Kuinka paljon kaloreita on persikoissa? Ravintosisältö ja makrot

Keskikokoinen persikka (150 g) sisältää 59 kaloria

Proteiini 1.4g · Hiilihydraatit 14.3g · Rasva 0.4g

Persikka on yksi kesän rakastetuimmista hedelmistä — mehukas, luontaisesti makea ja yllättävän vähäkalorinen. Nautitpa niistä tuoreina, lisäät smoothieen tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää persikan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Tuoreet persikat sisältävät noin 89 % vettä.

39 kcal

163 kJ · per 100g · Vesi: 88.87 g

0.91g Proteiini

9.54g Hiilihydraatit

0.25g Rasva

Proteiini

0.91g

Hiilihydraatit

9.54g

Rasva

0.25g

Kalorilaskuri: Persikka

Määrä

150 g

150 g persikan sisältää 59 kcal

Proteiini 1.4 g Hiilihydraatit 14.3 g Rasva 0.4 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 keskikokoinen persikka (150 g)	59 kcal	1.4g	14.3g	0.4g
1 suuri persikka (175 g)	68 kcal	1.6g	16.7g	0.4g
1 kupillinen viipaloitua (154 g)	60 kcal	1.4g	14.7g	0.4g
100 grammaa	39 kcal	0.9g	9.5g	0.3g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Persikka — Ravintoarvot

Persikka	per 100g
Kalorit	39 kcal
Proteiini	0.91 g
Rasva	0.25 g
Hiilihydraatit	9.54 g
Tyydyttynyt rasva	0.019 g
Kertatyydyttymätön rasva	0.067 g
Monityydyttymätön rasva	0.086 g
Kolesteroli	0 mg
Kuitu	1.5 g
Sokeri	8.39 g
Natrium	0 mg
Kalium	190 mg
Kalsium	6 mg
Magnesium	9 mg
Fosfori	20 mg
Rauta	0.25 mg
Sinkki	0.17 mg
Mangaani	0.061 mg
Seleeni	0.1 mcg
A-vitamiini	16 mcg
C-vitamiini	6.6 mg
Tiamiini (B1)	0.024 mg
Riboflaviini (B2)	0.031 mg
Niasiini (B3)	0.806 mg
B6-vitamiini	0.025 mg
Folaatti	4 mcg
E-vitamiini	0.73 mg
K-vitamiini	2.6 mcg
Vesi	88.87 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169928) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Variaatiot

Säilykepersikat (mehussa)

44 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin tuore (39 kcal). Proteiini 0,63 g, hiilihydraatit 11,57 g, rasva 0,03 g per 100 g. Käytännöllinen ympärivuotinen vaihtoehto. Valitse mehussa säilötty siirapin sijaan.

Kuivatut persikat

239 kcal per 100 g — yli 6 kertaa enemmän kaloreita kuin tuore veden poistumisen vuoksi. Proteiini 3,61 g, hiilihydraatit 61,33 g, rasva 0,76 g per 100 g. Erittäin tiivistettyjä sokereita ja ravintoaineita. Käytä pienenä lisukkeena, ei välipalana.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

39 kcal per 100 g — persikka on yksi vähäkalorisimmista kivellisistä hedelmistä. Se sisältää 1,5 g kuitua ja 88,9 % vettä — erinomainen kylläisyys kaloria kohden. Sokeri: 8,4 g per 100 g. Keskikokoinen persikka (~150 g, ~59 kcal) on mehukas, tyydyttävä välipala. Vähemmän kaloreita kuin omenassa (52 kcal) tai banaanissa (89 kcal).

Urheilusuoritukseen

Persikka tarjoaa 9,5 g hiilihydraatteja per 100 g — kevyt luonnollinen hiilihydraattilähde. Sisältää 190 mg kaliumia ja 6,6 mg C-vitamiinia per 100 g. Keskikokoinen persikka ennen harjoittelua antaa ~14 g hiilihydraatteja ja erinomaisen nesteytyksen (88,9 % vettä). Parempi nesteyttäväksi välipalaksi kuin varsinaiseksi polttoaineeksi. Sopii hyvin jogurtin kanssa tasapainoiseksi harjoitusta edeltäväksi ateriaksi.

