19. april 2026 12 min lesing Michal

Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag? Den komplette guiden

«Hvor mange kalorier bør jeg spise?» har ikke ett fasitsvar. Svaret avhenger av alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå og mål — men du trenger ikke en ernæringsgrad for å finne det ut.

Denne guiden tar deg gjennom beregningen i fire steg. Til slutt vil du ha ditt personlige daglige kalorimål for vekttap, vedlikehold eller muskelbygging.

Det korte svaret

De fleste voksne trenger 1 600–3 000 kalorier per dag for å holde vekten: 1 600–2 400 for kvinner og 2 000–3 000 for menn, ifølge estimatene i Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (Appendix 2). Det nøyaktige tallet avhenger av alder, kjønn, høyde, vekt og hvor aktiv du er.

Intervallene for voksne etter aktivitetsnivå:

Kjønn	Stillesittende	Moderat aktiv	Aktiv
Kvinner (19+)	1 600–2 000 kcal	1 800–2 200 kcal	2 000–2 400 kcal
Menn (19+)	2 000–2 600 kcal	2 200–2 800 kcal	2 400–3 000 kcal

Men dette er estimater for en referansekvinne (163 cm, 57 kg) og en referansemann (178 cm, 70 kg). «Stillesittende» betyr bare den vanlige aktiviteten i hverdagen; «Moderat aktiv» legger til det som tilsvarer 2,4–4,8 km gange per dag i et tempo på 4,8–6,4 km/t; «Aktiv» betyr mer enn 4,8 km. Utgaven for 2025–2030 av retningslinjene har ingen slik tabell — den sier bare at kaloribehovet ditt avhenger av alder, kjønn, høyde, vekt og fysisk aktivitetsnivå. For å finne ditt tall, beregn det i fire steg: BMR → TDEE → TEF → Måljustering.

Steg 1: Beregn BMR-en din (basalt stoffskifte)

BMR er antallet kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile — bare for å holde organene i gang, opprettholde kroppstemperaturen og puste. For en stillesittende eller lett aktiv person utgjør BMR omtrent 60–70 % av dagens kaloriforbruk (FAO/WHO/UNU 2004).

Formelen AI Food Coach bruker som standard, er Mifflin-St Jeor. Mifflin og St Jeor utledet den i 1990 fra 498 friske voksne i alderen 19–78 år, som fikk målt hvileenergiforbruket sitt med indirekte kalorimetri; hos de samme personene overestimerte Harris-Benedict-ligningene fra 1919 hvileenergiforbruket med 5 % (Mifflin 1990). Den bruker fire variabler: vekt, høyde, alder og kjønn:

Menn: BMR = (10 × vekt_kg) + (6,25 × høyde_cm) − (5 × alder) + 5
Kvinner: BMR = (10 × vekt_kg) + (6,25 × høyde_cm) − (5 × alder) − 161

Eksempel: En 30 år gammel kvinne, 65 kg, 165 cm:

BMR = (10 × 65) + (6,25 × 165) − (5 × 30) − 161
BMR = 650 + 1 031 − 150 − 161 = 1 370 kcal

Dette betyr at kroppen hennes forbrenner omtrent 1 370 kcal per dag bare ved å eksistere — før noen bevegelse eller trening.

Hva med Katch-McArdle?

Hvis du kjenner fettprosenten din, bruker Katch-McArdle-formelen fettfri kroppsmasse i stedet for totalvekt: BMR = 370 + (21,6 × fettfri_masse_kg) (Cunningham 1991). Hvileenergiforbruket avhenger mest av fettfri masse, og det gjør formelen mer nøyaktig for personer med høyere eller lavere fettprosent enn gjennomsnittet. AI Food Coach bytter automatisk til den når du angir fettprosenten din. Les mer om hvordan TDEE-formler fungerer.

Bruk vår gratis TDEE-kalkulator → for å få din BMR og TDEE umiddelbart uten manuell regning.

