19. april 2026 12 min læsning Michal

Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen? Den komplette guide

Spørgsmålet „Hvor mange kalorier skal jeg spise?“ har ikke ét enkelt svar. Det afhænger af din alder, køn, højde, vægt, aktivitetsniveau og mål — men du behøver ikke en uddannelse i ernæring for at finde ud af det.

Denne guide fører dig igennem beregningen i fire trin. Til sidst har du dit personlige daglige kaloriemål for vægttab, vedligeholdelse eller muskelopbygning.

Det korte svar

De fleste voksne har brug for 1.600–3.000 kalorier om dagen for at holde vægten: 1.600–2.400 for kvinder og 2.000–3.000 for mænd, ifølge estimaterne i de amerikanske kostråd Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (Appendix 2). Det præcise tal afhænger af din alder, køn, højde, vægt og hvor aktiv du er.

Intervallerne for voksne efter aktivitetsniveau:

Køn	Stillesiddende	Moderat aktiv	Aktiv
Kvinder (19+)	1.600–2.000 kcal	1.800–2.200 kcal	2.000–2.400 kcal
Mænd (19+)	2.000–2.600 kcal	2.200–2.800 kcal	2.400–3.000 kcal

Men det er estimater for en referencekvinde (163 cm, 57 kg) og en referencemand (178 cm, 70 kg). „Stillesiddende“ betyder kun den fysiske aktivitet, hverdagen kræver; „Moderat aktiv“ tilføjer aktivitet svarende til 2,4–4,8 km gang om dagen i et tempo på 4,8–6,4 km/t, og „Aktiv“ mere end 4,8 km. Den nye udgave af kostrådene for 2025–2030 har ingen sådan tabel — den siger kun, at det antal kalorier, du har brug for, afhænger af din alder, dit køn, din højde, din vægt og dit fysiske aktivitetsniveau. For at finde dit tal skal du beregne det i fire trin: BMR → TDEE → TEF → Måljustering.

Trin 1: Beregn dit BMR (basalstofskifte)

Dit BMR er det antal kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile — bare for at holde dine organer kørende, opretholde kropstemperatur og trække vejret. For en stillesiddende eller let aktiv person udgør BMR omkring 60–70 % af dagens kalorieforbrug (FAO/WHO/UNU 2004).

AI Food Coach bruger som standard formlen Mifflin-St Jeor. Mifflin og St Jeor udledte den i 1990 ud fra 498 raske voksne i alderen 19–78 år, hvis hvileenergiforbrug blev målt med indirekte kalorimetri; hos de samme personer overvurderede Harris-Benedict-ligningerne fra 1919 hvileenergiforbruget med 5 % (Mifflin 1990). Formlen bruger fire variable: vægt, højde, alder og køn:

Mænd: BMR = (10 × vægt_kg) + (6,25 × højde_cm) − (5 × alder) + 5
Kvinder: BMR = (10 × vægt_kg) + (6,25 × højde_cm) − (5 × alder) − 161

Eksempel: En 30-årig kvinde, 65 kg, 165 cm:

BMR = (10 × 65) + (6,25 × 165) − (5 × 30) − 161
BMR = 650 + 1.031 − 150 − 161 = 1.370 kcal

Det betyder, at hendes krop forbrænder cirka 1.370 kcal om dagen bare ved at eksistere — før nogen bevægelse eller træning.

Hvad med Katch-McArdle?

Hvis du kender din fedtprocent, bruger Katch-McArdle-formlen fedtfri masse i stedet for totalvægt: BMR = 370 + (21,6 × fedtfri_masse_kg) (Cunningham 1991). Hvileenergiforbruget afhænger mest af den fedtfri masse, og derfor er formlen mere præcis for personer med højere eller lavere fedtprocent end gennemsnittet. AI Food Coach skifter automatisk til den, når du angiver din fedtprocent. Læs mere om, hvordan TDEE-formler virker.

Brug vores gratis TDEE-beregner → for at få dit BMR og TDEE øjeblikkeligt uden manuel regning.

