19. dubna 2026 12 min čtení Michal

Kolik kalorií mám jíst denně? Kompletní průvodce

Na otázku „Kolik kalorií mám jíst?“ neexistuje jedna odpověď pro všechny. Záleží na tvém věku, pohlaví, výšce, hmotnosti, úrovni aktivity a cíli — ale spočítat si to zvládneš i bez titulu z výživového poradenství.

Tento průvodce tě provede výpočtem ve čtyřech krocích. Na konci budeš mít svůj personalizovaný denní kalorický cíl pro hubnutí, udržení váhy nebo budování svalů.

Stručná odpověď

Většina dospělých potřebuje 1 600–3 000 kalorií denně k udržení své hmotnosti: ženy 1 600–2 400 a muži 2 000–3 000, jak odhadují americká výživová doporučení Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (příloha 2). Přesné číslo závisí na věku, pohlaví, výšce, hmotnosti a míře aktivity.

Rozmezí pro dospělé podle úrovně aktivity:

Pohlaví	Sedavý	Středně aktivní	Aktivní
Ženy (19+)	1 600–2 000 kcal	1 800–2 200 kcal	2 000–2 400 kcal
Muži (19+)	2 000–2 600 kcal	2 200–2 800 kcal	2 400–3 000 kcal

Jsou to ale odhady pro referenční ženu (163 cm, 57 kg) a referenčního muže (178 cm, 70 kg). „Sedavý“ znamená jen pohyb při běžných denních činnostech, „středně aktivní“ k tomu přidává pohyb odpovídající chůzi 2,4–4,8 km denně rychlostí 4,8–6,4 km/h a „aktivní“ chůzi delší než 4,8 km. Nové vydání doporučení na roky 2025–2030 takovou tabulku nemá — uvádí jen, že kolik kalorií potřebuješ, závisí na tvém věku, pohlaví, výšce, hmotnosti a míře pohybové aktivity. Své číslo zjistíš výpočtem ve čtyřech krocích: BMR → TDEE → TEF → Úprava podle cíle.

Krok 1: Vypočítej si BMR (bazální metabolismus)

Tvoje BMR je počet kalorií, které tvoje tělo spálí v naprostém klidu — jen pro udržení orgánů v chodu, regulaci tělesné teploty a dýchání. U člověka se sedavým nebo lehce aktivním životním stylem tvoří BMR asi 60–70 % denního spalování kalorií (FAO/WHO/UNU 2004).

AI Food Coach standardně používá vzorec Mifflin-St Jeor. Mifflin a St Jeor ho odvodili v roce 1990 z dat 498 zdravých dospělých ve věku 19–78 let, jejichž klidový výdej energie byl změřen nepřímou kalorimetrií; u stejných lidí rovnice Harris-Benedict z roku 1919 nadhodnotily klidový výdej o 5 % (Mifflin 1990). Vzorec používá čtyři proměnné: hmotnost, výšku, věk a pohlaví:

Muži: BMR = (10 × hmotnost_kg) + (6,25 × výška_cm) − (5 × věk) + 5
Ženy: BMR = (10 × hmotnost_kg) + (6,25 × výška_cm) − (5 × věk) − 161

Příklad: 30letá žena, 65 kg, 165 cm:

BMR = (10 × 65) + (6,25 × 165) − (5 × 30) − 161
BMR = 650 + 1 031 − 150 − 161 = 1 370 kcal

To znamená, že její tělo spálí přibližně 1 370 kcal denně jen tím, že existuje — před jakýmkoli pohybem nebo cvičením.

Co je Katch-McArdle?

Pokud znáš své procento tělesného tuku, vzorec Katch-McArdle používá místo celkové hmotnosti čistou tělesnou hmotnost (bez tuku): BMR = 370 + (21,6 × čistá_hmotnost_kg) (Cunningham 1991). Klidový výdej energie závisí hlavně na čisté hmotnosti, a proto je tento vzorec přesnější pro lidi s vyšším nebo nižším podílem tělesného tuku, než je průměr. AI Food Coach na něj automaticky přepne, když si nastavíš procento tělesného tuku. Přečti si více o tom, jak TDEE vzorce fungují.

Použij naši bezplatnou TDEE kalkulačku → a získej své BMR a TDEE okamžitě bez ručního počítání.

