Hvor mange kalorier har en mango? Næringsverdier & makroer
En kopp oppskåret mango (165 g) har 99 kalorier
Protein 1.4g · Karbohydrater 24.7g · Fett 0.6g
Mango er verdens mest populære frukt etter forbruk — naturlig søt, saftig og full av vitaminer. Med 60 kcal per 100 g er den moderat kalorirrik men med høyt sukkerinnhold (13,66 g) og 13,38 g netto karbohydrater per 100 g IKKE ideell for keto. Men mango gir seriøs næringsverdi: 36,4 mg C-vitamin (40 % DV), betakaroten (pigmentet bak den oransje fargen, et A-vitaminforstadium) og 43 mcg folat. Med 83 % vann er den overraskende hydrerende for en tropisk frukt. Pass på med tørket mango — med ~314 kcal per 100 g er det en kaloriefelle med ~73 g sukker. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i mango, basert på USDA-data.
251 kJ · per 100g · Vann: 83.46 g
Kaloriregner: Mango
165 g mangoens inneholder 99 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp oppskåret (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 hel mango (207 g) | 124 kcal | 1.7g | 31g | 0.8g |
| 100 gram | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Mango — Næringsverdier
| Mango | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 60 kcal |
| Protein | 0.82 g |
| Fett | 0.38 g |
| Karbohydrater | 14.98 g |
| Mettet fett | 0.092 g |
| Enumettet fett | 0.14 g |
| Flerumettet fett | 0.071 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.6 g |
| Sukker | 13.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 168 mg |
| Kalsium | 11 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Jern | 0.16 mg |
| Sink | 0.09 mg |
| Mangan | 0.063 mg |
| Selen | 0.6 mcg |
| Vitamin A | 54 mcg |
| Vitamin C | 36.4 mg |
| Tiamin (B1) | 0.028 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.038 mg |
| Niacin (B3) | 0.669 mg |
| Vitamin B6 | 0.119 mg |
| Folat | 43 mcg |
| Vitamin E | 0.9 mg |
| Vitamin K | 4.2 mcg |
| Vann | 83.46 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Fersk mango (rå)
60 kcal per 100 g. Fersk moden mango i sin naturlige tilstand. Rik på C-vitamin (36,4 mg, 40 % DV) og betakaroten — pigmentet bak den oransje fargen. Inneholder mangiferin, en unik antioksidant. 83 % vann gjør den hydrerende. Best i sesongen (mai – september). Klem forsiktig for å sjekke modenhet — fargen varierer etter sort.
Tørket søtet mango
Omtrent 314 kcal per 100 g — over 5 ganger mer kaloritett enn fersk på grunn av vannfjerning. Ekstremt høyt sukkerinnhold (~73 g per 100 g) med tilsatt sukker på toppen. En populær snack men en alvorlig kaloriefelle — lett å spise 100 g uten å legge merke til det. IKKE egnet for keto eller vekttap. Hvis du spiser tørket mango, begrens til en liten håndfull (30 g, ~94 kcal). Sjekk alltid etiketten for tilsatt sukker — usøtet tørket mango er noe bedre.
Frosne mangobiter (uten tilsatt sukker)
Omtrent 57 kcal per 100 g — nesten identisk med fersk mango når usøtet. Frosset ved optimal modenhet, bevarer de fleste vitaminer inkludert C-vitamin og betakaroten. Utmerket til smoothier hele året — ingen modenhetssjekk nødvendig, ingen svinn. Ofte billigere enn fersk, spesielt utenom sesongen. Velg alltid varianter «uten tilsatt sukker».
Kostperspektiver
For vekttap
Moderat med 60 kcal per 100 g. En kopp oppskåret mango (165 g) har 99 kcal. Det høye sukkeret (13,66 g) gir sødme men kan utløse søtsug hos noen. UNNGÅ tørket mango (314 kcal, 73 g sukker — en kaloriefelle som er lett å overspise). Fersk mango er 83 % vann, noe som gjør den mer mettende enn du forventer. Begrens til 1 kopp per dag og bruk som desserterstatning — naturlig sødme tilfredsstiller uten bearbeidet sukker. Godt med gresk yoghurt som balansert snack.