Trin 2: Gang med aktivitetsniveau (= dit TDEE)

BMR er kun dit kalorieforbrug i hvile. For at få dit TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — de samlede kalorier, du forbrænder inklusiv bevægelse — ganger du dit BMR med en aktivitetsfaktor. Det er de multiplikatorer, der almindeligvis bruges sammen med BMR-formler — AI Food Coach bruger de samme:

Aktivitetsniveau	Multiplikator	Beskrivelse
Stillesiddende	1,2	Skrivebordsjob, lidt motion
Let	1,375	1–2 træninger/uge
Moderat	1,55	3–5 træninger/uge
Aktiv	1,725	6–7 træninger/uge
Meget aktiv	1,9	Atlet, fysisk job

Eksempel fortsat: Vores 30-årige kvinde træner 3–4 gange om ugen (niveauet „Moderat“):

TDEE = 1.370 × 1,55 = 2.124 kcal

Dette er hendes basis-TDEE (BMR × aktivitet) — uden madens termiske effekt. TEF tilføjes i næste trin.

Med et smartwatch følger tallet din dag

En multiplikator giver det samme tal hver dag — men din reelle aktivitet varierer. Hvis du bærer et Apple Watch, bruger AI Food Coach den hvileenergi og aktive energi, som uret registrerer i Apple Health, i stedet for formlen og multiplikatoren. Det er også estimater: Apple oplyser, at uret blandt andet bruger din højde, din vægt, dit køn og din alder til at beregne de kalorier, du forbrænder, og i et studie af syv enheder, der bæres på håndleddet, ramte ingen af dem energiforbruget inden for 20 % — Apple Watch kom tættest på (Shcherbina 2017). Appen læser gårsdagens hvileenergi, ignorerer en værdi under 70 % af dit BMR fra formlen og bruger den kun sammen med aktiv energi. På Android bruger appen de kalorier, dit ur skriver til Health Connect.

Trin 3: Tag højde for madens termiske effekt (TEF)

Din krop forbrænder kalorier ved at fordøje mad — dette kaldes madens termiske effekt (TEF) og udgør omkring 10 % af dagens energiforbrug ved blandet kost. Forskellige makronæringsstoffer koster forskellige mængder energi (de målte intervaller er fra Westerterp 2004; AI Food Coach bruger værdierne fra Hall 2010):

Protein: 20–30 % af dets kalorier forbrændes under fordøjelsen (appen regner med 25 %)
Kulhydrater: 5–10 % (7,5 %)
Fedt: 0–3 % (2,5 %)

Eksempel fortsat: balanceret kost (30 % protein, 40 % kulhydrater, 30 % fedt) ved basis-TDEE 2.124 kcal:

TEF = (2.124 × 0,30 × 0,25) + (2.124 × 0,40 × 0,075) + (2.124 × 0,30 × 0,025)
TEF = 159 + 64 + 16 = ~239 kcal/dag

Fuldstændigt TDEE = basis 2.124 + TEF 239 = 2.363 kcal/dag (11 % mere)

~11 % af kalorierne forbrændes bare ved fordøjelse. Kommer 40 % af kalorierne fra protein (og 30 % hver fra kulhydrater og fedt), udgør TEF omkring 13 % af indtaget (~280 kcal/dag ved 2.124 kcal). Ved en fedtrig kost med lidt protein (20 % protein, 5 % kulhydrater, 75 % fedt) falder den til omkring 7 % (~150 kcal/dag). Kostens makrofordeling påvirker, hvor mange kalorier fordøjelsen kræver.

Hvorfor lægge TEF til?

Hvileenergien og den aktive energi fra dit ur, Apple Health eller Health Connect indeholder ikke TEF, så appen lægger den til. Uden Health-data lægges den også til BMR × aktivitetsmultiplikator: De gængse multiplikatorer er lavere end de fysiske aktivitetsniveauer, der er målt i FAO/WHO/UNU’s energirapport (samlet ÷ basalt energiforbrug — 1,40–1,69 ved en stillesiddende eller let aktiv livsstil), og niveauet „Stillesiddende“ (1,2) plus TEF giver omkring 1,3. AI Food Coach beregner TEF ud fra de makronæringsstoffer, du faktisk logger. Prøv vores TEF-beregner for at se dit tal.

