Hvor mange kalorier har appelsinjuice? Næringsværdier & makros
Et glas appelsinjuice (248 g) har 112 kalorier
Protein 1.7g · Kulhydrater 25.8g · Fedt 0.5g
Appelsinjuice er en morgenmadsklassiker — forfriskende, naturligt sød og fuld af C-vitamin. Uanset om du presser den frisk derhjemme, køber den i butikken eller tracker dit sukkerindtag, er det vigtigt at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du skal vide om appelsinjuicens kalorier og makros, baseret på USDA-data. Frisk appelsinjuice indeholder ca. 88 % vand.
188 kJ · per 100g · Vand: 88.3 g
Kalorieberegner: Appelsinjuice (friskpresset)
248 g appelsinjuicens indeholder 112 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (248 g) | 112 kcal | 1.7g | 25.8g | 0.5g |
| 1/2 glas (124 g) | 56 kcal | 0.9g | 12.9g | 0.2g |
| 100 gram | 45 kcal | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Appelsinjuice (friskpresset) — Næringsværdier
| Appelsinjuice (friskpresset) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 45 kcal |
| Protein | 0.7 g |
| Fedt | 0.2 g |
| Kulhydrater | 10.4 g |
| Fiber | 0.2 g |
| Sukker | 8.4 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 200 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| Vitamin C | 50 mg |
| Folat | 30 mcg |
| Vand | 88.3 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Appelsinjuice fra koncentrat
Ca. 45 kalorier per 100 g — næsten identisk med frisk. Gendannet fra koncentreret juice. Kan have lidt mindre C-vitamin på grund af forarbejdning. De fleste butikskøbte juicer er fra koncentrat. Ernæringsmæssigt meget lig friskpresset.
Appelsinjuice med frugtkød
Ca. 47 kalorier per 100 g. Frugtkødet tilføjer en lille mængde fiber (~0,4 g per 100 g mod 0,2 g uden). Samme C-vitamin- og sukkerindhold. Fiberen fra frugtkødet bremser sukkeroptagelsen lidt. Frugtkød giver marginal ernæringsmæssig fordel.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 45 kcal pr. 100 ml er appelsinjuice en flydende kaloriekilde med 8,4 g sukker og kun 0,2 g fiber. Et glas (~240 ml, ~108 kcal) giver hurtige kalorier uden mæthed. Vælg hele appelsinen (47 kcal/100 g, 2,4 g fiber) for bedre mæthed.
Til atletisk præstation
Appelsinjuice leverer 10,4 g hurtigt optagelige kulhydrater pr. 100 ml. Indeholder 200 mg kalium pr. 100 ml og 50 mg C-vitamin. Et glas (~240 ml) giver 25 g kulhydrater. God til post-workout rehydrering.
Til keto
Ikke kompatibel med keto. Appelsinjuice indeholder 10,2 g netto kulhydrater pr. 100 ml. Et glas (~240 ml) har 24,5 g netto kulhydrater. Brug citron eller lime i vand for citrussmag.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i appelsinjuice?
Et glas (248 g, 1 kop) frisk appelsinjuice indeholder ca. 112 kalorier. Per 100 g har appelsinjuice 45 kalorier. Det svarer til æblejuice (46 kcal per 100 g) og er mindre end druesaft (60 kcal per 100 g). Juice fra koncentrat har lignende kalorier.
Hvor meget sukker er der i appelsinjuice?
Appelsinjuice indeholder 8,4 g naturligt sukker per 100 g. Et glas (248 g) har ca. 20,8 g sukker — svarende til at spise 2 hele appelsiner. Selvom sukkeret er naturligt (primært fruktose og saccharose), optages det hurtigere end ved at spise en hel appelsin, da fiberen mangler.
Hvor meget C-vitamin er der i appelsinjuice?
Frisk appelsinjuice har 50 mg C-vitamin per 100 g. Et glas (248 g) giver ca. 124 mg — over 130 % af det daglige anbefalede indtag. C-vitamin er en antioxidant, der støtter immunfunktion, hudsundhed og jernoptagelse. Appelsinjuice er en af de bedste kostkilder til C-vitamin.
Appelsinjuice vs hel appelsin — hvad er bedre?
Et glas juice (248 g, 112 kcal) har kalorierne fra ~2 appelsiner, men uden fiberen. En hel appelsin (131 g) har 61 kcal, 2,4 g fiber og 53 mg C-vitamin. Juice har mere C-vitamin per portion, men mangler fiber, som bremser sukkeroptagelsen. Til vægttab er en hel appelsin mere mættende. Til C-vitaminindtag er juice mere koncentreret.
Er appelsinjuice godt til vægttab?
Appelsinjuice har 45 kcal per 100 g — ikke meget, men flydende kalorier mætter dårligt. Et glas tilføjer 112 kalorier uden megen mæthed. Til vægttab er det mere mættende at spise en hel appelsin (61 kcal, med fiber). Hvis du drikker juice, begræns til et halvt glas og tæl det med i dit daglige kaloriebudget.
Hvor meget appelsinjuice bør du drikke om dagen?
De fleste ernæringseksperter anbefaler at begrænse frugtjuice til 150–200 ml om dagen (ca. 68–90 kcal fra appelsinjuice). Det giver C-vitaminfordele uden for højt sukkerindtag (13–17 g). Et helt glas (248 g) er fint lejlighedsvis, men kan lægge sig op dagligt. Par det med proteinrige fødevarer for at bremse sukkeroptagelsen.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Appelsinjuice (friskpresset) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (sort) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
per 100g
Et glas appelsinjuice (248 g) har 112 kcal med 124 mg C-vitamin — over 130 % af det daglige anbefalede indtag. Med 20,8 g naturligt sukker per glas er den næringsrig, men mere kalorietæt end at spise en hel appelsin (61 kcal).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