Steg 2: Multipliser med aktivitetsnivå (= Din TDEE)

BMR er bare kaloriforbruket ditt i hvile. For å få din TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — totalt kaloriforbruk inkludert bevegelse — multipliser BMR-en din med en aktivitetsfaktor. Dette er multiplikatorene som vanligvis brukes sammen med BMR-formler — AI Food Coach bruker de samme:

Aktivitetsnivå	Multiplikator	Beskrivelse
Stillesittende	1,2	Kontorjobb, lite trening
Lett	1,375	1–2 treningsøkter/uke
Moderat	1,55	3–5 treningsøkter/uke
Aktiv	1,725	6–7 treningsøkter/uke
Veldig aktiv	1,9	Idrettsutøver, fysisk jobb

Eksempel videre: Kvinnen vår på 30 trener 3–4 ganger per uke (Moderat):

TDEE = 1 370 × 1,55 = 2 124 kcal

Dette er hennes basis-TDEE (BMR × aktivitet) — uten matens termiske effekt. TEF legges til i neste steg.

Med smartklokke følger tallet dagen din

En multiplikator gir det samme tallet hver dag — men reell aktivitet varierer. Hvis du bruker en Apple Watch, bruker AI Food Coach hvileenergien og den aktive energien som klokken registrerer i Apple Health, i stedet for formelen og multiplikatoren. Også dette er estimater: Apple oppgir at klokken blant annet bruker høyden, vekten, kjønnet og alderen din, og i en studie av sju enheter som bæres på håndleddet, traff ingen av dem energiforbruket innenfor 20 % — Apple Watch kom nærmest (Shcherbina 2017). Appen leser gårsdagens hvileenergi, ignorerer en verdi under 70 % av BMR-en din fra formelen, jevner ut dager med ufullstendige data med et 30-dagers gjennomsnitt og bruker hvileenergien bare sammen med aktiv energi. På Android bruker appen kaloriene klokken din skriver til Health Connect.

Steg 3: Ta hensyn til matens termiske effekt (TEF)

Kroppen din forbrenner kalorier ved å fordøye mat — dette kalles matens termiske effekt (TEF), omtrent 10 % av dagens energiforbruk ved blandet kosthold. Ulike makronæringsstoffer koster ulike mengder energi (de målte områdene fra Westerterp 2004; AI Food Coach bruker verdiene fra Hall 2010):

Protein: 20–30 % av kaloriene forbrennes under fordøyelsen (appen bruker 25 %)
Karbohydrater: 5–10 % (7,5 %)
Fett: 0–3 % (2,5 %)

Eksempel videre: Kvinnen vår spiser balansert (30 % protein, 40 % karbohydrater, 30 % fett) og like mye som basis-TDEE-en sin på 2 124 kcal:

TEF = (2 124 × 0,30 × 0,25) + (2 124 × 0,40 × 0,075) + (2 124 × 0,30 × 0,025)
TEF = 159 + 64 + 16 = ~239 kcal/dag

Fullstendig TDEE = basis 2 124 + TEF 239 = 2 363 kcal/dag (11 % mer)

Omtrent 11 % av kaloriene hennes går altså med til fordøyelsen. Kommer 40 % av kaloriene fra protein (og 30 % hver fra karbohydrater og fett), blir TEF omtrent 13 % av inntaket (~280 kcal/dag ved 2 124 kcal). Ved et fettrikt kosthold med lite protein (20 % protein, 5 % karbohydrater, 75 % fett) faller den til omtrent 7 % (~150 kcal/dag). Makrofordelingen i kostholdet ditt endrer hvor mange kalorier fordøyelsen koster.

Hvorfor legge til TEF?

Hvileenergien og den aktive energien fra klokken din, Apple Health eller Health Connect inneholder ikke TEF, så appen legger den til. Uten helsedata legges den også til BMR × aktivitetsmultiplikator: De vanlige multiplikatorene er lavere enn de fysiske aktivitetsnivåene som er målt i energirapporten fra FAO/WHO/UNU (totalt ÷ basalt energiforbruk — 1,40–1,69 ved en stillesittende eller lett aktiv livsstil), og Stillesittende 1,2 pluss TEF gir omtrent 1,3. AI Food Coach beregner TEF fra makroene du faktisk logger. Prøv vår TEF-kalkulator for å se hvor mange kalorier du forbrenner gjennom fordøyelse.