Trin 4: Justér for dit mål

Dit fuldstændige TDEE (inkl. TEF fra trin 3) fortæller dig omtrent, hvor mange kalorier du forbrænder. Hvad du spiser i forhold til det tal, afgør, om du taber dig, holder vægten eller tager på i vægt.

Vægttab (kalorieunderskud)

For at tabe dig skal du spise færre kalorier end dit TDEE. Størrelsen på underskuddet bestemmer, hvor hurtigt du taber dig:

Det almindeligt anvendte estimat er 7.700 kcal pr. kilo kropsfedt. Så:

275 kcal/dag underskud → ~0,25 kg tabt pr. uge (skånsomt)
550 kcal/dag underskud → ~0,5 kg tabt pr. uge (moderat)
825 kcal/dag underskud → ~0,75 kg tabt pr. uge (aggressivt)
1.100 kcal/dag underskud → ~1 kg tabt pr. uge (appens maksimum)

AI Food Coach tillader højst 1 kg om ugen. Ifølge den amerikanske sundhedsmyndighed CDC har folk, der taber sig gradvist og jævnt — cirka 0,5–1 kg om ugen — bedre chancer for at bevare vægttabet.

Eksempel fortsat: Vores kvinde vil tabe 0,5 kg om ugen — et underskud på 550 kcal om dagen. AI Food Coach trækker det fra hendes basis-TDEE og lægger TEF af det, hun spiser, til:
Mål = 2.124 − 550 + TEF af hendes mad = 1.574 + TEF
Spiser hun cirka 1.770 kcal med samme fordeling (30/40/30), giver TEF omkring 200 kcal, så hendes mål ender dagen på cirka 1.770 kcal.

AI Food Coach sætter aldrig et mål under 1.200 kcal for kvinder eller 1.500 kcal for mænd — den nedre grænse for de kure, som den amerikanske fedmeretningslinje AHA/ACC/TOS 2013 foreskriver til vægttab (1.200–1.500 kcal om dagen for kvinder, 1.500–1.800 for mænd, justeret efter kropsvægten). Meget kaloriefattige kure under 800 kcal om dagen hører ifølge samme retningslinje kun hjemme i et lægeligt forløb med tæt overvågning.

Dit vægttabsmål: dit TDEE minus underskuddet for det tempo, du vælger — samme retningslinje nævner et underskud på 500 eller 750 kcal om dagen som én måde at tabe sig på. Brug vores TDEE-beregner for at finde dit tal.

Vægtvedligeholdelse

Spis på dit fuldstændige TDEE (inkl. TEF). I vores eksempel er det 2.363 kcal — ikke basisberegningen 2.124 kcal.

Det lyder enkelt, men et tal, du har regnet ud med en formel én gang, er kun et estimat af dit faktiske TDEE.

Dit TDEE ændrer sig, efterhånden som din vægt, aktivitet og kropssammensætning ændrer sig. Taber du 10 kg, giver Mifflin-St Jeor, der regner med kropsvægten, et lavere BMR, så den mængde mad, der holdt din gamle vægt, er nu mere, end du forbrænder.

Løsningen er at følge din vægt sammen med dine kalorier. I AI Food Coach gør målet „Hold dig sund“ det for dig: Det sammenligner din 7-dages gennemsnitsvægt med den vægt, du vil holde. Inden for ±0,5 kg ændres intet; ligger du længere fra, tilføjer appen med „Dynamiske mål“ slået til et lille underskud eller overskud — højst 0,25 kg om ugen — indtil du er tilbage.

Muskelopbygning (kalorieoverskud)

For at bygge muskler skal du spise mere end dit TDEE. Hvor stort et overskud der giver mest muskelmasse, vides ikke (Slater 2019); en oversigtsartikel for naturlige bodybuildere anbefaler omkring 10–20 % over vedligeholdelseskalorierne og en vægtøgning på cirka 0,25–0,5 % af kropsvægten om ugen for begyndere og let øvede, mindre for erfarne (Iraki 2019) — ved 80 kg er det 0,2–0,4 kg om ugen. AI Food Coach tillader højst 0,5 kg om ugen (cirka 550 kcal om dagen).

