Hvor mange kalorier har en fersken? Næringsverdi & makroer
En middels fersken (150 g) har 59 kalorier
Protein 1.4g · Karbohydrater 14.3g · Fett 0.4g
Ferskener er en av sommerens mest elskede frukter -- saftige, naturlig søte og overraskende kalorifattige. Enten du nyter dem ferske, tilsetter dem i en smoothie eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i ferskener, basert på USDA-data. Rå ferskener inneholder omtrent 89 % vann.
163 kJ · per 100g · Vann: 88.87 g
Kaloriregner: Fersken
150 g ferskenens inneholder 59 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 middels fersken (150 g) | 59 kcal | 1.4g | 14.3g | 0.4g |
| 1 stor fersken (175 g) | 68 kcal | 1.6g | 16.7g | 0.4g |
| 1 koppp skivet (154 g) | 60 kcal | 1.4g | 14.7g | 0.4g |
| 100 gram | 39 kcal | 0.9g | 9.5g | 0.3g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Fersken — Næringsverdier
| Fersken | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 39 kcal |
| Protein | 0.91 g |
| Fett | 0.25 g |
| Karbohydrater | 9.54 g |
| Fiber | 1.5 g |
| Sukker | 8.39 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 190 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 6.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.025 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vann | 88.87 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169928) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Hermetiske ferskener (i juice)
44 kcal per 100 g -- litt mer enn ferske (39 kcal). Protein 0,63 g, karbohydrater 11,57 g, fett 0,03 g per 100 g. Praktisk helårsalternativ. Velg juice fremfor sirup for færre kalorier.
Tørkede ferskener
239 kcal per 100 g -- over 6 ganger flere kalorier enn ferske på grunn av vannfjerning. Protein 3,61 g, karbohydrater 61,33 g, fett 0,76 g per 100 g. Svært konsentrert sukker og næringsstoffer. Bruk som et lite tilbehør, ikke som mellommåltid -- det er lett å spise for mye.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en fersken?
En middels fersken (150 g) inneholder cirka 59 kalorier. Per 100 g har rå gule ferskener 39 kalorier. En stor fersken (175 g) har omtrent 68 kalorier. Ferskener er en kalorifattig frukt som er perfekt som mellommåltid.
Hvor mange karbohydrater er det i en fersken?
Per 100 g inneholder ferskener 9,54 g karbohydrater, hvorav 8,39 g er naturlig sukker og 1,5 g er fiber. En middels fersken (150 g) har omtrent 14,3 g karbohydrater. Ferskener har moderat karbohydratinnhold -- mindre enn bananer (22,8 g) og lignende appelsiner (11,8 g) per 100 g.
Er ferskener bra for vekttap?
Ferskener er utmerkede for vekttap. Med bare 39 kalorier per 100 g stiller de søtsuget uten mange kalorier. En hel middels fersken har bare 59 kalorier og gir 1,5 g fiber og 89 % vanninnhold for metthet. De er et mye bedre dessertalternativ enn bearbeidede søtsaker.
Har ferskener mye sukker?
Ferskener inneholder 8,39 g sukker per 100 g -- mindre enn epler (10,4 g), druer (16,3 g) og bananer (12,2 g). Sukkeret er naturlig fruktose sammen med fiber og vann, så det absorberes langsommere enn tilsatte sukkerarter. En middels fersken har omtrent 12,6 g sukker -- rimelig for en naturlig søt frukt.
Ferske ferskener vs hermetiske ferskener -- hva er forskjellen?
Ferske rå ferskener har 39 kcal per 100 g. Hermetiske ferskener i juice har 44 kcal per 100 g -- litt mer på grunn av tilsatt juice-sukker (11,57 g karbohydrater mot 9,54 g). Hermetiske i tung sirup kan nå 74 kcal per 100 g. For det sunneste alternativet, velg ferske eller hermetiske i juice (ikke sirup).
Hvor mye C-vitamin er det i en fersken?
En middels fersken (150 g) gir omtrent 9,9 mg C-vitamin -- rundt 11 % av daglig anbefalt inntak. Per 100 g inneholder ferskener 6,6 mg C-vitamin. Selv om det ikke er like mye som appelsiner eller kiwi, bidrar ferskener som del av et variert kosthold.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Eple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Per 100 g har ferskener 39 kcal -- mindre enn epler (52 kcal), bananer (89 kcal) og druer (69 kcal), men mer enn jordbær (32 kcal) og vannmelon (30 kcal). En søt, kalorifattig sommerfrukt.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
