Blogg
Tips, guider och djupdykningar i kaloriräkning, TDEE-beräkning och AI-driven kost.
Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen?
Riktlinjerna säger 45-65 % kolhydrater — en kontorsdag behöver du knappt hälften. De verkliga siffrorna, och hur du sätter dina makron efter aktivitet.
Läs merGlukos vs fruktos för idrottare: När, hur mycket och i vilket förhållande
Vetenskapsbaserad guide till glukos vs fruktos för idrottare. Lär dig optimala förhållanden, absorptionsgränser, kolhydratladdning och GLUT4-fönstret.
Läs merGlykogen och fettförbränning: När börjar kroppen egentligen bränna fett?
När börjar kroppen bränna fett? Lär dig hur lever- och muskelglykogen fungerar, hur träning tömmer dem och varför glukos och fruktos tar olika vägar.
Läs merVarför konsekvent kaloriräkning slår perfekt precision (och hur din våg bevisar det)
Ofullkomlig kaloriräkning fungerar ändå: i studier av viktminskningsprogram gick de som loggade sin mat oftare ner mer i vikt. Lär dig hur daglig vägning och ett dynamiskt underskott kompenserar för fel i loggningen.
Läs merHur många kalorier ska jag äta per dag? Den kompletta guiden
Räkna ut hur många kalorier du ska äta per dag för viktminskning, bibehållen vikt eller muskeluppbyggnad. TDEE-formel, kaloriunderskottsberäknare och personliga makromål.
Läs merSmart vätskebalansövervakning: Varför ”8 glas vatten” är en myt (och vad du egentligen behöver)
Omkring 20-30 % av ditt vatten kommer från mat. Kaffe torkar inte ut dig. Mjölk stannar längre i kroppen än vatten. Lär dig vetenskapen om vätskebalans — och varför ketoföljare behöver vara extra uppmärksamma.
Läs merAI Food Coach — AI-kaloriräknaren som faktiskt förstår din kost
Möt din personliga AI-kostcoach. AI Food Coach känner till ditt kaloriunderskott, din makrobalans, din vikttrend och din måltidshistorik — och ger dig råd baserat på dina verkliga siffror.
Läs merDubbla kalorier i Apple Health? Därför händer det och så fixar du det
Apple Watch tillsammans med Strava, Garmin eller en Oura Ring? Apple Health sparar en post från varje app för samma aktivitet. Läs varför kalorierna kan räknas två gånger, hur källprioriteringen fungerar och hur du fixar det.
Läs merTDEE-kalkylator: Hur AI Food Coach beräknar dina dagliga kalorier
Lär dig hur AI Food Coach beräknar ditt TDEE med Mifflin-St Jeor och Katch-McArdle-formler, data från Apple Watch och Health Connect, TEF och ett dynamiskt kaloriunderskott som följer din vikt.
Läs merHur dina streckkodsskanningar hjälper till att bygga Open Food Facts, den fria livsmedelsdatabasen
När du lägger till en produkt som saknas i Open Food Facts delar AI Food Coach uppgifterna från etiketten och dina foton med den fria databasen över livsmedelsprodukter — mer än 4 000 000 produkter från 150 länder. Läs hur det fungerar och vad som skickas.
Läs mer