Protein spiller også en rolle her. I en metaanalyse af 49 studier fladede muskeltilvæksten fra styrketræning ud ved omkring 1,6 g protein pr. kg kropsvægt om dagen, med et konfidensinterval op til 2,2 g/kg (Morton 2018). For en mand på 80 kg er det 128–176 g protein om dagen.

Gode proteinrige fødevarer er kyllingebryst (30,5 g protein pr. 100 g, 151 kcal, grillet) og æg (12,6 g protein pr. 100 g, 143 kcal).

Hvor mange kalorier skal en kvinde spise?

Følgende tabel viser estimerede daglige kaloriebehov for kvinder ved tre aktivitetsniveauer fra Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (Appendix 2, Table A2-2). Det er vedligeholdelseskalorier — for at tabe dig skal du trække underskuddet for dit tempo fra (550 kcal om dagen for 0,5 kg om ugen).

Alder	Stillesiddende	Moderat aktiv	Aktiv
19–25	2.000 kcal	2.200 kcal	2.400 kcal
26–30	1.800 kcal	2.000 kcal	2.400 kcal
31–50	1.800 kcal	2.000 kcal	2.200 kcal
51–60	1.600 kcal	1.800 kcal	2.200 kcal
61+	1.600 kcal	1.800 kcal	2.000 kcal

Tallene gælder for en referencekvinde, der er 163 cm høj og vejer 57 kg. Dit individuelle behov kan være højere eller lavere afhængigt af din kropsstørrelse og kropssammensætning. En høj, muskuløs kvinde vil have brug for mere end en spinkel kvinde i samme alder — og derfor giver en beregning af dit eget BMR og TDEE et mere individuelt svar end nogen tabel.

Du kan også tjekke dit BMI som et udgangspunkt, men husk, at BMI ikke tager højde for muskelmasse eller kropssammensætning.

Hvor mange kalorier skal en mand spise?

Samme tabel giver estimaterne for mænd (referencemand: 178 cm, 70 kg):

Alder	Stillesiddende	Moderat aktiv	Aktiv
19–20	2.600 kcal	2.800 kcal	3.000 kcal
21–25	2.400 kcal	2.800 kcal	3.000 kcal
26–35	2.400 kcal	2.600 kcal	3.000 kcal
36–40	2.400 kcal	2.600 kcal	2.800 kcal
41–45	2.200 kcal	2.600 kcal	2.800 kcal
46–55	2.200 kcal	2.400 kcal	2.800 kcal
56–60	2.200 kcal	2.400 kcal	2.600 kcal
61–65	2.000 kcal	2.400 kcal	2.600 kcal
66–75	2.000 kcal	2.200 kcal	2.600 kcal
76+	2.000 kcal	2.200 kcal	2.400 kcal

Mænd har generelt brug for flere kalorier end kvinder, og kaloriebehovet mindskes med alderen, efterhånden som basalstofskiftet falder — i disse tabeller skrumper forskellen mellem mænd og kvinder fra 600 til 400 kcal. Tæl dine træninger, når du vælger aktivitetsniveau: Et skrivebordsjob med tre træninger om ugen er „Moderat“ i AI Food Coach (3–5 træninger/uge), ikke „Aktiv“. Med Apple Health slået til bestemmer appen dit niveau ud fra de træninger, Health registrerer.

Sådan sporer du dine kalorier (uden at blive skør)

At kende dit kaloriemål er kun nyttigt, hvis du kan spore, hvad du spiser. Den gode nyhed: Moderne værktøjer gør det meget nemmere end manuelt at slå hver madvare op i en database.

1. Foto-AI-genkendelse

Tag et foto af dit måltid, og lad AI'en estimere kalorier og makroer. For bedre præcision kan du stille din mad på en køkkenvægt, så AI'en kan aflæse vægten på displayet.

2. Manuel indtastning og søgning

Søg efter madvarer ved navn eller indtast næringsværdier manuelt. For almindelige madvarer er kalorieindholdet veletableret — f.eks. har kogt hvid ris cirka 130 kcal pr. 100 g, og et stort æg (50 g) har cirka 72 kcal.