Ketolle

Rajatapaus ketolle: persikassa on 8,0 g nettohiilihydraattia 100 grammassa (9,5 g hiilihydraatteja miinus 1,5 g kuitua). Keskikokoisessa persikassa (~150 g) on noin 12,0 g nettohiilihydraattia — yli puolet tiukan ketopäivän rajasta. Muutama lohko mahtuu mukaan, mutta kokonainen persikka on liikaa. Mansikat (5,7 g nettohiilihydraattia 100 grammassa) ovat parempi ketohedelmä.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita persikassa on?

Keskikokoinen persikka (150 g) sisältää noin 59 kaloria. Tuore keltainen persikka sisältää 39 kaloria per 100 g. Suuri persikka (175 g) sisältää noin 68 kaloria, ja kupillinen viipaloituja persikoita (154 g) noin 60 kaloria. Persikat ovat vähäkalorinen hedelmä, täydellinen välipalaksi.

Kuinka paljon hiilihydraatteja persikassa on?

Per 100 g persikat sisältävät 9,54 g hiilihydraatteja, joista 8,39 g on luontaista sokeria ja 1,5 g kuitua. Keskikokoinen persikka (150 g) sisältää noin 14,3 g hiilihydraatteja. Persikoissa on hedelmäksi kohtalaisesti hiilihydraatteja — vähemmän kuin banaaneissa (22,8 g) ja suunnilleen saman verran kuin appelsiineissa (11,8 g) per 100 g.

Ovatko persikat hyviä painonpudotukseen?

Persikat ovat erinomaisia painonpudotukseen. Vain 39 kalorilla per 100 g ne tyydyttävät makeanhalun ilman paljon kaloreita. Kokonainen keskikokoinen persikka sisältää vain 59 kaloria tarjoten 1,5 g kuitua ja 89 % vesipitoisuuden kylläisyyteen.

Onko persikoissa paljon sokeria?

Persikat sisältävät 8,39 g sokeria per 100 g — vähemmän kuin omenat (10,4 g), rypäleet (15,5 g) ja banaanit (12,2 g). Sokeri on enimmäkseen luontaista sakkaroosia yhdessä kuidun ja veden kanssa, joten se imeytyy hitaammin. Keskikokoisessa persikassa on noin 12,6 g sokeria — kohtuullista luontaisesti makealle hedelmälle.

Tuoreet persikat vs säilykepersikat — mikä on ero?

Tuoreet persikat sisältävät 39 kcal per 100 g. Säilykepersikat mehussa sisältävät 44 kcal per 100 g — hieman enemmän mehun sokereiden vuoksi (11,57 g hiilihydraatteja vs 9,54 g). Raskaassa siirapissa säilötyt voivat olla jopa 74 kcal per 100 g. Terveellisin vaihtoehto on tuore tai mehussa säilötty (ei siirapissa).

Kuinka paljon C-vitamiinia persikassa on?

Keskikokoinen persikka (150 g) tarjoaa noin 9,9 mg C-vitamiinia — noin 11 % päivittäisestä suositellusta saannista. Per 100 g persikat sisältävät 6,6 mg C-vitamiinia.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Persikka	39	0.91g	9.54g	0.25g
Omena	52	0.26g	13.81g	0.17g
Appelsiini	47	0.94g	11.75g	0.12g
Mansikka	32	0.67g	7.68g	0.3g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g

per 100g

Per 100 g persikoissa on 39 kcal — vähemmän kuin omenoissa (52 kcal), banaaneissa (89 kcal) ja rypäleissä (69 kcal), mutta enemmän kuin mansikoissa (32 kcal) ja vesimelonissa (30 kcal). Makea, vähäkalorinen kesähedelmä.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.