For atletisk ytelse
God naturlig karbohydratkilde før trening med 15 g karbohydrater per 100 g. C-vitamin (36,4 mg) støtter restitusjon og immunfunksjon etter intens trening. Raskt fordøyelige sukkerarter gir tilgjengelig energi. Frossen mango i post-workout smoothier er utmerket — bland med proteinpulver og melk til en restitusjondrikk. Kalium (168 mg per 100 g) hjelper med elektrolyttbalansen. En kopp oppskåret mango før trening gir ~25 g karbohydrater — solid naturlig drivstoff. Lett å spise, deilig og ingen tilberedning nødvendig.
For keto
IKKE anbefalt for keto — 13,38 g netto karbohydrater per 100 g. En kopp oppskåret mango (165 g) har omtrent 22 g netto karbohydrater, noe som overskrider den daglige ketogrensen i én porsjon. Tørket mango er enda verre (73 g sukker per 100 g). Hvis du har lyst på tropisk smak på keto, prøv en liten mengde (20 – 30 g, ~3 – 4 g netto karbohydrater) eller bruk kokosnøtt i stedet — den er fettrik, lavkarbo og tropisk. Bær er mye bedre ketofruktvalg: bjørnebær (4,3 g netto karbohydrater), bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g per 100 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en mango?
En kopp oppskåret mango (165 g) inneholder omtrent 99 kalorier. En hel mango (207 g) har omtrent 124 kalorier. Per 100 g har rå mango 60 kalorier. Mango er en moderat kalorirrik frukt — mer enn vannmelon (30 kcal) og ananas (50 kcal), men mindre enn banan (89 kcal) per 100 g.
Er mango ketovennlig?
IKKE egentlig — mango har 13,38 g netto karbohydrater per 100 g (14,98 g karbohydrater minus 1,6 g fiber), noe som er ganske mye. En kopp oppskåret mango (165 g) gir deg omtrent 22 g netto karbohydrater, noe som overskrider en typisk daglig ketogrense på 20 – 25 g i én porsjon. Selv en liten porsjon (50 g) har 6,7 g netto karbohydrater. Bær er mye bedre ketovalg: bjørnebær (4,3 g netto karbohydrater), bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g per 100 g).
Er mango sunt?
Ja — mango er en god kilde til C-vitamin (36,4 mg per 100 g, 40 % DV), betakaroten (A-vitaminforstadium — ansvarlig for den oransje fargen) og folat (43 mcg). Den inneholder også mangiferin, en unik forbindelse med antioksidante egenskaper som nesten utelukkende finnes i mango. Men pass på porsjonene — det høye sukkerinnholdet (13,66 g per 100 g) legger seg raskt opp.
Mango vs banan — hva er forskjellen?
Mango har færre kalorier (60 vs 89 kcal per 100 g) og betydelig mer C-vitamin (36,4 mg vs 8,7 mg). Banan har mer kalium (358 mg vs 168 mg) og er mer praktisk å ta med seg. Begge er gode karbohydratkilder, og ingen er ketovennlig. Mango vinner på mikronæringsstoffer, banan på bekvemmelighet.
Hvordan vet du om en mango er moden?
Klem forsiktig — en moden mango bør gi litt etter. Lukt ved stilkenden — den bør lukte fruktig og søtt. Fargen er IKKE en pålitelig indikator (den varierer etter sort — noen forblir grønne selv når de er modne). En moden mango bør føles tung i forhold til størrelsen, noe som betyr mer saft. Oppbevar umodne mangoer ved romtemperatur, modne i kjøleskapet i opptil 5 dager.
Fersk vs tørket mango — hva er forskjellen?
Fersk mango: 60 kcal per 100 g, 13,66 g sukker. Tørket søtet mango: ~314 kcal per 100 g, ~73 g sukker — det er over 5 ganger mer kaloritett! Tørket mango er en kaloriebombe som er lett å overspise. Velg alltid fersk eller usøtet frossen mango. Hvis du spiser tørket mango, begrens til en liten håndfull (30 g, ~94 kcal).
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vannmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kokosnøtt (fersk) | 354 | 3.33g | 15.23g | 33.49g |
per 100g
Per 100 g har mango 60 kcal med 13,38 g netto karbohydrater og 13,66 g sukker — mer enn de fleste bær men mindre enn banan (89 kcal, 22,84 g karbohydrater). Mer C-vitamin (36,4 mg) enn banan (8,7 mg) eller ananas (~48 mg). Ikke ketovennlig men en utmerket naturlig C-vitaminkilde med betakaroten.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