3. Stregkodescanning

Scan stregkoden på emballerede madvarer for at hente værdierne fra etiketten i Open Food Facts, en produktdatabase, som brugerne selv udfylder ud fra emballagen. Tjek dem mod etiketten — så logger du det, producenten har trykt.

Den bedste sporingsmetode er den, du faktisk vil bruge. Et foto går hurtigt, en stregkode henter etikettens værdier for emballerede madvarer, og manuel indtastning giver dig fuld kontrol — du kan kombinere alle tre.

AI Food Coach kombinerer alle tre metoder i én app — tag et foto, scan en stregkode eller indtast din mad. Den beregner dit TDEE ud fra din profil og, med Apple Health eller Health Connect, ud fra det, dit ur registrerer, og dit kaloriemål vokser med TEF af det, du spiser.

Almindelige fejl ved kalorietælling

1. At spise for få kalorier

At skære kraftigt i kalorierne kan ligne en genvej. Til vægttab foreskriver retningslinjen AHA/ACC/TOS 2013 kvinder 1.200–1.500 kcal om dagen og mænd 1.500–1.800, og meget kaloriefattige kure (under 800 kcal om dagen) hører ifølge den kun hjemme i et lægeligt forløb med tæt overvågning på grund af det hurtige vægttab og risikoen for helbredskomplikationer. AI Food Coach sætter aldrig et mål under 1.200 kcal for kvinder eller 1.500 kcal for mænd.

2. Ikke at tælle flydende kalorier

Juice, sodavand, alkohol, mælk i kaffe, smoothies — det løber hurtigt op. En mellemstor latte (355 ml) har cirka 153 kcal, et glas appelsinjuice (248 g) cirka 112 kcal, og to glas rødvin (150 ml pr. glas) cirka 255 kcal. Log dem som mad.

3. At ignorere den termiske effekt af mad (TEF)

Din krop forbrænder kalorier ved at fordøje mad. Protein har den højeste termiske effekt — appen regner med 25 % af kalorierne fra protein, 7,5 % fra kulhydrater og 2,5 % fra fedt (Hall 2010). I eksemplet ovenfor giver det omkring 240 kcal om dagen — AI Food Coach lægger det automatisk til ud fra dine loggede måltider.

Jo flere af dine kalorier der kommer fra protein, jo mere kræver fordøjelsen. Prøv vores TEF-beregner for at se, hvor meget din kostsammensætning påvirker din daglige forbrænding.

Se vores fulde metodik og videnskabelige kilder →

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

For at tabe dig skal du spise færre kalorier, end din krop forbrænder (dit TDEE). Et underskud på 550 kcal om dagen svarer til cirka 0,5 kg om ugen ud fra det almindeligt anvendte estimat på 7.700 kcal pr. kilo kropsfedt. Til vægttab foreskriver retningslinjen AHA/ACC/TOS 2013 kvinder 1.200–1.500 kcal om dagen og mænd 1.500–1.800 kcal, justeret efter kropsvægten. AI Food Coach sætter aldrig et mål under 1.200 kcal for kvinder eller 1.500 kcal for mænd.

Hvor mange kalorier skal jeg bruge for at tabe 1 kg om ugen?

Ud fra det almindeligt anvendte estimat på 7.700 kcal pr. kilo kropsfedt kræver det et dagligt underskud på cirka 1.100 kcal (7.700 / 7) at tabe 1 kg om ugen. Det er det højeste tempo, AI Food Coach tillader; ifølge den amerikanske sundhedsmyndighed CDC har folk, der taber cirka 0,5–1 kg om ugen, bedre chancer for at bevare vægttabet. Med et TDEE på 2.500 kcal bliver målet cirka 1.400 kcal plus TEF af det, du spiser.

Er 1.200 kalorier om dagen nok?

