Hvor mange kalorier har en mango? Næringsverdi & makroer

En kopp skiveskåret mango (165 g) har 99 kalorier

Protein 1.4g · Karbohydrater 24.7g · Fett 0.6g

Mango er en av de mest populære tropiske fruktene i verden — naturlig søt, saftig og full av vitaminer. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i mango, basert på USDA-data. Mango inneholder omtrent 83 % vann.

60 kcal

251 kJ · per 100g · Vann: 83.46 g

0.82g Protein

14.98g Karbohydrater

0.38g Fett

Protein

0.82g

Karbohydrater

14.98g

Fett

0.38g

Kaloriregner: Mango

Mengde

165 g

165 g mangoens inneholder 99 kcal

Protein 1.4 g Karbohydrater 24.7 g Fett 0.6 g

Kalorier per porsjonsstørrelse

Porsjon	Kalorier	Protein	Karbohydrater	Fett
1 kopp skiveskåret (165g)	99 kcal	1.4g	24.7g	0.6g
1 hel mango (336g)	202 kcal	2.8g	50.3g	1.3g
100 gram	60 kcal	0.8g	15g	0.4g

Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.

Mango — Næringsverdier

Mango	per 100g
Kalorier	60 kcal
Protein	0.82 g
Fett	0.38 g
Karbohydrater	14.98 g
Fiber	1.6 g
Sukker	13.66 g
Natrium	1 mg
Kalium	168 mg
Magnesium	10 mg
Fosfor	14 mg
Vitamin C	36.4 mg
Vitamin B6	0.119 mg
Folat	43 mcg
Mangan	0.063 mg
Vann	83.46 g

Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Data verifisert: april 2026

Varianter

Frisk mango

60 kalorier per 100 g. Moden når den er litt myk ved berøring og dufter ved stilken. Tilgjengelig hele året, men best fra mai til september. Oppbevar umoden ved romtemperatur, moden i kjøleskapet i opptil 5 dager.

Tørret mango

Cirka 319 kalorier per 100 g — over 5 ganger mer kaloritall enn frisk på grunn av vannfjerning. Svært høyt sukkerinnhold (~73 g per 100 g). Har ofte tilsatt sukker. Lett å overspise. Brukes best sparsomt som snack.

Frosne mangostykker

Cirka 60 kalorier per 100 g — tilsvarende frisk når usøtet. Bevarer de fleste vitaminer inkludert C- og A-vitamin. Praktisk alternativ til frisk året rundt, utmerket i smoothier. Ingen tilsatt sukker i usøtede varianter.

Kostperspektiver

For vekttap

Med 60 kcal per 100 g er mango moderat lavkalori. Den inneholder 1,6 g fiber og 83,5% vann. Sukker: 13,7 g per 100 g — relativt høyt. En halv mango (~100 g, ~60 kcal) er en rimelig porsjon. Spis som del av et måltid med protein.

For atletisk ytelse

Mango gir 15,0 g karbohydrater per 100 g med GI ~51, egnet til pre-workout energi. Inneholder 168 mg kalium og 36,4 mg C-vitamin per 100 g. En kopp mangoterninger (~165 g) gir 24,8 g karbohydrater.

For keto

Ikke ketovennlig — mango har 13,4 g netto karbohydrater per 100 g (15,0 g totale minus 1,6 g fiber). En kopp (~165 g) inneholder 22,1 g netto karbohydrater og overskrider en daglig ketogrense fra én fruktporsjon.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange kalorier har en mango?

En kopp skiveskåret mango (165 g) inneholder omtrent 99 kalorier. Per 100 g har rå mango 60 kalorier.

Hvor mange karbohydrater har en mango?

Per 100 g inneholder mango 14,98 g karbohydrater, hvorav 13,66 g er sukker og 1,6 g er fiber.

Er mango bra for vekttap?

Mango kan passe i et vekttapskosthold med måte. Med 60 kalorier per 100 g er den ikke den laveste kalorifruktene, men en kopp (99 kcal) er en tilfredsstillende snack.

Hvor mye sukker har en mango?

Mango inneholder 13,66 g sukker per 100 g — mer enn de fleste frukter.

Hvordan velger man en moden mango?

En moden mango gir litt etter ved forsiktig trykk. Lukt ved stilken — en søt, fruktig aroma betyr at den er moden.

Mango vs ananas — hva er forskjellen?

Mango har 60 kcal per 100 g mot ananas med 50 kcal. Mango har mer sukker (13,7 g mot 9,9 g) men også mer vitamin A.

Sammenligning med lignende matvarer

Porsjon	kcal	Protein	Karbohydrater	Fett
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Banan	89	1.09g	22.84g	0.33g
Appelsin	47	0.94g	11.75g	0.12g
Avokado	160	2g	8.53g	14.66g
Jordbær	32	0.67g	7.68g	0.3g

per 100g

Per 100 g har mango 60 kcal — lik kiwi (61 kcal) og blåbær (57 kcal), men mer enn jordbær (32 kcal).

Spor kaloriene dine med AI

Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.