19. april 2026 12 min läsning Michal

Hur många kalorier ska jag äta per dag? Den kompletta guiden

På frågan ”Hur många kalorier ska jag äta?” finns inget svar som passar alla. Det beror på din ålder, kön, längd, vikt, aktivitetsnivå och mål — men du behöver ingen utbildning i näringslära för att räkna ut det.

Den här guiden leder dig genom beräkningen i fyra steg. I slutet har du ditt personliga dagliga kalorimål för viktminskning, viktbibehållande eller muskeluppbyggnad.

Det korta svaret

De flesta vuxna behöver 1 600–3 000 kalorier per dag för att behålla sin vikt: 1 600–2 400 för kvinnor och 2 000–3 000 för män, enligt uppskattningarna i Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (bilaga 2). Det exakta antalet beror på din ålder, kön, längd, vikt och hur aktiv du är.

Intervallen för vuxna per aktivitetsnivå:

Kön	Stillasittande	Måttligt aktiv	Aktiv
Kvinnor (19+)	1 600–2 000 kcal	1 800–2 200 kcal	2 000–2 400 kcal
Män (19+)	2 000–2 600 kcal	2 200–2 800 kcal	2 400–3 000 kcal

Men det här är uppskattningar för en referenskvinna (163 cm, 57 kg) och en referensman (178 cm, 70 kg). ”Stillasittande” innebär bara den fysiska aktivitet som hör till vardagen, ”Måttligt aktiv” lägger till rörelse motsvarande en promenad på 2,4–4,8 km om dagen i 4,8–6,4 km/h och ”Aktiv” mer än 4,8 km. Utgåvan 2025–2030 av riktlinjerna har ingen sådan tabell — där står bara att ditt kaloribehov beror på din ålder, ditt kön, din längd, din vikt och hur fysiskt aktiv du är. För att hitta ditt tal räknar du ut det i fyra steg: BMR → TDEE → TEF → Måljustering.

Steg 1: Beräkna ditt BMR (Basalmetabolism)

Ditt BMR är antalet kalorier din kropp förbränner i total vila — bara för att hålla dina organ igång, bibehålla kroppstemperaturen och andas. För en stillasittande eller lätt aktiv person är BMR ungefär 60–70 % av dagens kaloriförbränning (FAO/WHO/UNU 2004).

Formeln som AI Food Coach använder som standard är Mifflin-St Jeor. Mifflin och St Jeor tog fram den 1990 utifrån 498 friska vuxna i åldern 19–78 år, vars energiförbrukning i vila mättes med indirekt kalorimetri; hos samma personer överskattade Harris-Benedict-ekvationerna från 1919 energiförbrukningen i vila med 5 % (Mifflin 1990). Formeln använder fyra variabler: vikt, längd, ålder och kön:

Män: BMR = (10 × vikt_kg) + (6,25 × längd_cm) − (5 × ålder) + 5
Kvinnor: BMR = (10 × vikt_kg) + (6,25 × längd_cm) − (5 × ålder) − 161

Exempel: En 30-årig kvinna, 65 kg, 165 cm:

BMR = (10 × 65) + (6,25 × 165) − (5 × 30) − 161
BMR = 650 + 1 031 − 150 − 161 = 1 370 kcal

Det innebär att hennes kropp förbränner ungefär 1 370 kcal per dag bara genom att existera — före all rörelse eller träning.

Vad sägs om Katch-McArdle?

Om du känner till din kroppsfettandel använder Katch-McArdle-formeln fettfri massa istället för totalvikt: BMR = 370 + (21,6 × fettfri_massa_kg) (Cunningham 1991). Energiförbrukningen i vila beror främst på den fettfria massan, vilket gör formeln mer exakt för personer med högre eller lägre kroppsfett än genomsnittet. AI Food Coach byter automatiskt till den när du anger din kroppsfettandel. Läs mer om hur TDEE-formler fungerar.

Använd vår gratis TDEE-kalkylator → för att få ditt BMR och TDEE direkt utan manuell matte.