Krok 2: Vynásob úrovní aktivity (= tvoje TDEE)

BMR je pouze tvoje klidové spalování kalorií. Své TDEE (celkový denní energetický výdej) — tedy celkové kalorie, které spálíš včetně pohybu — získáš, když BMR vynásobíš koeficientem aktivity. Jsou to násobiče, které se s rovnicemi pro BMR běžně používají — AI Food Coach používá stejné:

Úroveň aktivity	Násobič	Popis
Sedavá	1,2	Kancelářská práce, málo cvičení
Lehká	1,375	1–2 tréninky/týden
Střední	1,55	3–5 tréninků/týden
Aktivní	1,725	6–7 tréninků/týden
Velmi aktivní	1,9	Sportovec, fyzická práce

Pokračování příkladu: Naše 30letá žena trénuje 3–4krát týdně (úroveň Střední):

TDEE = 1 370 × 1,55 = 2 124 kcal

Toto je její základní TDEE (BMR × aktivita). AI Food Coach k němu přičítá energii, kterou její tělo spotřebuje na trávení jídla (TEF), jak vysvětluje další krok.

S chytrými hodinkami číslo sleduje tvůj den

Násobič dává každý den stejné číslo — skutečná aktivita se ale mění. Pokud nosíš Apple Watch, AI Food Coach místo vzorce a násobiče použije klidovou a aktivní energii, kterou hodinky zapisují do Apple Health. I to jsou ale odhady: Apple uvádí, že hodinky k výpočtu spálených kalorií používají mimo jiné tvou výšku, hmotnost, pohlaví a věk, a ve studii sedmi zařízení nošených na zápěstí žádné z nich neodhadlo energetický výdej s chybou pod 20 % — nejblíže skutečnosti byly hodinky Apple Watch (Shcherbina 2017). Aplikace čte včerejší klidovou energii, hodnotu nižší než 70 % tvého BMR ze vzorce ignoruje a klidovou energii započítá jen spolu s aktivní energií. Na Androidu aplikace použije kalorie, které tvoje hodinky zapisují do Health Connect.

Krok 3: Započítej termický efekt jídla (TEF)

Tvoje tělo spaluje kalorie trávením jídla — tomu se říká termický efekt jídla (TEF). Při smíšené stravě to je asi 10 % denního výdeje energie. Různé makroživiny stojí různé množství energie na zpracování (naměřená rozmezí podle Westerterp 2004; AI Food Coach používá hodnoty podle Hall 2010):

Bílkoviny: 20–30 % jejich kalorií se spálí během trávení (aplikace počítá 25 %)
Sacharidy: 5–10 % (7,5 %)
Tuky: 0–3 % (2,5 %)

Pokračování příkladu: Předpokládejme, že naše žena jí vyváženou stravu (30 % bílkovin, 40 % sacharidů, 30 % tuků) při základním TDEE 2 124 kcal:

TEF = (2 124 × 0,30 × 0,25) + (2 124 × 0,40 × 0,075) + (2 124 × 0,30 × 0,025)
TEF = 159 + 64 + 16 = ~239 kcal/den

Úplné TDEE = základ 2 124 + TEF 239 = 2 363 kcal/den (o 11 % více)

To je přibližně 11 % jejího kalorického příjmu spálených jen trávením jídla — a je to číslo, které stojí za to znát pro přesné plánování kalorií.

Když 40 % kalorií pochází z bílkovin (a po 30 % ze sacharidů a z tuků), vychází TEF asi na 13 % příjmu (~280 kcal/den při 2 124 kcal). Při stravě s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem bílkovin (20 % bílkovin, 5 % sacharidů, 75 % tuků) klesne asi na 7 % (~150 kcal/den). Složení makroživin ve tvé stravě mění, kolik kalorií spotřebuje trávení.

Proč přičítat TEF navíc?

Klidová a aktivní energie z tvých hodinek, z Apple Health nebo z Health Connect TEF neobsahují, proto ho aplikace přičítá. Bez údajů z Health ho přičítá i k BMR × násobič aktivity: obvyklé násobiče jsou nižší než úrovně fyzické aktivity naměřené v energetické zprávě FAO/WHO/UNU (celkový ÷ bazální výdej energie — 1,40–1,69 při sedavém nebo lehce aktivním životním stylu) a úroveň Sedavá (1,2) spolu s TEF vychází zhruba na 1,3. AI Food Coach počítá TEF z makroživin, které skutečně zaznamenáš. Vyzkoušej naši TEF kalkulačku a zjisti své číslo.

