Hvor mange kalorier har en appelsin? Næringsverdi & makroer
En middels appelsin (131 g) har 62 kalorier
Protein 1.2g · Karbohydrater 15.4g · Fett 0.2g
Appelsiner er en av verdens mest populære sitrusfrukter — saftige, forfriskende og fulle av C-vitamin. Enten du sporer kalorier for vekttap eller leter etter et sunt mellommåltid, er det viktig å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i appelsin, basert på USDA-data. Appelsiner inneholder omtrent 87 % vann, noe som gjør dem til en utmerket hydreringskilde ved siden av det høye C-vitamininnholdet.
197 kJ · per 100g · Vann: 86.75 g
Kaloriregner: Appelsin
131 g appelsinens inneholder 62 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 middels appelsin (131 g) | 62 kcal | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 stor appelsin (184 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 kopp båter (180 g) | 85 kcal | 1.7g | 21.2g | 0.2g |
| 100 gram | 47 kcal | 0.9g | 11.8g | 0.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Appelsin — Næringsverdier
| Appelsin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 47 kcal |
| Protein | 0.94 g |
| Fett | 0.12 g |
| Karbohydrater | 11.75 g |
| Mettet fett | 0.015 g |
| Enumettet fett | 0.023 g |
| Flerumettet fett | 0.025 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 9.35 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 181 mg |
| Kalsium | 40 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Jern | 0.1 mg |
| Sink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.025 mg |
| Selen | 0.5 mcg |
| Vitamin A | 11 mcg |
| Vitamin C | 53.2 mg |
| Tiamin (B1) | 0.087 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.04 mg |
| Niacin (B3) | 0.282 mg |
| Vitamin B6 | 0.06 mg |
| Folat | 30 mcg |
| Vitamin E | 0.18 mg |
| Vann | 86.75 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Navelapelsin
Navelapelsiner er frøfrie, lette å skrelle og litt søtere. De har 49 kalorier per 100 g — svært likt gjennomsnittet. Best å spise ferske; de blir bitre ved pressing på grunn av limoninforbindelsen.
Blodappelsin
Blodappelsiner har et karakteristisk rødt fruktkjøtt fra antocyaninpigmenter — kraftige antioksidanter som ikke finnes i vanlige appelsiner. Lignende kaloriinnhold (omtrent 50 kcal/100 g). Litt mer syrlig med bæraktige smaknyanser.
Mandarin / Klementin
Mandariner og klementiner er mindre, søtere og lettere å skrelle enn appelsiner. De har 53 kalorier per 100 g — litt mer enn appelsiner. Lavere C-vitamininnhold (26,7 mg mot 53,2 mg per 100 g), men fortsatt en god kilde. Populære som et praktisk mellommåltid å ta med.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 47 kcal per 100 g er appelsinen en lavkalori frukt med 86,8% vann og 2,4 g fiber. Sukker: 9,4 g per 100 g. En mellomstor appelsin (~131 g, ~62 kcal) er en mettende, forporsjoneret snack. Markant mer mettende enn appelsinjuice takket være intakt fiber.
For atletisk ytelse
Appelsiner gir 11,75 g karbohydrater per 100 g. Inneholder 181 mg kalium og 53,2 mg C-vitamin per 100 g. En mellomstor appelsin (~131 g) gir ~15 g karbohydrater.
For keto
Ikke ideell til strikt keto med 9,3 g netto karbohydrater per 100 g (11,75 g minus 2,4 g fiber). En mellomstor appelsin (~131 g) har ~12,2 g netto karbohydrater — over halvdelen av en strikt daglig ketogrense.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en appelsin?
En middels appelsin (131 g) inneholder cirka 62 kalorier. Per 100 g har en rå appelsin 47 kalorier. En stor appelsin (184 g) har omtrent 86 kalorier, mens 1 kopp appelsinbåter (180 g) har rundt 85 kalorier. Appelsiner er en av de mest kalorifattige fruktene.
Hvor mye C-vitamin er det i en appelsin?
Appelsiner er en utmerket kilde til C-vitamin. En middels appelsin (131 g) gir omtrent 70 mg C-vitamin — nesten 78 % av daglig anbefalt inntak. Per 100 g inneholder appelsiner 53,2 mg C-vitamin. Denne kraftige antioksidanten støtter immunforsvaret, hudhelse og jernopptak.
Er appelsinjuice like sunt som en hel appelsin?
En hel appelsin er ernæringsmessig overlegen i forhold til appelsinjuice. En middels appelsin har 3,1 g fiber og 62 kalorier, mens et glass juice (248 ml) har nesten ingen fiber og omtrent 112 kalorier. Fiberen i hele appelsiner bremser sukkeropptaket og gir en lavere glykemisk respons. Juice mangler også tyggemotstanden som hjelper med metthet.
Er appelsiner bra for vekttap?
Appelsiner er et utmerket valg for vekttap. Med bare 47 kalorier per 100 g er de svært kalorifattige. De inneholder 2,4 g fiber per 100 g for metthet, og det høye vanninnholdet (86,8 %) hjelper deg å føle deg mett. En middels appelsin er et tilfredsstillende mellommåltid med bare 62 kalorier — langt færre enn de fleste bearbeidede snacks.
Hvor mye sukker er det i en appelsin?
En middels appelsin (131 g) inneholder omtrent 12,2 g naturlig sukker. Per 100 g har appelsiner 9,35 g sukker. Selv om dette kan virke mye, bremser fiberen (2,4 g/100 g) og vanninnholdet sukkeropptaket, noe som gir appelsiner en moderat glykemisk indeks på omtrent 43. Sukkeret er naturlig fruktose, ganske forskjellig fra tilsatte sukkerarter.
Hvordan er appelsiner sammenlignet med epler?
Appelsiner (47 kcal/100 g) har litt færre kalorier enn epler (52 kcal/100 g). Appelsiner har betydelig mer C-vitamin (53,2 mg mot 4,6 mg per 100 g) og mer folat (30 mcg mot 3 mcg). Epler har omtrent samme fiberinnhold (2,4 g — omtrent likt). Begge er utmerkede fruktvalg; appelsiner vinner på C-vitamin, mens epler tilbyr mer allsidighet i matlagingen.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Eple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Appelsiner har bare 47 kcal per 100 g — en av de mest kalorifattige sitrusfruktene. De gir 53,2 mg C-vitamin per 100 g, noe som dekker over 50 % av daglig anbefalt inntak i en enkelt middels appelsin.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
