BMI-beregner
Beregn dit Body Mass Index — et hurtigt screeningsværktøj, der ud fra din vægt og højde viser, om du ligger inden for det sunde vægtinterval. Kategorierne gælder for voksne på 20 år og derover (CDC).
Dine resultater
Vægt ved forskellige BMI-niveauer
| BMI | Kategori | Vægt | Forskel |
|---|
Gå ud over BMI — spor det der virkelig tæller
BMI er et udgangspunkt. Appen holder styr på de kalorier og makroer, du logger, og på udviklingen i din vægt — så du kan arbejde dig hen mod en sund vægt i stedet for bare at beregne den.
Hvad er BMI?
Body Mass Index (BMI) er en simpel numerisk værdi beregnet ud fra din vægt og højde. Det blev udviklet i 1830'erne af den belgiske matematiker Adolphe Quetelet som en måde hurtigt at vurdere kropsvægt i forhold til højde på tværs af befolkninger.
I dag inddeler WHO og CDC voksne i vægtkategorier ud fra BMI: undervægt, normalvægt (sund vægt), overvægt og fedme. BMI måler ikke kropsfedt direkte, men det hænger moderat til stærkt sammen med andre mål for kropsfedt (CDC).
Sådan beregnes BMI
BMI-formlen er ligetil:
For eksempel, hvis du vejer 75 kg og er 1,75 m høj:
Hvis du bruger imperiale enheder (pund og tommer), inkluderer formlen en omregningsfaktor:
Denne beregner håndterer alle enhedsomregninger automatisk — indtast bare din vægt og højde i de enheder du foretrækker.
BMI-kategorier & diagram
CDC bruger disse kategorier for voksne på 20 år og derover, uanset alder, køn eller etnicitet. WHO har de samme grænser for overvægt (25) og fedme (30):
| BMI-interval | Kategori |
|---|---|
| < 18,5 | Undervægt |
| 18,5 – 24,9 | Normalvægt |
| 25,0 – 29,9 | Overvægt |
| 30,0 – 34,9 | Fedme klasse I |
| 35,0 – 39,9 | Fedme klasse II |
| ≥ 40,0 | Fedme klasse III |
Et højt BMI øger risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lever- og nyresygdomme og flere former for kræft (WHO), og for lav vægt kan også være en sundhedsrisiko (CDC). Hos børn og unge på 2 til 19 år tolker CDC BMI som en percentil for alder og køn.
BMI for kvinder vs. mænd
BMI-formlen og kategorierne er de samme for kvinder og mænd (CDC). Men tallet afspejler ikke det samme — det viste et studie af 13.601 amerikanske voksne (Romero-Corral 2008):
- Kvinder: BMI fulgte kropsfedtet tættere end den fedtfri masse.
- Mænd: BMI fulgte den fedtfri masse tættere end kropsfedtet — en muskuløs mand kan få et højt BMI uden at have for meget fedt.
To personer med samme BMI kan derfor have forskellige mængder kropsfedt. I overvægtsintervallet (25–29,9) kunne BMI hverken hos kvinder eller mænd skelne mellem kropsfedt og fedtfri masse (Romero-Corral 2008).
Derfor er BMI et screeningsværktøj: Ifølge CDC bør det ses sammen med andre faktorer, når en persons helbred skal vurderes.
BMI-begrænsninger
BMI har flere velkendte begrænsninger:
- Det kan ikke kende forskel på muskler og fedt. BMI skelner ikke mellem fedt-, muskel- og knoglemasse (CDC), så en muskuløs atlet og en stillesiddende person med samme højde og vægt får det samme BMI.
- Det viser ikke, hvor dit fedt sidder. BMI fortæller ikke, hvor på kroppen du har fedtet (CDC).
- Det overser mange med for meget fedt. Blandt 13.601 amerikanske voksne fangede et BMI på 30 eller derover under halvdelen af dem, der havde en fedtprocent over 25 % (mænd) eller 35 % (kvinder) (Romero-Corral 2008).
- Alder har betydning. I samme studie blev BMI mindre præcist med stigende alder (Romero-Corral 2008).
Kort sagt: BMI er et nyttigt første tjek af din vægt, men det er ikke hele billedet. Ifølge CDC bør det ses sammen med andre faktorer som blodtryk, kolesteroltal og en fysisk undersøgelse.
Sundt vægtinterval
Dit sunde vægtinterval er det sunde BMI-interval (18,5–24,9) regnet om til din højde:
Max = 24,9 × Højde (m)²
BMI vs. fedtprocent
BMI anslår din vægtstatus alene ud fra din højde og vægt, mens fedtprocenten måler, hvor stor en del af din kropsmasse der er fedt. Den er sværere at måle: En DEXA-scanning måler kropssammensætningen præcist, men den er dyr og ikke almindeligt tilgængelig (CDC).
De to kan afvige meget fra hinanden. Blandt de 13.601 amerikanske voksne lå kropsfedtet (anslået med bioelektrisk impedans) over WHO’s referenceværdi på 25 % hos 43,9 % af mændene og over 35 % hos 52,3 % af kvinderne, mens kun 19,1 % af mændene og 24,7 % af kvinderne havde et BMI på 30 eller derover (Romero-Corral 2008).
Kender du din fedtprocent, kan vores TDEE-beregner bruge Katch-McArdle-formlen, der anslår dit basalstofskifte ud fra din fedtfri masse (Cunningham 1991).
Ud over BMI — konkrete trin
At kende dit BMI er det første skridt. Her er hvad du gør med tallet:
- Hvis dit BMI er i det sunde interval (18,5-24,9): Fokuser på at vedligeholde din vægt gennem balanceret kost og regelmæssig aktivitet.
- Hvis dit BMI er 25 eller derover: Beregn dit TDEE, og spis mindre end det. Personer, der taber sig i et gradvist og jævnt tempo på omkring 0,5–1 kg (1–2 pund) om ugen, har større chance for at fastholde vægttabet (CDC) — med det almindeligt brugte skøn på 7.700 kcal pr. kg svarer det til et underskud på omkring 550–1.100 kcal om dagen.
- Hvis dit BMI er under 18,5: Konsulter en sundhedsprofessionel og fokuser på næringstætte fødevarer for gradvist at øge vægten.
Uanset dit udgangspunkt er det afgørende, at du konsekvent holder styr på, hvad du spiser. AI Food Coach gør det nemt — tag et foto af din mad på en køkkenvægt, så aflæser AI vægten og anslår makroerne på få sekunder.
