BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index — ett snabbt screeningmått som använder din vikt och längd för att visa om du ligger inom det hälsosamma viktintervallet. Kategorierna gäller vuxna från 20 år (CDC).
Dina resultat
Vikt vid olika BMI-nivåer
| BMI | Kategori | Vikt | Skillnad |
|---|
Gå bortom BMI — spåra det som verkligen spelar roll
BMI är en utgångspunkt. Appen håller koll på de kalorier och makron du loggar och på din vikttrend — så att du kan arbeta mot en hälsosam vikt, inte bara räkna ut den.
Vad är BMI?
Body Mass Index (BMI) är ett enkelt numeriskt värde som beräknas från din vikt och längd. Det utvecklades på 1830-talet av den belgiske matematikern Adolphe Quetelet som ett sätt att snabbt bedöma kroppsvikt i förhållande till längd i populationer.
I dag delar WHO och CDC in vuxna i viktkategorier utifrån BMI: undervikt, normalvikt (hälsosam vikt), övervikt och fetma. BMI mäter inte kroppsfett direkt, men det har ett måttligt till starkt samband med andra mått på kroppsfett (CDC).
Hur BMI beräknas
BMI-formeln är enkel:
Till exempel, om du väger 75 kg och är 1,75 m lång:
Om du använder imperiella enheter (pounds och inches) inkluderar formeln en omvandlingsfaktor:
Denna kalkylator hanterar alla enhetsomvandlingar automatiskt — ange bara din vikt och längd i de enheter du föredrar.
BMI-kategorier och diagram
CDC använder de här kategorierna för vuxna från 20 år, oavsett ålder, kön eller etnicitet. WHO har samma gränser för övervikt (25) och fetma (30):
| BMI-intervall | Kategori |
|---|---|
| < 18,5 | Undervikt |
| 18,5 – 24,9 | Normalvikt |
| 25,0 – 29,9 | Övervikt |
| 30,0 – 34,9 | Fetma klass I |
| 35,0 – 39,9 | Fetma klass II |
| ≥ 40,0 | Fetma klass III |
Ett högt BMI ökar risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, lever- och njursjukdomar samt flera cancerformer (WHO), och för låg vikt kan också vara en hälsorisk (CDC). För barn och tonåringar i åldern 2–19 år tolkar CDC BMI som en percentil utifrån ålder och kön.
BMI för kvinnor kontra män
BMI-formeln och kategorierna är desamma för kvinnor och män (CDC). Det som talet speglar skiljer sig dock åt — i en studie av 13 601 vuxna i USA (Romero-Corral 2008):
- Kvinnor: BMI hängde närmare ihop med kroppsfett än med fettfri massa.
- Män: BMI hängde närmare ihop med fettfri massa än med kroppsfett — en muskulös man kan ha ett högt BMI utan att ha för mycket kroppsfett.
Två personer med samma BMI kan därför ha olika mycket kroppsfett. I överviktsintervallet (25–29,9) kunde BMI inte skilja kroppsfett från fettfri massa hos något av könen (Romero-Corral 2008).
Därför är BMI ett screeningmått: enligt CDC bör det vägas samman med andra faktorer när man bedömer en persons hälsa.
BMI:s begränsningar
BMI har flera välkända begränsningar:
- Det skiljer inte på muskler och fett. BMI gör ingen skillnad mellan fett, muskler och benmassa (CDC), så en muskulös idrottare och en stillasittande person med samma längd och vikt får samma BMI.
- Det visar inte var ditt fett sitter. BMI säger inget om var i kroppen fettet finns (CDC).
- Det missar många med för mycket kroppsfett. Hos 13 601 vuxna i USA fångade ett BMI på 30 eller mer upp färre än hälften av männen med mer än 25 % kroppsfett och av kvinnorna med mer än 35 % (Romero-Corral 2008).
- Åldern spelar roll. I samma studie blev BMI mindre träffsäkert med stigande ålder (Romero-Corral 2008).
Slutsats: BMI är en användbar första koll på din vikt, men det ger inte hela bilden. Enligt CDC bör det vägas samman med andra faktorer, till exempel blodtryck, kolesterolvärden och en kroppsundersökning.
Hälsosamt viktintervall
Ditt hälsosamma viktintervall är det hälsosamma BMI-intervallet (18,5–24,9) tillämpat på din längd:
Max = 24,9 × Längd (m)²
BMI kontra kroppsfettandel
BMI uppskattar viktstatus enbart utifrån din längd och vikt, medan kroppsfettandelen anger hur stor del av din kroppsmassa som är fett. Kroppsfett är svårare att mäta: en DEXA-skanning mäter kroppssammansättningen exakt, men den är dyr och inte lättillgänglig (CDC).
De två måtten kan skilja sig mycket åt. I studien med 13 601 vuxna i USA låg kroppsfettet (uppskattat med bioelektrisk impedans) över WHO:s referensvärde på 25 % hos 43,9 % av männen och över 35 % hos 52,3 % av kvinnorna, medan bara 19,1 % av männen och 24,7 % av kvinnorna hade ett BMI på 30 eller mer (Romero-Corral 2008).
Om du vet din kroppsfettandel kan vår TDEE-kalkylator använda Katch-McArdle-formeln, som uppskattar din basalmetabolism utifrån din fettfria massa (Cunningham 1991).
Bortom BMI — konkreta steg
Att veta ditt BMI är första steget. Så här gör du med det talet:
- Om ditt BMI ligger i det hälsosamma intervallet (18,5–24,9): Fokusera på att bibehålla din vikt genom balanserad näring och regelbunden aktivitet.
- Om ditt BMI är 25 eller högre: Beräkna ditt TDEE och ät mindre än så. Den som går ner i vikt gradvis och i jämn takt, ungefär 0,5–1 kg (1–2 pund) i veckan, har större chans att behålla den nya vikten (CDC) — med den vanliga uppskattningen 7 700 kcal per kg motsvarar det ett underskott på ungefär 550–1 100 kcal per dag.
- Om ditt BMI är under 18,5: Kontakta en vårdpersonal och fokusera på näringsrik mat för att gradvis öka i vikt.
Oavsett var du börjar är det viktigaste att du konsekvent loggar det du äter. AI Food Coach gör det enkelt — ta ett foto av maten på köksvågen, så läser AI av vikten och uppskattar makron på några sekunder.