1.200 kcal om dagen er den nedre grænse for det, retningslinjen AHA/ACC/TOS 2013 foreskriver kvinder til vægttab (1.200–1.500 kcal); for mænd starter intervallet ved 1.500 kcal. Kure under 800 kcal om dagen hører kun hjemme i et lægeligt forløb med tæt overvågning. AI Food Coach sætter aldrig et mål under 1.200 kcal for kvinder eller 1.500 kcal for mænd — giver beregningen et lavere tal, sættes målet til dette minimum.

Hvor mange kalorier forbrænder 10.000 skridt?

Det afhænger af din vægt og dit tempo. Hos voksne i alderen 21–40 år svarede gang med cirka 100 skridt i minuttet til moderat intensitet, cirka 3 MET, og cirka 130 skridt i minuttet til høj intensitet, cirka 6 MET (Tudor-Locke 2019). Én MET er cirka 1 kcal pr. kg kropsvægt i timen, altså kroppen i hvile (Herrmann 2024). For en person på 75 kg forbrænder 10.000 skridt derfor cirka 250 kcal ud over hvileforbruget ved 100 skridt i minuttet (100 minutter) og cirka 480 kcal ved 130 skridt i minuttet (77 minutter). Apple Watch beregner det ud fra din puls og dine bevægelser — men det er også et estimat (Shcherbina 2017).

Skal jeg spise mine træningskalorier?

Det afhænger af, hvordan dit kaloriemål er beregnet. Hvis dit mål allerede indeholder en aktivitetsmultiplikator (f.eks. „Moderat“), er din træning allerede regnet med — spiser du de kalorier igen, tæller de dobbelt. Med Apple Health slået til bruger AI Food Coach ikke multiplikatoren: Appen lægger den aktive energi, som dit ur eller din telefon registrerer, til dit mål, efterhånden som den kommer ind. Tallene er estimater (Shcherbina 2017), så med „Dynamisk underskud“ slået til („Dynamisk overskud“, når du bygger muskler) genberegner appen også dit tempo ud fra din 7-dages gennemsnitsvægt.

Hvor præcise er kalorieberegnere?

En formel estimerer energiforbruget hos en gennemsnitsperson med din vægt, højde, alder og dit køn — dit eget kan være højere eller lavere, og ure giver også kun et estimat (Shcherbina 2017). Den anden side er maden: portionsestimering, glemte snacks og næringsdeklarationer. En køkkenvægt, stregkoder og fotos af maden på vægten hjælper. Den mest pålidelige kontrol er din vægt over flere uger: Med „Dynamisk underskud“ slået til („Dynamisk overskud“, når du bygger muskler) genberegner AI Food Coach dit tempo ud fra din 7-dages gennemsnitsvægt.

Kilder

U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025, Appendix 2, Table A2-2: Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level. DietaryGuidelines.gov
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. (2026). Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030. RealFood.gov
FAO/WHO/UNU. (2004). Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1. FAO
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2):241-247. AJCN
Cunningham JJ. (1991). Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. American Journal of Clinical Nutrition, 54(6):963-969. AJCN
Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1):5. PMC
Hall KD. (2010). Predicting metabolic adaptation, body weight change, and energy intake in humans. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 298(3):E449-E466. PMC
Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. (2017). Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of Personalized Medicine, 7(2):3. PMC
Apple. Get the most accurate measurements using your Apple Watch. Apple Support
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. (2014). 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation, 129(25 Suppl 2):S102-S138. PMC
CDC. Steps for Losing Weight. CDC
Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, et al. (2019). Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training. Frontiers in Nutrition, 6:131. PMC
Iraki J, Fitschen P, Espinar S, Helms E. (2019). Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: a narrative review. Sports, 7(7):154. PMC
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6):376-384. PMC
Tudor-Locke C, Aguiar EJ, Han H, et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21–40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16:8. PMC
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1):6-12. PMC
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central — værdierne i vores kalorietabeller. USDA

Beregn dit præcise kaloriemål

AI Food Coach beregner dit TDEE ud fra din profil og, med Apple Health eller Health Connect, ud fra den energi, dit ur registrerer — plus TEF fra hvert måltid, du logger. Dit kaloriemål opdateres, mens du spiser, bevæger dig og vejer dig. På håndleddet er AI Food Coach en kalorietæller til Apple Watch og en kalorietæller til Wear OS og Galaxy Watch.