Steg 2: Multiplicera med aktivitetsnivå (= Ditt TDEE)

BMR är bara din viloförbränning. För att få ditt TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — de totala kalorierna du förbränner inklusive rörelse — multiplicera ditt BMR med en aktivitetsfaktor. Det här är de multiplikatorer som brukar användas med BMR-formler — AI Food Coach använder samma:

Aktivitetsnivå	Multiplikator	Beskrivning
Stillasittande	1,2	Kontorsjobb, lite träning
Lätt	1,375	1–2 träningspass/vecka
Måttlig	1,55	3–5 träningspass/vecka
Aktiv	1,725	6–7 träningspass/vecka
Mycket aktiv	1,9	Idrottare, fysiskt jobb

Fortsatt exempel: Vår 30-åriga kvinna tränar 3–4 gånger i veckan (nivån ”Måttlig”):

TDEE = 1 370 × 1,55 = 2 124 kcal

Det är hennes bas-TDEE (BMR × aktivitet) — utan matens termiska effekt. TEF läggs till i nästa steg.

Med en smartklocka följer talet din dag

En multiplikator ger samma tal varje dag — men verklig aktivitet varierar. Om du bär en Apple Watch använder AI Food Coach den viloenergi och aktiva energi som klockan registrerar i Apple Health istället för formeln och multiplikatorn. Även dessa värden är uppskattningar: Apple uppger att klockan bland annat använder din längd, din vikt, ditt kön och din ålder för att beräkna hur många kalorier du förbränner, och i en studie av sju enheter som bärs på handleden uppskattade ingen av dem energiförbrukningen med mindre än 20 % fel — Apple Watch kom närmast (Shcherbina 2017). Appen läser gårdagens viloenergi, ignorerar ett värde under 70 % av din BMR enligt formeln och använder värdet bara tillsammans med aktiv energi. På Android använder appen de kalorier som klockan skriver till Health Connect.

Steg 3: Ta hänsyn till matens termiska effekt (TEF)

Din kropp förbränner kalorier genom att smälta maten — detta kallas matens termiska effekt (TEF), ungefär 10 % av dagens energiförbrukning vid blandkost. Olika makronäringsämnen kostar olika mycket energi (de uppmätta intervallen från Westerterp 2004; AI Food Coach använder värdena från Hall 2010):

Protein: 20–30 % av dess kalorier förbränns vid matsmältningen (appen räknar med 25 %)
Kolhydrater: 5–10 % (7,5 %)
Fett: 0–3 % (2,5 %)

Fortsatt exempel: balanserad kost (30 % protein, 40 % kolhydrater, 30 % fett) vid bas-TDEE 2 124 kcal:

TEF = (2 124 × 0,30 × 0,25) + (2 124 × 0,40 × 0,075) + (2 124 × 0,30 × 0,025)
TEF = 159 + 64 + 16 = ~239 kcal/dag

Fullständigt TDEE = bas 2 124 + TEF 239 = 2 363 kcal/dag (11 % mer)

~11 % av kalorierna förbränns bara genom matsmältning. Med 40 % av kalorierna från protein (och 30 % vardera från kolhydrater och fett) blir TEF ungefär 13 % av intaget (~280 kcal/dag vid 2 124 kcal). Med mycket fett och lite protein (20 % protein, 5 % kolhydrater, 75 % fett) sjunker det till ungefär 7 % (~150 kcal/dag). Makrofördelningen i din kost påverkar hur många kalorier matsmältningen kostar.

Varför lägga till TEF?

Viloenergin och den aktiva energin från klockan, Apple Health eller Health Connect innehåller inte TEF, så appen lägger till det. Utan Health-data läggs TEF också till BMR × aktivitetsmultiplikator: de vanliga multiplikatorerna är lägre än de fysiska aktivitetsnivåer som uppmätts i FAO/WHO/UNU:s energirapport (total ÷ basal energiförbrukning — 1,40–1,69 vid en stillasittande eller lätt aktiv livsstil), och nivån ”Stillasittande” (1,2) plus TEF ger ungefär 1,3. AI Food Coach beräknar TEF utifrån de makronäringsämnen du faktiskt loggar. Prova vår TEF-kalkylator för att se hur många kalorier du förbränner genom matsmältningen.