Krok 4: Uprav podle svého cíle

Tvoje úplné TDEE (včetně TEF z kroku 3) udává, kolik kalorií zhruba spálíš. To, co sníš ve vztahu k tomuto číslu, rozhoduje o tom, zda budeš hubnout, udržovat si váhu, nebo přibírat.

Hubnutí (kalorický deficit)

Pokud chceš zhubnout, jez méně kalorií, než je tvoje TDEE. Velikost deficitu určuje, jak rychle budeš hubnout:

Běžně používaný odhad je 7 700 kcal na kilogram tělesného tuku. Tedy:

Deficit 275 kcal/den → ~0,25 kg za týden (jemné tempo)
Deficit 550 kcal/den → ~0,5 kg za týden (střední tempo)
Deficit 825 kcal/den → ~0,75 kg za týden (agresivní tempo)
Deficit 1 100 kcal/den → ~1 kg za týden (maximum v aplikaci)

AI Food Coach povolí nejvýš 1 kg za týden. Americký úřad CDC uvádí, že lidé, kteří hubnou postupně a stálým tempem (asi 0,5–1 kg neboli 1–2 libry týdně), mají větší šanci si nižší váhu udržet.

Pokračování příkladu: Naše žena chce hubnout 0,5 kg týdně — to je deficit 550 kcal denně. AI Food Coach ho odečte od jejího základního TDEE a přičte TEF z toho, co sní:
Cíl = 2 124 − 550 + TEF z jejího jídla = 1 574 + TEF
Když sní asi 1 770 kcal ve stejném poměru 30/40/30, vyjde TEF asi na 200 kcal, takže její cíl bude na konci dne asi 1 770 kcal.

AI Food Coach nikdy nenastaví cíl nižší než 1 200 kcal u žen nebo 1 500 kcal u mužů — je to spodní hranice diet, které na hubnutí předepisuje doporučení AHA/ACC/TOS 2013 pro léčbu obezity (1 200–1 500 kcal denně u žen a 1 500–1 800 u mužů, s úpravou podle tělesné hmotnosti). Velmi nízkokalorické diety pod 800 kcal denně patří podle téhož doporučení jen do lékařské péče s pravidelným sledováním.

Tvůj cíl pro hubnutí: tvoje TDEE minus deficit pro tempo, které si zvolíš — totéž doporučení uvádí deficit 500 nebo 750 kcal denně jako jeden ze způsobů, jak zhubnout. Použij naši TDEE kalkulačku a zjisti své číslo.

Udržení váhy

Jez na úrovni svého úplného TDEE (včetně TEF). V našem příkladu je to 2 363 kcal — ne základní výpočet 2 124 kcal.

Zní to jednoduše, ale jednorázový výpočet podle vzorce je jen odhad tvého skutečného TDEE.

Tvoje TDEE se mění s tím, jak se mění tvoje hmotnost, aktivita a tělesné složení. Kdo zhubne 10 kg, má podle vzorce Mifflin-St Jeor, který počítá s tělesnou hmotností, nižší BMR, takže množství jídla, které udržovalo původní váhu, je teď víc, než tělo spálí.

Řešením je sledovat svou váhu společně s kaloriemi. V AI Food Coach to za tebe dělá cíl Zdravý životní styl: porovnává tvou 7denní průměrnou hmotnost s hmotností, kterou si držíš. V rozmezí ±0,5 kg se nic nemění; při větší odchylce přidá se zapnutými Dynamickými cíli malý deficit nebo přebytek (nejvýš 0,25 kg týdně), dokud se tvoje hmotnost do tohoto rozmezí nevrátí.

Budování svalů (kalorický přebytek)

Pro budování svalů jez více, než je tvoje TDEE. Jaký přebytek přinese nejvíc svalů, není známo (Slater 2019); přehled pro přirozené kulturisty doporučuje asi 10–20 % nad udržovacím příjmem a přírůstek asi 0,25–0,5 % tělesné hmotnosti za týden pro začátečníky a mírně pokročilé, pro pokročilé méně (Iraki 2019) — při 80 kg je to 0,2–0,4 kg týdně. AI Food Coach povolí nejvýš 0,5 kg týdně (asi 550 kcal denně).