Steg 4: Juster for målet ditt

Den fullstendige TDEE-en din (inkludert TEF fra steg 3) forteller deg omtrent hvor mange kalorier du forbrenner. Hva du spiser i forhold til det tallet bestemmer om du går ned, opprettholder eller går opp i vekt.

Vekttap (Kaloriunderskudd)

For å gå ned i vekt, spis færre kalorier enn TDEE-en din. Størrelsen på underskuddet bestemmer hvor raskt du går ned:

Et mye brukt estimat er 7 700 kcal per kilo kroppsfett. Så:

275 kcal/dag underskudd → ~0,25 kg tapt per uke (forsiktig)
550 kcal/dag underskudd → ~0,5 kg tapt per uke (moderat)
825 kcal/dag underskudd → ~0,75 kg tapt per uke (aggressivt)
1 100 kcal/dag underskudd → ~1 kg tapt per uke (appens maksimum)

AI Food Coach tillater høyst 1 kg per uke. CDC påpeker at folk som går ned i vekt i et gradvis og jevnt tempo — omtrent 1–2 pund (0,5–1 kg) per uke — har større sjanse for å holde vekten nede.

Eksempel videre: Kvinnen vår vil gå ned 0,5 kg per uke — et underskudd på 550 kcal per dag. AI Food Coach trekker det fra basis-TDEE-en hennes og legger til TEF av det hun spiser:
Mål = 2 124 − 550 + TEF av maten hennes = 1 574 + TEF
Spiser hun omtrent 1 770 kcal med samme fordeling 30/40/30, blir TEF omtrent 200 kcal, så målet hennes ender dagen på omtrent 1 770 kcal.

AI Food Coach setter aldri et mål under 1 200 kcal for kvinner eller 1 500 kcal for menn — nedre ende av kaloriintervallene som retningslinjen AHA/ACC/TOS 2013 for behandling av overvekt og fedme foreskriver for vekttap (1 200–1 500 kcal per dag for kvinner, 1 500–1 800 for menn, justert etter kroppsvekt). Svært lavkaloridietter, under 800 kcal per dag, skal ifølge den samme retningslinjen bare brukes under medisinsk oppfølging.

Ditt vekttapsmål: TDEE-en din minus underskuddet for tempoet du velger — den samme retningslinjen nevner et underskudd på 500 eller 750 kcal per dag som én måte å gå ned i vekt på. Bruk vår TDEE-kalkulator for å finne ditt tall.

Vektvedlikehold

Spis på ditt fullstendige TDEE (inkludert TEF). I vårt eksempel er det 2 363 kcal — ikke basisberegningen 2 124 kcal.

Dette høres enkelt ut, men en formel du har regnet ut én gang, gir bare et estimat av din faktiske TDEE.

TDEE-en din endrer seg ettersom vekt, aktivitet og kroppssammensetning endrer seg. En person som har gått ned 10 kg, får lavere BMR etter Mifflin-St Jeor, som regner med kroppsvekten, så mengden som holdt den gamle vekten, er nå mer enn kroppen forbrenner.

Løsningen er å følge med på vekten din sammen med kaloriene. I AI Food Coach gjør målet «Hold deg sunn» det for deg: Det sammenligner 7-dagers vektgjennomsnittet ditt med vekten du holder. Innenfor ±0,5 kg endres ingenting; ligger du lenger unna og har Dynamiske mål slått på, legger appen til et lite underskudd eller overskudd — høyst 0,25 kg per uke — til du er tilbake.

Muskelbygging (Kalorioverskudd)

For å bygge muskler, spis mer enn TDEE-en din. Hvor stort overskudd som gir mest muskelvekst, vet man ikke (Slater 2019); en oversiktsartikkel for dopingfrie kroppsbyggere anbefaler omtrent 10–20 % over vedlikeholdsbehovet og en vektøkning på omtrent 0,25–0,5 % av kroppsvekten per uke for nybegynnere og viderekomne, mindre for svært erfarne (Iraki 2019) — 0,2–0,4 kg per uke ved 80 kg. AI Food Coach tillater høyst 0,5 kg per uke (omtrent 550 kcal per dag).