Steg 4: Justera för ditt mål

Ditt fullständiga TDEE (inklusive TEF från steg 3) berättar ungefär hur många kalorier du förbränner. Vad du äter i förhållande till det talet avgör om du minskar, bibehåller eller ökar i vikt.

Viktminskning (kaloriunderskott)

För att gå ner i vikt, ät färre kalorier än ditt TDEE. Storleken på underskottet avgör hur snabbt du minskar:

Den vanliga uppskattningen är 7 700 kcal per kilo kroppsfett. Alltså:

275 kcal/dag underskott → ~0,25 kg per vecka (skonsamt)
550 kcal/dag underskott → ~0,5 kg per vecka (måttligt)
825 kcal/dag underskott → ~0,75 kg per vecka (aggressivt)
1 100 kcal/dag underskott → ~1 kg per vecka (appens maximum)

AI Food Coach tillåter högst 1 kg i veckan. Enligt CDC lyckas personer som går ner i vikt gradvis och i jämn takt — ungefär 0,5–1 kg i veckan — oftare behålla den nya vikten.

Fortsatt exempel: Vår kvinna vill gå ner 0,5 kg i veckan — ett underskott på 550 kcal om dagen. AI Food Coach drar av det från hennes bas-TDEE och lägger till TEF av det hon äter:
Mål = 2 124 − 550 + TEF av hennes mat = 1 574 + TEF
Om hon äter ungefär 1 770 kcal med samma fördelning 30/40/30 blir TEF ungefär 200 kcal, så vid dagens slut hamnar hennes mål på ungefär 1 770 kcal.

AI Food Coach sätter aldrig ett mål under 1 200 kcal för kvinnor eller 1 500 kcal för män — den nedre gränsen för de dieter som riktlinjen AHA/ACC/TOS 2013 för behandling av övervikt och fetma rekommenderar för viktminskning (1 200–1 500 kcal per dag för kvinnor, 1 500–1 800 för män, anpassat efter kroppsvikten). Mycket lågkaloriska dieter, under 800 kcal per dag, hör enligt samma riktlinje bara hemma inom vården, under medicinsk övervakning.

Ditt viktminskningsmål: ditt TDEE minus underskottet för den takt du väljer — samma riktlinje nämner ett underskott på 500 eller 750 kcal om dagen som ett sätt att gå ner i vikt. Använd vår TDEE-kalkylator för att hitta ditt tal.

Viktbibehållande

Ät vid ditt fullständiga TDEE (inklusive TEF). I vårt exempel är det 2 363 kcal — inte basberäkningen 2 124 kcal.

Det låter enkelt, men en formel som du räknat ut en gång är bara en uppskattning av ditt faktiska TDEE.

Ditt TDEE förändras när din vikt, aktivitet och kroppssammansättning ändras. En person som har gått ner 10 kg får ett lägre BMR enligt Mifflin-St Jeor, som räknar med kroppsvikten, så den mängd mat som höll den gamla vikten är nu mer än kroppen förbränner.

Lösningen är att spåra din vikt parallellt med dina kalorier. I AI Food Coach gör målet ”Håll dig frisk” det åt dig: det jämför din genomsnittsvikt över 7 dagar med den vikt du vill behålla. Inom ±0,5 kg ändras ingenting; hamnar du längre ifrån lägger appen till ett litet underskott eller överskott när Dynamiska mål är påslagna — högst 0,25 kg i veckan — tills du är tillbaka inom intervallet.

Muskeluppbyggnad (kaloriöverskott)

För att bygga muskler, ät mer än ditt TDEE. Vilket överskott som ger mest muskeltillväxt är inte känt (Slater 2019); en översikt för naturliga kroppsbyggare rekommenderar ungefär 10–20 % över underhållsnivån och en viktökning på ungefär 0,25–0,5 % av kroppsvikten i veckan för nybörjare och medelavancerade, mindre för avancerade (Iraki 2019) — vid 80 kg är det 0,2–0,4 kg i veckan. AI Food Coach tillåter högst 0,5 kg i veckan (ungefär 550 kcal om dagen).