I tady záleží na bílkovinách. V metaanalýze 49 studií se přírůstek svalů ze silového tréninku zastavil zhruba na 1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně, s intervalem spolehlivosti až do 2,2 g/kg (Morton 2018). Pro muže o hmotnosti 80 kg to znamená 128–176 g bílkovin denně.

Mezi dobré zdroje bílkovin patří kuřecí prsa (30,5 g bílkovin na 100 g, 151 kcal, grilovaná) a vejce (12,6 g bílkovin na 100 g, 143 kcal).

Kolik kalorií by měla jíst žena?

Následující tabulka ukazuje odhadované denní kalorické potřeby žen při třech úrovních aktivity podle amerických výživových doporučení Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (příloha 2, Table A2-2). Jedná se o udržovací kalorie — pro hubnutí odečti deficit pro své tempo (550 kcal denně pro 0,5 kg týdně).

Věk	Sedavá	Středně aktivní	Aktivní
19–25	2 000 kcal	2 200 kcal	2 400 kcal
26–30	1 800 kcal	2 000 kcal	2 400 kcal
31–50	1 800 kcal	2 000 kcal	2 200 kcal
51–60	1 600 kcal	1 800 kcal	2 200 kcal
61+	1 600 kcal	1 800 kcal	2 000 kcal

Tato čísla platí pro referenční ženu vysokou 163 cm s hmotností 57 kg. Tvoje individuální potřeby mohou být vyšší nebo nižší v závislosti na tvé tělesné stavbě a složení. Vysoká svalnatá žena bude potřebovat více než drobná žena stejného věku — proto ti výpočet osobního BMR a TDEE dá osobnější odpověď než jakákoli tabulka.

Můžeš si také zkontrolovat své BMI jako výchozí orientační bod, ale měj na paměti, že BMI nezohledňuje svalovou hmotu ani tělesné složení.

Kolik kalorií by měl jíst muž?

Stejná tabulka uvádí odhady pro muže (referenční muž: 178 cm, 70 kg):

Věk	Sedavý	Středně aktivní	Aktivní
19–20	2 600 kcal	2 800 kcal	3 000 kcal
21–25	2 400 kcal	2 800 kcal	3 000 kcal
26–35	2 400 kcal	2 600 kcal	3 000 kcal
36–40	2 400 kcal	2 600 kcal	2 800 kcal
41–45	2 200 kcal	2 600 kcal	2 800 kcal
46–55	2 200 kcal	2 400 kcal	2 800 kcal
56–60	2 200 kcal	2 400 kcal	2 600 kcal
61–65	2 000 kcal	2 400 kcal	2 600 kcal
66–75	2 000 kcal	2 200 kcal	2 600 kcal
76+	2 000 kcal	2 200 kcal	2 400 kcal

Muži obecně potřebují více kalorií než ženy a s věkem potřeba kalorií klesá, protože klesá bazální metabolismus — v těchto tabulkách se rozdíl mezi muži a ženami zmenšuje z 600 na 400 kcal. Když si vybíráš úroveň aktivity, počítej tréninky: kancelářská práce se třemi tréninky týdně je v AI Food Coach úroveň Střední (3–5 tréninků/týden), ne Aktivní. Se zapnutým Apple Health určí aplikace úroveň podle tréninků, které v něm jsou zaznamenané.

Jak sledovat kalorie (a nepřijít přitom o rozum)

Znát svůj kalorický cíl je užitečné jen tehdy, pokud dokážeš sledovat, co jíš. Dobrá zpráva: moderní nástroje to značně usnadňují oproti ručnímu vyhledávání každého jídla v databázi.

1. Focení s AI rozpoznáváním

Vyfoť své jídlo a nech AI odhadnout kalorie a makra. Pro lepší přesnost polož jídlo na kuchyňskou váhu, aby AI mohla přečíst hmotnost z displeje.

2. Ruční zadání a vyhledávání

Vyhledej jídlo podle názvu nebo zadej nutriční hodnoty ručně. U běžných potravin jsou kalorické hodnoty dobře známé — například vařená bílá rýže má asi 130 kcal na 100 g a velké vejce (50 g) má asi 72 kcal.

