Hvor mange kalorier har et eple? Næringsverdi & makroer
Et middels eple (182 g) har 95 kalorier
Protein 0,5 g · Karbohydrater 25,1 g · Fett 0,3 g
Epler er en av verdens mest spiste frukter — sprø, naturlig søte og tilgjengelige hele året. Enten du teller kalorier for vekttap eller rett og slett velger sunnere snacks, er de nøyaktige næringsverdiene viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i epler, basert på USDA-data. Epler er også omtrent 86 % vann, noe som gjør dem til en hydrerende og lavkalorisk snack.
218 kJ · per 100 g · Vann: 85,56 g
Kaloriregner: Eple
182 g eplets inneholder 95 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Middels eple (182 g) | 95 kcal | 0,5 g | 25,1 g | 0,3 g |
| Lite eple (149 g) | 77 kcal | 0,4 g | 20,6 g | 0,3 g |
| Stort eple (223 g) | 116 kcal | 0,6 g | 30,8 g | 0,4 g |
| 1 kopp i skiver (109 g) | 57 kcal | 0,3 g | 15,1 g | 0,2 g |
| 100 gram | 52 kcal | 0,3 g | 13,8 g | 0,2 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Eple — Næringsverdier
| Eple | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 52 kcal |
| Protein | 0,26 g |
| Fett | 0,17 g |
| Karbohydrater | 13,81 g |
| Mettet fett | 0,028 g |
| Enumettet fett | 0,007 g |
| Flerumettet fett | 0,051 g |
| Fiber | 2,4 g |
| Sukker | 10,39 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Kalsium | 6 mg |
| Magnesium | 5 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Jern | 0,12 mg |
| Sink | 0,04 mg |
| Mangan | 0,035 mg |
| Vitamin A | 3 mcg |
| Vitamin C | 4,6 mg |
| Tiamin (B1) | 0,017 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,026 mg |
| Niacin (B3) | 0,091 mg |
| Vitamin B6 | 0,041 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Vitamin E | 0,18 mg |
| Vitamin K | 2,2 mcg |
| Vann | 85,56 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171688) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Eple med skall (standard)
52 kcal per 100 g. Inneholder mer fiber (2,4 g vs 1,3 g) og mer C-vitamin enn skrellet. Skallet inneholder det meste av polyfenoliske antioksidanter. Anbefales for maksimalt næringsutbytte.
Eple uten skall (skrellet)
48 kcal per 100 g. Litt færre kalorier og nesten halvparten av fiberen (1,3 g vs 2,4 g). Mindre C-vitamin og færre antioksidanter.
Grønt (Granny Smith) vs rødt (Gala/Fuji)
Minimal kaloriforskjell (52 kcal vs 52 kcal per 100 g). Grønne epler pleier å være litt surere med marginalt mindre sukker.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 52 kcal per 100 g er eplet en lavkalorisk frukt. Det inneholder 2,4 g fiber og 85,6 % vann — begge sterke metthetsfaktorer. Sukkerinnhold: 10,4 g per 100 g, men fiber forsinker opptakelsen. Et mellomstort eple (182 g, ~95 kcal) er en mettende snack som holder sulten borte mellom måltidene.
For atletisk ytelse
Et mellomstort eple (182 g) gir ca. 25 g karbohydrater — en moderat pre-workout-mulighet. Blandingen av fruktose og glukose gir både umiddelbar og vedvarende energi. Inneholder 107 mg kalium per 100 g. Mindre ideell enn banan til intens trening pga. høyere fiber (2,4 g).
For keto
Ikke ideelt for strikt keto. Eple har 11,4 g netto karbohydrater per 100 g (13,8 g totale minus 2,4 g fiber). Et mellomstort eple (182 g) inneholder omtrent 20,7 g netto karbohydrater — bruker det meste av en daglig ketogrense. Vurder bær som frukt med færre karbohydrater: jordbær (5,7 g) eller bringebær (5,4 g). Blåbær er ikke lavere — 12,1 g netto karbohydrater per 100 g, litt over eple.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i et eple?
Et middels eple med skall (182 g) inneholder omtrent 95 kalorier. Per 100 g har et rått eple 52 kalorier. Det nøyaktige tallet avhenger av størrelsen — et lite eple (149 g) har omtrent 77 kalorier, mens et stort (223 g) har rundt 116 kalorier.
Er epler bra for vekttap?
Epler har bare 52 kalorier per 100 g. Fiberen (2,4 g per 100 g) og vanninnholdet (86 %) fremmer begge metthet. Studier viser at et eple før et måltid kan redusere det totale kaloriinntaket.
Hvor mye fiber er det i et eple?
Et middels eple (182 g) inneholder omtrent 4,4 g kostfiber, som er omtrent 16 % av anbefalt daglig inntak. Per 100 g gir epler 2,4 g fiber. Omtrent halvparten av fiberen sitter i skallet — et eple uten skall har 1,3 g fiber per 100 g.
Hvor mye sukker er det i et eple?
Et middels eple (182 g) inneholder omtrent 18,9 g sukker totalt. Per 100 g har epler 10,39 g naturlig sukker — en blanding av fruktose, glukose og sukrose. Det høres mye ut, men fiberet og vanninnholdet bremser sukkeropptaket, og eplet havner på en glykemisk indeks rundt 36.
Hvordan er epler sammenlignet med bananer i kalorier?
Epler har betydelig færre kalorier enn bananer. Per 100 g har et eple 52 kalorier mens en banan har 89 kalorier — epler har omtrent 42 % færre kalorier. Epler har også mer vann (86 % mot 75 %) og færre karbohydrater (13,8 g mot 22,8 g), noe som gjør dem til et lettere snacksvalg.
Er «et eple om dagen» virkelig sunt?
Ja — epler gir C-vitamin (4,6 mg per 100 g), kostfiber og ulike polyfenoliske antioksidanter. Forskning knytter regelmessig eplespising til lavere risiko for hjerte- og karsykdom og type 2-diabetes. Med bare 95 kalorier per middels eple er det en næringsrik, lavkalorisk vane.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Eple | 52 | 0,26 g | 13,81 g | 0,17 g |
| Banan | 89 | 1,09 g | 22,84 g | 0,33 g |
| Appelsin | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Jordbær | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Avokado | 160 | 2 g | 8,53 g | 14,66 g |
per 100 g
Per 100 g har epler 52 kcal — omtrent 42 % færre kalorier enn bananer (89 kcal) og lignende appelsiner (47 kcal). Epler har høyere vanninnhold (86 %) enn de fleste frukter.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