Protein betyr også mye her. I en metaanalyse av 49 studier flatet muskelveksten fra styrketrening ut ved omtrent 1,6 g protein per kg kroppsvekt per dag, med et konfidensintervall opp til 2,2 g/kg (Morton 2018). For en mann på 80 kg er det 128–176 g protein per dag.

Gode proteinrike kilder er blant annet kyllingbryst (30,5 g protein per 100 g, 151 kcal, grillet) og egg (12,6 g protein per 100 g, 143 kcal).

Hvor mange kalorier bør en kvinne spise?

Tabellen nedenfor viser estimert daglig kaloribehov for kvinner på tre aktivitetsnivåer, fra Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (Appendix 2, Table A2-2). Dette er vedlikeholdskalorier — for vekttap trekker du fra underskuddet for tempoet ditt (550 kcal per dag for 0,5 kg per uke).

Alder	Stillesittende	Moderat aktiv	Aktiv
19–25	2 000 kcal	2 200 kcal	2 400 kcal
26–30	1 800 kcal	2 000 kcal	2 400 kcal
31–50	1 800 kcal	2 000 kcal	2 200 kcal
51–60	1 600 kcal	1 800 kcal	2 200 kcal
61+	1 600 kcal	1 800 kcal	2 000 kcal

Disse tallene gjelder en referansekvinne som er 163 cm høy og veier 57 kg. Ditt individuelle behov kan være høyere eller lavere avhengig av kroppsstørrelse og sammensetning. En høy, muskuløs kvinne trenger mer enn en lav, spinkel kvinne på samme alder — og det er derfor beregning av din personlige BMR og TDEE gir et mer personlig svar enn noen tabell.

Du kan også sjekke din BMI som et startreferansepunkt, men husk at BMI ikke tar hensyn til muskelmasse eller kroppssammensetning.

Hvor mange kalorier bør en mann spise?

Den samme tabellen gir estimatene for menn (referansemann: 178 cm, 70 kg):

Alder	Stillesittende	Moderat aktiv	Aktiv
19–20	2 600 kcal	2 800 kcal	3 000 kcal
21–25	2 400 kcal	2 800 kcal	3 000 kcal
26–35	2 400 kcal	2 600 kcal	3 000 kcal
36–40	2 400 kcal	2 600 kcal	2 800 kcal
41–45	2 200 kcal	2 600 kcal	2 800 kcal
46–55	2 200 kcal	2 400 kcal	2 800 kcal
56–60	2 200 kcal	2 400 kcal	2 600 kcal
61–65	2 000 kcal	2 400 kcal	2 600 kcal
66–75	2 000 kcal	2 200 kcal	2 600 kcal
76+	2 000 kcal	2 200 kcal	2 400 kcal

Menn trenger generelt flere kalorier enn kvinner, og kaloribehovet synker med alderen etter hvert som det basale stoffskiftet avtar — i disse tabellene krymper forskjellen mellom menn og kvinner fra 600 til 400 kcal. Når du velger aktivitetsnivå, tell treningsøktene dine: En kontorjobb med tre treningsøkter per uke er «Moderat» i AI Food Coach (3–5 treningsøkter/uke), ikke «Aktiv». Med Apple Health slått på setter appen nivået ut fra treningsøktene den registrerer.

Hvordan spore kaloriene dine (uten å bli gal)

Å kjenne kalorimålet ditt er bare nyttig hvis du kan spore hva du spiser. Den gode nyheten: moderne verktøy gjør dette mye enklere enn å manuelt slå opp hver matvare i en database.

1. AI-bildegjenkjenning

Ta et bilde av måltidet ditt og la AI estimere kalorier og makroer. For bedre nøyaktighet, plasser maten din på en kjøkkenvekt slik at AI-en kan lese vekten fra displayet.

2. Manuell registrering og søk

Søk etter matvarer etter navn eller skriv inn næringsverdier manuelt. For vanlige matvarer er kaloriantallet godt etablert — for eksempel har kokt hvit ris omtrent 130 kcal per 100 g, og et stort egg (50 g) har omtrent 72 kcal.

