Hur många kalorier har en tortilla? Näringsvärden & makros
En majstortilla (26 g) har 57 kalorier
Protein 1.5g · Kolhydrater 11.6g · Fett 0.7g
Tortillas är tunna tunnbröd med ursprung i Mexiko — grunden till tacos, burritos, enchiladas och wraps. Oavsett om du föredrar majs eller vete, räknar kolhydrater eller behöver ett glutenfritt alternativ, spelar exakta näringsvärden roll. Här är allt du behöver veta om tortillans kalorier och makros, baserat på USDA-data. Majstortillas innehåller cirka 46 % vatten.
912 kJ · per 100g · Vatten: 45.89 g
Kalorikalkylator: Tortilla (majs)
26 g tortillans innehåller 57 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 majstortilla (26 g) | 57 kcal | 1.5g | 11.6g | 0.7g |
| 2 majstortillas (52 g) | 113 kcal | 3g | 23.2g | 1.5g |
| 100 gram | 218 kcal | 5.7g | 44.6g | 2.9g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Tortilla (majs) — Näringsvärden
| Tortilla (majs) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 218 kcal |
| Protein | 5.7 g |
| Fett | 2.85 g |
| Kolhydrater | 44.64 g |
| Mättat fett | 0.453 g |
| Enkelomättat fett | 0.692 g |
| Fleromättat fett | 1.42 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 6.3 g |
| Socker | 0.88 g |
| Natrium | 45 mg |
| Kalium | 186 mg |
| Kalcium | 81 mg |
| Magnesium | 72 mg |
| Fosfor | 314 mg |
| Järn | 1.23 mg |
| Zink | 1.31 mg |
| Mangan | 0.326 mg |
| Selen | 6.1 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.094 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.065 mg |
| Niacin (B3) | 1.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.219 mg |
| Folat | 5 mcg |
| E-vitamin | 0.28 mg |
| Vatten | 45.89 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 175036) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Vetetortilla
312 kalorier per 100 g — cirka 43 % mer än majs. Mer fett (8 g mot 2,85 g) och protein (8,1 g mot 5,7 g), men mycket mindre fiber (2,1 g mot 6,3 g). Mjukare och smidigare, idealisk för burritos. Innehåller gluten.
Fullkornsvetetortilla
Cirka 295 kalorier per 100 g. Mer fiber (~5 g) än vanlig vetetortilla (2,1 g) men fortfarande mindre än majs (6,3 g). En kompromiss som kombinerar vetetortillans mjukhet med extra fiber från fullkorn.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Vetetortilla har 218 kcal per 100 g med 44,6 g kolhydrater. En enda medelstor tortilla (cirka 45 g) ger ungefär 98 kcal, vilket är måttligt. De 6,3 g fiber per 100 g (fullkornsvariant) hjälper med mättnad. Välj mindre tortillas och fyll med magert protein och grönsaker istället för kalorrika fyllningar. Majstortillas (70 kcal per liten) är ett alternativ med färre kalorier.
För atletisk prestation
Tortilla ger 44,6 g kolhydrater och 5,7 g protein per 100 g, vilket gör den till ett bekvämt kolhydratfordon för idrottare. Wraps med kyckling, ris och grönsaker är en praktisk och portabel måltid före träning. Innehåller 186 mg kalium per 100 g. Det måttliga glykemiska indexet och 6,3 g fiber per 100 g ger uthållig energifrisättning.
För keto
Inte ketokompatibel — vetetortilla innehåller 38,3 g nettokolhydrater per 100 g (44,6 g kolhydrater minus 6,3 g fiber). En enda medelstor tortilla (45 g) har 17,3 g nettokolhydrater, nästan en hel daglig ketotilldelning. Använd salladsblad, ostwraps eller specialgjorda lågkolhydrattortillas (3–5 g nettokolhydrater per tortilla) för keto.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en tortilla?
En majstortilla (26 g) har cirka 57 kalorier. Per 100 g har majstortillas 218 kalorier. Vetetortillas är mer kaloritäta med cirka 312 kalorier per 100 g, och en typisk vetetortilla (45 g) innehåller 140 kalorier.
Hur många kolhydrater har en majstortilla?
Majstortillas har 44,64 g kolhydrater per 100 g. En tortilla (26 g) innehåller cirka 11,6 g kolhydrater. De ger dock också 6,3 g fiber per 100 g (1,6 g per tortilla), vilket minskar nettokolhydraterna.
Majstortilla mot vetetortilla — vad är skillnaden?
Majs: 218 kcal, 5,7 g protein, 44,64 g kolhydrater, 2,85 g fett, 6,3 g fiber per 100 g. Vete: 312 kcal, 8,1 g protein, 51,6 g kolhydrater, 8,0 g fett, 2,1 g fiber. Majstortillas har färre kalorier, mindre fett, mer fiber och är naturligt glutenfria.
Är majstortillas glutenfria?
Ja, majstortillas gjorda av 100 % majsmasa är naturligt glutenfria. De är ett säkert val för personer med celiaki eller glutenkänslighet. Kontrollera alltid etiketten — vissa märken tillsätter vetemjöl. Vetetortillas är INTE glutenfria.
Hur mycket fiber har en tortilla?
Majstortillas har 6,3 g fiber per 100 g — betydligt mer än vetetortillas (2,1 g). En majstortilla (26 g) ger 1,6 g fiber. Fibrerna kommer från majsen, som behåller mer av sin klibstruktur.
Är tortillas bra för viktminskning?
Majstortillas med 57 kalorier styck är ett rimligt alternativ för viktkontroll — jämförbart med en tunn brödskiva. Nyckeln är portionskontroll: 2–3 tortillas per måltid tillför 114–171 kalorier. Välj majs framför vete för färre kalorier och mer fiber.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla (majs) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Ris (vitt, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Majs (söt) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Pasta (kokt) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
per 100g
En enda majstortilla har bara 57 kcal (26 g) — mindre än en brödskiva. Med 6,3 g fiber per 100 g och utan gluten är majstortillas ett lättare, naturligt glutenfritt alternativ till vetetortillas (312 kcal per 100 g).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
