Hoeveel calorieën zitten er in een bagel? Voedingswaarden & macro's
Eén gewone bagel (105 g) bevat 277 calorieën
Eiwitten 11.1g · Koolhydraten 55g · Vet 1.4g
Een bagel is een compacte, taaie broodring die is uitgegroeid tot een populaire keuze voor ontbijt en lunch. Of je er nu een roostert bij het ontbijt, je macro's bijhoudt of je afvraagt wat die roomkaas erbij doet: de exacte voedingswaarden helpen je verder. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van een bagel, op basis van USDA-gegevens. Een gewone bagel bestaat voor ongeveer 34% uit water.
1105 kJ · per 100g · Water: 33.81 g
Calorieënberekening: Bagel (naturel)
105 g bagel bevat 277 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 bagel (105 g) | 277 kcal | 11.1g | 55g | 1.4g |
| 1/2 bagel (52 g) | 137 kcal | 5.5g | 27.2g | 0.7g |
| 1 minibagel (60 g) | 158 kcal | 6.3g | 31.4g | 0.8g |
| 100 gram | 264 kcal | 10.6g | 52.4g | 1.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Bagel (naturel) — Voedingswaarden
| Bagel (naturel) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 264 kcal |
| Eiwitten | 10.56 g |
| Vet | 1.32 g |
| Koolhydraten | 52.38 g |
| Verzadigd vet | 0.36 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.39 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.526 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.6 g |
| Suiker | 8.43 g |
| Natrium | 422 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Calcium | 219 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 99 mg |
| IJzer | 3.57 mg |
| Zink | 0.83 mg |
| Mangaan | 0.539 mg |
| Seleen | 21.5 mcg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0.568 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.344 mg |
| Niacine (B3) | 4.51 mg |
| Vitamine B6 | 0.07 mg |
| Folaat | 106 mcg |
| Vitamine E | 7.46 mg |
| Vitamine K | 0.2 mcg |
| Water | 33.81 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 174899) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Volkoren bagel
250 kcal per 100 g — iets minder dan een gewone bagel (264 kcal). Meer vezels (3,6 g vs 1,6 g) en iets meer eiwitten. Een betere keuze bij gewichtsbeheersing dankzij het hogere vezelgehalte en de lagere glycemische index.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 264 kcal per 100 g en 52,4 g koolhydraten is een bagel calorierijk voor zijn formaat. Hij bevat 10,6 g eiwitten, maar slechts 1,6 g vezels, waardoor de verzadiging beperkt blijft in verhouding tot de calorieën. Eén bagel (~105 g, ~277 kcal) staat qua calorieën gelijk aan bijna twee sneden brood. Kies voor een open belegde of halve bagel om je calorie-inname te beperken.
Voor sportprestaties
Een bagel levert 52,4 g goed verteerbare koolhydraten per 100 g en weinig vet (1,3 g) — daarmee een effectieve koolhydraatbron voorafgaand aan een training. Eén bagel (~105 g) geeft ongeveer 55 g koolhydraten om je glycogeenvoorraad aan te vullen. Door het lage vezelgehalte (1,6 g) verteert hij snel. Combineer hem met een eiwitbron voor een uitgebalanceerde maaltijd 2–3 uur vóór de inspanning.
Voor keto
Niet te combineren met een ketogeen dieet. Een bagel bevat 50,8 g netto koolhydraten per 100 g (52,4 g koolhydraten totaal min 1,6 g vezels). Eén bagel (~105 g) komt uit op ongeveer 53,3 g netto koolhydraten — met één stuk zit je al boven een dagelijkse ketolimiet. Er bestaat geen praktisch koolhydraatarm alternatief voor een bagel op basis van onbewerkte producten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een bagel?
Eén gewone bagel (105 g) bevat ongeveer 277 calorieën. Per 100 g heeft een gewone bagel 264 calorieën. Een minibagel (60 g) bevat circa 158 calorieën. Bagels zijn calorierijk omdat ze compacter zijn dan gewoon brood — één bagel staat qua calorieën gelijk aan zo'n 3 à 4 sneden brood.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een bagel?
Eén gewone bagel (105 g) bevat ongeveer 55 g koolhydraten. Per 100 g bevat een bagel 52,38 g koolhydraten, waarvan 8,43 g suiker. Dat is veel — vergelijkbaar met zo'n 4 sneden brood. Wie koolhydraatarm of keto eet, kan bagels beter laten staan.
Bagel vs brood — wat is het verschil?
Bagel: 264 kcal per 100 g, 52,4 g koolhydraten, 1,3 g vet, 10,6 g eiwitten. Brood: 252 kcal per 100 g, 42,7 g koolhydraten, 3,5 g vet, 12,5 g eiwitten. Per 100 g vergelijkbaar, maar één bagel (105 g, 277 kcal) staat gelijk aan ruim 3 sneden brood (99 g, 249 kcal). Brood bevat meer vezels (6 g vs 1,6 g). Een bagel is compacter en levert meer koolhydraten per stuk.
Hoeveel calorieën zitten er in een bagel met roomkaas?
Eén gewone bagel (277 kcal) plus 2 eetlepels roomkaas (~100 kcal) komt uit op ongeveer 377 calorieën. Met boter (~70 kcal voor 1 eetlepel) is het circa 347 kcal. Een rijk belegde bagel met gerookte zalm, roomkaas en extra's kan boven de 500 calorieën uitkomen. Het beleg jaagt de calorieën flink omhoog.
Is een bagel goed om af te vallen?
Een bagel is lastig als je wilt afvallen. Eén bagel (277 kcal, 55 g koolhydraten) is calorierijk, met weinig vezels (1,7 g) en veel geraffineerde koolhydraten. Het is alsof je 3 à 4 sneden brood in één keer eet. Eet je toch een bagel, kies dan volkoren (meer vezels, ~250 kcal) en beperk je tot een halve met eiwitrijk beleg — dat verzadigt beter.
Hoeveel eiwitten zitten er in een bagel?
Eén gewone bagel (105 g) levert ongeveer 11,1 g eiwitten. Per 100 g bevat een bagel 10,56 g eiwitten — netjes voor een graanproduct, vergelijkbaar met brood (12,45 g). Het eiwit is alleen niet compleet (weinig lysine). Combineer met roomkaas, ei of gerookte zalm voor een volledig aminozuurprofiel.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Bagel (naturel) | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Brood (volkoren) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Croissant | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Per 100 g heeft een gewone bagel 264 kcal — vergelijkbaar met brood (252 kcal), maar met minder vet (1,3 g vs 3,5 g) en minder vezels (1,6 g vs 6 g). Het grote verschil: één bagel (105 g, 277 kcal) is veel groter dan één snee brood (33 g, 83 kcal).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