3. Strekkodeskanning

Skann strekkoden på pakkede matvarer for å hente etikettens verdier fra Open Food Facts, en produktdatabase der brukerne legger inn verdiene fra emballasjen. Sjekk dem mot etiketten — da logger du det produsenten har trykket på pakken.

Den beste sporingsmetoden er den du faktisk vil bruke. Et bilde går raskt, en strekkode gir deg etikettens verdier for pakkede matvarer, og manuell registrering gir deg full kontroll — du kan kombinere alle tre.

AI Food Coach kombinerer alle tre metodene i en app — ta et bilde, skann en strekkode eller skriv inn maten din. Den beregner TDEE-en din fra profilen din og, med Apple Health eller Health Connect, fra det klokken din registrerer, og kalorimålet ditt vokser med TEF av det du spiser.

Vanlige feil ved kaloritelling

1. Spise for få kalorier

Å kutte kalorier kraftig kan se ut som en snarvei. Retningslinjen AHA/ACC/TOS 2013 foreskriver for vekttap 1 200–1 500 kcal per dag for kvinner og 1 500–1 800 for menn, og den sier at svært lavkaloridietter (under 800 kcal per dag) bare skal brukes under medisinsk oppfølging, på grunn av det raske vekttapet og faren for helsekomplikasjoner. AI Food Coach setter aldri et mål under 1 200 kcal for kvinner eller 1 500 kcal for menn.

2. Ikke telle flytende kalorier

Juice, brus, alkohol, melk i kaffen, smoothier — disse summerer seg raskt. En middels stor latte (355 ml) har omtrent 153 kcal, et glass appelsinjuice (248 g) omtrent 112 kcal og to glass rødvin (150 ml hver) omtrent 255 kcal. Logg dem på samme måte som mat.

3. Ignorere den termiske effekten av mat (TEF)

Kroppen din forbrenner kalorier ved å fordøye mat. Protein har den høyeste termiske effekten — appen regner med 25 % av kaloriene for protein, 7,5 % for karbohydrater og 2,5 % for fett (Hall 2010). I eksempelet ovenfor blir det omtrent 240 kcal per dag — AI Food Coach legger dem til automatisk fra måltidene du logger.

Jo større andel av kaloriene som kommer fra protein, desto mer koster fordøyelsen. Prøv vår TEF-kalkulator for å se hvor mye kostsammensetningen din påvirker den daglige forbrenningen.

Se vår fullstendige metodikk og vitenskapelige kilder →

Vanlige spørsmål

Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt, spis færre kalorier enn kroppen din forbrenner (din TDEE). Et underskudd på 550 kcal per dag gir omtrent 0,5 kg per uke, regnet med det mye brukte estimatet på 7 700 kcal per kilo kroppsfett. Retningslinjen AHA/ACC/TOS 2013 foreskriver for vekttap 1 200–1 500 kcal per dag for kvinner og 1 500–1 800 kcal for menn, justert etter kroppsvekt. AI Food Coach setter aldri et mål under 1 200 kcal for kvinner eller 1 500 kcal for menn.

Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå ned 1 kg per uke?

Med det mye brukte estimatet på 7 700 kcal per kilo kroppsfett krever 1 kg vekttap per uke et daglig underskudd på omtrent 1 100 kcal (7 700 / 7). Mer tillater ikke AI Food Coach; CDC påpeker at folk som går ned omtrent 1–2 pund (0,5–1 kg) per uke, har større sjanse for å holde vekten nede. Med en TDEE på 2 500 kcal blir målet omtrent 1 400 kcal pluss TEF av det du spiser.

Er 1 200 kalorier om dagen nok?

1 200 kcal per dag er den laveste verdien retningslinjen AHA/ACC/TOS 2013 foreskriver for vekttap hos kvinner (1 200–1 500 kcal); for menn starter intervallet på 1 500 kcal. Dietter under 800 kcal per dag skal bare brukes under medisinsk oppfølging. AI Food Coach setter aldri et mål under 1 200 kcal for kvinner eller 1 500 kcal for menn — gir beregningen et lavere tall, settes målet til dette minimumet.