3. Skenování čárového kódu

Naskenuj čárový kód na baleném jídle a načti údaje z etikety, které do databáze produktů Open Food Facts přepisují z obalů její uživatelé. Porovnej je s etiketou na obalu — pak zapíšeš to, co vytiskl výrobce.

Nejlepší metoda sledování je ta, kterou budeš skutečně používat. Fotka je rychlá, čárový kód přinese údaje z etikety balených potravin a ruční zadání ti dává plnou kontrolu — všechny tři můžeš kombinovat.

AI Food Coach spojuje všechny tři metody v jedné aplikaci — vyfoť jídlo, naskenuj čárový kód nebo ho napiš. Aplikace vypočítá tvoje TDEE z tvého profilu a se zapnutým Apple Health nebo Health Connect i z toho, co zaznamenají tvoje hodinky, a tvůj kalorický cíl roste s TEF z toho, co sníš.

Časté chyby při počítání kalorií

1. Příliš málo kalorií

Razantní omezení kalorií může vypadat jako zkratka. Doporučení AHA/ACC/TOS 2013 na hubnutí předepisuje 1 200–1 500 kcal denně u žen a 1 500–1 800 u mužů. Velmi nízkokalorické diety (pod 800 kcal denně) vyhrazuje kvůli rychlému úbytku hmotnosti a možným zdravotním komplikacím jen pro lékařskou péči s pravidelným sledováním. AI Food Coach nikdy nenastaví cíl nižší než 1 200 kcal pro ženy nebo 1 500 kcal pro muže.

2. Zapomínáš na tekuté kalorie

Džusy, limonády, alkohol, mléko do kávy, smoothie — to vše se rychle sčítá. Střední latte (355 ml) má asi 153 kcal, sklenice pomerančového džusu (248 g) asi 112 kcal a dvě sklenky červeného vína (po 150 ml) asi 255 kcal. Zapisuj je stejně jako jídlo.

3. Ignoruješ termický efekt jídla (TEF)

Tvoje tělo spaluje kalorie trávením jídla. Bílkoviny mají nejvyšší termický efekt — aplikace počítá 25 % jejich kalorií, u sacharidů 7,5 % a u tuků 2,5 % (Hall 2010). V příkladu výše to dělá asi 240 kcal denně — AI Food Coach to přičítá automaticky z tvých zaznamenaných jídel.

Čím víc tvých kalorií pochází z bílkovin, tím víc energie spotřebuje trávení. Vyzkoušej naši TEF kalkulačku a zjisti, jak složení stravy ovlivňuje tvoje denní spalování.

Podívej se na naši kompletní metodiku a vědecké zdroje →

Časté dotazy

Kolik kalorií jíst na hubnutí?

Pokud chceš zhubnout, musíš jíst méně kalorií, než tvoje tělo spálí (tedy méně než tvoje TDEE). Podle běžně používaného odhadu 7 700 kcal na kilogram tělesného tuku odpovídá deficit 550 kcal denně zhruba 0,5 kg týdně. Na hubnutí předepisuje doporučení AHA/ACC/TOS 2013 ženám 1 200–1 500 kcal denně a mužům 1 500–1 800 kcal, s úpravou podle tělesné hmotnosti. AI Food Coach nikdy nenastaví cíl nižší než 1 200 kcal pro ženy nebo 1 500 kcal pro muže.

Kolik kalorií musím spálit na zhubnutí 1 kg za týden?

Podle běžně používaného odhadu 7 700 kcal na kilogram tělesného tuku potřebuješ na zhubnutí 1 kg za týden denní deficit asi 1 100 kcal (7 700 / 7). Víc AI Food Coach nedovolí; podle amerického úřadu CDC mají lidé, kteří hubnou asi 0,5–1 kg (1–2 libry) týdně, větší šanci, že si nižší váhu udrží. Při TDEE 2 500 kcal by byl cíl zhruba 1 400 kcal plus TEF z toho, co sníš.

Stačí 1 200 kalorií denně?

1 200 kcal denně je spodní hranice toho, co doporučení AHA/ACC/TOS 2013 předepisuje na hubnutí ženám (1 200–1 500 kcal); u mužů rozmezí začíná na 1 500 kcal. Diety pod 800 kcal denně patří jen do lékařské péče s pravidelným sledováním. AI Food Coach nikdy nenastaví cíl nižší než 1 200 kcal pro ženy nebo 1 500 kcal pro muže — pokud výpočet vyjde níž, cíl se nastaví na toto minimum.