Protein spelar roll här också. I en metaanalys av 49 studier planade muskeltillväxten från styrketräning ut vid ungefär 1,6 g protein per kg kroppsvikt och dag, med ett konfidensintervall upp till 2,2 g/kg (Morton 2018). För en man på 80 kg innebär det 128–176 g protein per dag.

Bra proteinrika källor är kycklingbröst (30,5 g protein per 100 g, 151 kcal, grillat) och ägg (12,6 g protein per 100 g, 143 kcal).

Hur många kalorier ska en kvinna äta?

Följande tabell visar uppskattade dagliga kaloribehov för kvinnor vid tre aktivitetsnivåer, från Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (bilaga 2, Table A2-2). Det här är underhållskalorier — för viktminskning drar du av underskottet för din takt (550 kcal om dagen för 0,5 kg i veckan).

Ålder	Stillasittande	Måttligt aktiv	Aktiv
19–25	2 000 kcal	2 200 kcal	2 400 kcal
26–30	1 800 kcal	2 000 kcal	2 400 kcal
31–50	1 800 kcal	2 000 kcal	2 200 kcal
51–60	1 600 kcal	1 800 kcal	2 200 kcal
61+	1 600 kcal	1 800 kcal	2 000 kcal

Siffrorna gäller en referenskvinna som är 163 cm lång och väger 57 kg. Dina individuella behov kan vara högre eller lägre beroende på din kroppsstorlek och sammansättning. En lång, muskulös kvinna behöver mer än en småväxt kvinna i samma ålder — därför ger en beräkning av ditt personliga BMR och TDEE ett mer personligt svar än någon tabell.

Du kan också kontrollera ditt BMI som en första referenspunkt, men tänk på att BMI inte tar hänsyn till muskelmassa eller kroppssammansättning.

Hur många kalorier ska en man äta?

Samma tabell ger uppskattningarna för män (referensman: 178 cm, 70 kg):

Ålder	Stillasittande	Måttligt aktiv	Aktiv
19–20	2 600 kcal	2 800 kcal	3 000 kcal
21–25	2 400 kcal	2 800 kcal	3 000 kcal
26–35	2 400 kcal	2 600 kcal	3 000 kcal
36–40	2 400 kcal	2 600 kcal	2 800 kcal
41–45	2 200 kcal	2 600 kcal	2 800 kcal
46–55	2 200 kcal	2 400 kcal	2 800 kcal
56–60	2 200 kcal	2 400 kcal	2 600 kcal
61–65	2 000 kcal	2 400 kcal	2 600 kcal
66–75	2 000 kcal	2 200 kcal	2 600 kcal
76+	2 000 kcal	2 200 kcal	2 400 kcal

Män behöver generellt fler kalorier än kvinnor, och kaloribehovet minskar med åldern i takt med att den basala ämnesomsättningen sjunker — i de här tabellerna krymper skillnaden mellan män och kvinnor från 600 till 400 kcal. Räkna dina träningspass när du väljer aktivitetsnivå: ett kontorsjobb med tre träningspass i veckan motsvarar nivån ”Måttlig” i AI Food Coach (3–5 träningspass/vecka), inte ”Aktiv”. Med Apple Health anslutet bestämmer appen nivån utifrån de träningspass som registreras där.

Hur du spårar dina kalorier (utan att bli tokig)

Att veta ditt kalorimål är bara användbart om du kan spåra vad du äter. Den goda nyheten: moderna verktyg gör det mycket enklare än att manuellt slå upp varje livsmedel i en databas.

1. Foto-AI-igenkänning

Ta ett foto av din måltid och låt AI uppskatta kalorierna och makros. För bättre exakthet, ställ din mat på en köksvåg så att AI:n kan läsa vikten från displayen.

2. Manuell inmatning och sökning

Sök efter livsmedel efter namn eller mata in näringsvärden manuellt. För vanliga livsmedel är kalorimängden väletablerad — till exempel, kokt vitt ris innehåller ungefär 130 kcal per 100 g, och ett stort ägg (50 g) ungefär 72 kcal.