Hvor mange kalorier forbrenner 10 000 skritt?

Det avhenger av vekten og tempoet ditt. Hos voksne i alderen 21–40 år tilsvarte gange med omtrent 100 skritt i minuttet moderat intensitet, omtrent 3 MET, og omtrent 130 skritt i minuttet høy intensitet, omtrent 6 MET (Tudor-Locke 2019). Én MET er omtrent 1 kcal per kg kroppsvekt per time, det kroppen bruker i hvile (Herrmann 2024). For en person på 75 kg forbrenner 10 000 skritt dermed omtrent 250 kcal mer enn i hvile ved 100 skritt i minuttet (100 minutter) og omtrent 480 kcal ved 130 skritt i minuttet (77 minutter). Apple Watch beregner forbruket ut fra pulsen og bevegelsene dine — men også det er et estimat (Shcherbina 2017).

Bør jeg spise tilbake treningskalorier?

Det avhenger av hvordan kalorimålet ditt er beregnet. Hvis målet ditt allerede inkluderer en aktivitetsmultiplikator (som «Moderat»), er treningen din allerede regnet med — å spise den tilbake ville telle den to ganger. Med Apple Health slått på bruker ikke AI Food Coach multiplikatoren: Appen legger den aktive energien som klokken eller telefonen din registrerer, til målet ditt etter hvert som den kommer inn. Disse tallene er estimater (Shcherbina 2017), så med Dynamisk underskudd slått på (Dynamisk overskudd når du bygger muskler) planlegger appen også tempoet ditt på nytt ut fra 7-dagers vektgjennomsnittet ditt.

Hvor nøyaktige er kalorikalkulatorer?

En formel estimerer energiforbruket til en gjennomsnittlig person med samme vekt, høyde, alder og kjønn som deg — ditt eget kan være høyere eller lavere, og også klokker gir bare estimater (Shcherbina 2017). Den andre siden er maten: anslåtte porsjoner, glemte mellommåltider og næringsdeklarasjoner. En kjøkkenvekt, strekkoder og bilder av maten på vekten hjelper. Den mest pålitelige kontrollen er vekten din over flere uker: Med Dynamisk underskudd slått på (Dynamisk overskudd når du bygger muskler) planlegger AI Food Coach tempoet ditt på nytt ut fra 7-dagers vektgjennomsnittet ditt.

Kilder

U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025, Appendix 2, Table A2-2: Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level. DietaryGuidelines.gov
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. (2026). Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030. RealFood.gov
FAO/WHO/UNU. (2004). Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1. FAO
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2):241-247. AJCN
Cunningham JJ. (1991). Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. American Journal of Clinical Nutrition, 54(6):963-969. AJCN
Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1):5. PMC
Hall KD. (2010). Predicting metabolic adaptation, body weight change, and energy intake in humans. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 298(3):E449-E466. PMC
Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. (2017). Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of Personalized Medicine, 7(2):3. PMC
Apple. Get the most accurate measurements using your Apple Watch. Apple Support
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. (2014). 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation, 129(25 Suppl 2):S102-S138. PMC
CDC. Steps for Losing Weight. CDC
Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, et al. (2019). Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training. Frontiers in Nutrition, 6:131. PMC
Iraki J, Fitschen P, Espinar S, Helms E. (2019). Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: a narrative review. Sports, 7(7):154. PMC
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6):376-384. PMC
Tudor-Locke C, Aguiar EJ, Han H, et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21–40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16:8. PMC
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1):6-12. PMC
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central — verdiene på matvaresidene våre. USDA

Beregn ditt nøyaktige kalorimål

AI Food Coach beregner TDEE-en din fra profilen din og, med Apple Health eller Health Connect, fra energien som klokken din registrerer — pluss TEF fra hvert måltid du logger. Kalorimålet ditt oppdateres mens du spiser, beveger deg og veier deg. På håndleddet er appen en kaloriteller for Apple Watch og en kaloriteller for Wear OS og Galaxy Watch.