook je ideale gewicht met de Devine-formule (1974), die veel wordt gebruikt in klinische settings voor medicijndosering en als referentiepunt:
Female: 45.5 + 2.3 × (height in inches − 60)
De Devine-formule is geslachtsspecifiek en geeft één doelgewicht in plaats van een bereik. Het produceert meestal resultaten in het midden van het gezonde BMI-bereik, wat een redelijk doel is voor de meeste mensen.
BMI vs vetpercentage
Terwijl BMI gewichtsstatus schat op basis van lengte en gewicht alleen, meet vetpercentage direct hoeveel van je lichaamsmassa vetweefsel is. Vetpercentage is een nauwkeuriger indicator van gezondheidsrisico, maar is moeilijker te meten (vereist huidplooimeter, DEXA-scans of bio-elektrische impedantie).
Gezonde vetpercentagebereiken zijn:
- Mannen: 10-20% (atleten: 6-13%)
- Vrouwen: 18-28% (atleten: 14-20%)
Als je je vetpercentage kent, kan onze TDEE-calculator de Katch-McArdle formule gebruiken om een nauwkeuriger Basaal Metabolisme te berekenen op basis van je vetvrije massa — wat je betere calorie- en macrodoelen geeft dan BMI alleen.
Verder dan BMI — Concrete stappen
Je BMI kennen is de eerste stap. Dit kun je doen met dat getal:
- Als je BMI in het gezonde bereik ligt (18,5-24,9): Focus op gewichtsbehoud door gebalanceerde voeding en regelmatige beweging.
- Als je BMI boven 25 ligt: Bereken je TDEE en creëer een matig calorietekort (300-500 kcal/dag) voor duurzaam gewichtsverlies.
- Als je BMI onder 18,5 ligt: Raadpleeg een zorgprofessional en focus op voedingsrijke voedingsmiddelen om geleidelijk gewicht toe te voegen.
Wat je startpunt ook is, de sleutel is consequent bijhouden wat je eet. AI Food Coach maakt dit makkelijk — maak een foto van je eten op een keukenweegschaal, en AI berekent exacte macro's in seconden.