Kolik kalorií spálím při 10 000 krocích?

Záleží na tvé hmotnosti a tempu. Ve studii s dospělými ve věku 21–40 let odpovídala chůze tempem asi 100 kroků za minutu střední intenzitě, asi 3 MET, a tempem asi 130 kroků za minutu vysoké intenzitě, asi 6 MET (Tudor-Locke 2019). Jeden MET je asi 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu, což odpovídá tělu v klidu (Herrmann 2024). Člověk vážící 75 kg tak při 10 000 krocích spálí nad rámec klidového výdeje asi 250 kcal tempem 100 kroků za minutu (100 minut) a asi 480 kcal tempem 130 kroků za minutu (77 minut). Hodinky Apple Watch spálenou energii počítají z tvého srdečního tepu a pohybu — i to je ale jen odhad (Shcherbina 2017).

Mám si připočítat kalorie spálené cvičením?

Záleží na tom, jak se tvůj kalorický cíl počítá. Pokud tvůj cíl zahrnuje násobič aktivity (například „Střední“), je v něm cvičení už započítané — přičíst si ho znovu by znamenalo počítat ho dvakrát. Se zapnutým Apple Health nepoužívá AI Food Coach násobič: aktivní energii, kterou zaznamenají tvoje hodinky nebo telefon, přičítá k tvému cíli průběžně, jak přibývá. Tato čísla jsou odhady (Shcherbina 2017), a proto aplikace se zapnutým Dynamickým deficitem (při budování svalů Dynamickým přebytkem) navíc přepočítá tvoje tempo podle tvé 7denní průměrné hmotnosti.

Jak přesné jsou kalorické kalkulačky?

Vzorec odhaduje výdej energie průměrného člověka tvé hmotnosti, výšky, věku a pohlaví — ten tvůj může být vyšší i nižší a i hodinky energii jen odhadují (Shcherbina 2017). Druhou stranou je jídlo: odhady porcí, zapomenuté svačiny a nutriční etikety. Pomáhají kuchyňská váha, čárové kódy a fotky jídla na váze. Nejspolehlivější kontrolou je tvoje hmotnost v průběhu týdnů: když máš zapnutý Dynamický deficit (při budování svalů Dynamický přebytek), AI Food Coach podle tvé 7denní průměrné hmotnosti přepočítá tvoje tempo.

Zdroje

U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025, Appendix 2, Table A2-2: Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level. DietaryGuidelines.gov
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. (2026). Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030. RealFood.gov
FAO/WHO/UNU. (2004). Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1. FAO
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2):241-247. AJCN
Cunningham JJ. (1991). Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. American Journal of Clinical Nutrition, 54(6):963-969. AJCN
Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1):5. PMC
Hall KD. (2010). Predicting metabolic adaptation, body weight change, and energy intake in humans. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 298(3):E449-E466. PMC
Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. (2017). Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of Personalized Medicine, 7(2):3. PMC
Apple. Get the most accurate measurements using your Apple Watch. Apple Support
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. (2014). 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation, 129(25 Suppl 2):S102-S138. PMC
CDC. Steps for Losing Weight. CDC
Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, et al. (2019). Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training. Frontiers in Nutrition, 6:131. PMC
Iraki J, Fitschen P, Espinar S, Helms E. (2019). Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: a narrative review. Sports, 7(7):154. PMC
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6):376-384. PMC
Tudor-Locke C, Aguiar EJ, Han H, et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21–40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16:8. PMC
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1):6-12. PMC
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central — zdroj hodnot na našich stránkách o potravinách. USDA

Vypočítej si svůj přesný kalorický cíl

AI Food Coach vypočítá tvoje TDEE z tvého profilu a se zapnutým Apple Health nebo Health Connect z energie, kterou zaznamenají tvoje hodinky — a k tomu TEF z každého jídla, které zapíšeš. Tvůj kalorický cíl se aktualizuje, když jíš, hýbeš se a vážíš se. Na zápěstí je to počítadlo kalorií pro Apple Watch i počítadlo kalorií pro Wear OS a Galaxy Watch.