3. Streckkodsscanning

Scanna streckkoden på förpackade livsmedel för att hämta etikettens värden från Open Food Facts, en produktdatabas som användarna själva fyller i utifrån förpackningarna. Jämför dem med etiketten — då loggar du det som tillverkaren har tryckt.

Den bästa spårningsmetoden är den du faktiskt kommer använda. Ett foto går snabbt, en streckkod hämtar etikettens värden för förpackade livsmedel och manuell inmatning ger dig full kontroll — du kan blanda alla tre.

AI Food Coach kombinerar alla tre metoderna i en app — ta ett foto, scanna en streckkod eller skriv in din mat. Den beräknar ditt TDEE utifrån din profil och, med Apple Health eller Health Connect, utifrån det som din klocka registrerar, och ditt kalorimål växer med TEF av det du äter.

Vanliga misstag vid kaloriberäkning

1. Att äta för få kalorier

Att skära ner kraftigt på kalorierna kan se ut som en genväg. För viktminskning rekommenderar riktlinjen AHA/ACC/TOS 2013 en kost på 1 200–1 500 kcal per dag för kvinnor och 1 500–1 800 för män, och begränsar mycket lågkaloriska dieter (under 800 kcal per dag) till vården, under medicinsk övervakning, på grund av den snabba viktnedgången och risken för hälsokomplikationer. AI Food Coach sätter aldrig ett mål under 1 200 kcal för kvinnor eller 1 500 kcal för män.

2. Att inte räkna flytande kalorier

Juice, läsk, alkohol, mjölk i kaffet, smoothies — det blir snabbt mycket. En medelstor latte (355 ml) har ungefär 153 kcal, ett glas apelsinjuice (248 g) ungefär 112 kcal och två glas rött vin (150 ml vardera) ungefär 255 kcal. Logga dem precis som mat.

3. Att ignorera termisk effekt av mat (TEF)

Din kropp förbränner kalorier vid matsmältningen. Protein har den högsta termiska effekten — appen räknar med 25 % av dess kalorier, 7,5 % för kolhydrater och 2,5 % för fett (Hall 2010). I exemplet ovan blir det ungefär 240 kcal om dagen — AI Food Coach lägger till det automatiskt utifrån dina loggade måltider.

Ju mer av dina kalorier som kommer från protein, desto mer kostar matsmältningen. Prova vår TEF-kalkylator för att se hur din kostsammansättning påverkar din dagliga förbränning.

Se vår fullständiga metodik och vetenskapliga källor →

Vanliga frågor

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt äter du färre kalorier än din kropp förbränner (ditt TDEE). Ett underskott på 550 kcal per dag ger ungefär 0,5 kg i veckan enligt den vanliga uppskattningen på 7 700 kcal per kilo kroppsfett. För viktminskning rekommenderar riktlinjen AHA/ACC/TOS 2013 en kost på 1 200–1 500 kcal per dag för kvinnor och 1 500–1 800 kcal för män, anpassad efter kroppsvikten. AI Food Coach sätter aldrig ett mål under 1 200 kcal för kvinnor eller 1 500 kcal för män.

Hur många kalorier behöver jag för att gå ner 1 kg per vecka?

Enligt den vanliga uppskattningen på 7 700 kcal per kilo kroppsfett kräver en viktnedgång på 1 kg i veckan ett dagligt underskott på cirka 1 100 kcal (7 700 / 7). Det är det mesta AI Food Coach tillåter; enligt CDC lyckas personer som går ner ungefär 0,5–1 kg i veckan oftare behålla den nya vikten. Med ett TDEE på 2 500 kcal blir målet ungefär 1 400 kcal plus TEF av det du äter.

Räcker 1 200 kalorier om dagen?

1 200 kcal per dag är den nedre gränsen för det som riktlinjen AHA/ACC/TOS 2013 rekommenderar för viktminskning hos kvinnor (1 200–1 500 kcal); för män börjar intervallet på 1 500 kcal. Dieter under 800 kcal per dag hör bara hemma inom vården, under medicinsk övervakning. AI Food Coach sätter aldrig ett mål under 1 200 kcal för kvinnor eller 1 500 kcal för män — om beräkningen hamnar lägre sätts målet till den gränsen.

Hur många kalorier förbränner 10 000 steg?

Det beror på din vikt och ditt tempo. Hos vuxna i åldern 21–40 år motsvarade en promenad i ungefär 100 steg per minut måttlig intensitet, cirka 3 MET, och ungefär 130 steg per minut hög intensitet, cirka 6 MET (Tudor-Locke 2019). En MET är ungefär 1 kcal per kg kroppsvikt och timme — kroppen i vila (Herrmann 2024). För en person på 75 kg förbränner 10 000 steg alltså ungefär 250 kcal utöver viloförbrukningen i 100 steg per minut (100 minuter) och ungefär 480 kcal i 130 steg per minut (77 minuter). Apple Watch räknar ut det utifrån din puls och rörelse — men även det är en uppskattning (Shcherbina 2017).

Ska jag äta tillbaka träningskalorier?

Det beror på hur ditt kalorimål beräknas. Om ditt mål redan innehåller en aktivitetsmultiplikator (som ”Måttlig”) är din träning redan inräknad — att äta tillbaka den vore att räkna den två gånger. Med Apple Health anslutet använder AI Food Coach ingen multiplikator: den aktiva energi som din klocka eller telefon registrerar läggs till ditt mål i takt med att den kommer in. De värdena är uppskattningar (Shcherbina 2017), så med Dynamiskt underskott påslaget (Dynamiskt överskott när du bygger muskler) räknar appen dessutom om din takt utifrån din genomsnittsvikt över 7 dagar.

Hur exakta är kaloriräknare?

En formel uppskattar energiförbrukningen hos en genomsnittlig person med samma vikt, längd, ålder och kön som du — din egen kan vara högre eller lägre, och även klockor gör uppskattningar (Shcherbina 2017). Den andra sidan är maten: portionsuppskattningar, glömda mellanmål och näringsetiketter. En köksvåg, streckkoder och foton av maten på vågen hjälper till. Den mest tillförlitliga kontrollen är din vikt över flera veckor: med Dynamiskt underskott påslaget (Dynamiskt överskott när du bygger muskler) räknar AI Food Coach om din takt utifrån din genomsnittsvikt över 7 dagar.

Källor

U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025, Appendix 2, Table A2-2: Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level. DietaryGuidelines.gov
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. (2026). Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030. RealFood.gov
FAO/WHO/UNU. (2004). Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1. FAO
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2):241-247. AJCN
Cunningham JJ. (1991). Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. American Journal of Clinical Nutrition, 54(6):963-969. AJCN
Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1):5. PMC
Hall KD. (2010). Predicting metabolic adaptation, body weight change, and energy intake in humans. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 298(3):E449-E466. PMC
Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. (2017). Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of Personalized Medicine, 7(2):3. PMC
Apple. Get the most accurate measurements using your Apple Watch. Apple Support
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. (2014). 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation, 129(25 Suppl 2):S102-S138. PMC
CDC. Steps for Losing Weight. CDC
Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, et al. (2019). Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training. Frontiers in Nutrition, 6:131. PMC
Iraki J, Fitschen P, Espinar S, Helms E. (2019). Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: a narrative review. Sports, 7(7):154. PMC
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6):376-384. PMC
Tudor-Locke C, Aguiar EJ, Han H, et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21–40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16:8. PMC
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1):6-12. PMC
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central — värdena i våra kaloritabeller. USDA

Beräkna ditt exakta kalorimål

AI Food Coach beräknar ditt TDEE utifrån din profil och, med Apple Health eller Health Connect, utifrån den energi som din klocka registrerar — plus TEF från varje måltid du loggar. Ditt kalorimål uppdateras medan du äter, rör dig och väger dig. På handleden är AI Food Coach en kaloriräknare för Apple Watch och en kaloriräknare för Wear OS och Galaxy Watch.