Hoeveel calorieën zitten er in perziken? Voedingswaarden & macro's
Eén middelgrote perzik (150 g) bevat 59 calorieën
Eiwitten 1.4g · Koolhydraten 14.3g · Vet 0.4g
Perziken zijn een heerlijk zomerfruit — sappig, aromatisch en verrassend laag in calorieën. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van perziken, gebaseerd op USDA-data. Verse perziken bevatten bijna 89% water.
163 kJ · per 100g · Water: 88.87 g
Calorieënberekening: Perzik
150 g perzik bevat 59 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (150 g) | 59 kcal | 1.4g | 14.3g | 0.4g |
| 1 grote portie (175 g) | 68 kcal | 1.6g | 16.7g | 0.4g |
| 1 kopje plakjes (154 g) | 60 kcal | 1.4g | 14.7g | 0.4g |
| 100 gram | 39 kcal | 0.9g | 9.5g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Perzik — Voedingswaarden
| Perzik | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 39 kcal |
| Eiwitten | 0.91 g |
| Vet | 0.25 g |
| Koolhydraten | 9.54 g |
| Verzadigd vet | 0.019 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.067 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.086 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.5 g |
| Suiker | 8.39 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 190 mg |
| Calcium | 6 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| IJzer | 0.25 mg |
| Zink | 0.17 mg |
| Mangaan | 0.061 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine A | 16 mcg |
| Vitamine C | 6.6 mg |
| Thiamine (B1) | 0.024 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.031 mg |
| Niacine (B3) | 0.806 mg |
| Vitamine B6 | 0.025 mg |
| Folaat | 4 mcg |
| Vitamine E | 0.73 mg |
| Vitamine K | 2.6 mcg |
| Water | 88.87 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169928) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Ingeblikt op eigen sap
~54-60 kcal per 100 g — meer dan vers door geconcentreerde suikers. Geen toegevoegde suiker maar meer natuurlijke suiker per portie. Acceptabel alternatief buiten het seizoen. Kies 'op eigen sap' boven 'op siroop'.
Gedroogd
Veel meer calorieën per 100 g door verlies van water. Suiker en vezels zijn geconcentreerd. Handige snack maar let op porties. Vaak worden sulfieten toegevoegd als conserveermiddel.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 39 kcal per 100 g is de perzik een van de caloriearmste steenvruchten. Hij bevat 1,5 g vezels en 88,9% water — uitstekende verzadiging per calorie. Suiker: 8,4 g per 100 g. Een middelgrote perzik (~150 g, ~59 kcal) is een sappige, verzadigende snack. Caloriearmer dan appel (52 kcal) en banaan (89 kcal).
Voor sportprestaties
Perziken leveren 9,5 g koolhydraten per 100 g — een lichte, natuurlijke koolhydraatbron. Bevatten 190 mg kalium en 6,6 mg vitamine C per 100 g. Een middelgrote perzik vóór de training geeft ~14 g koolhydraten met uitstekende hydratatie (88,9% water). Beter als hydraterende snack dan als hoofdbrandstof. Combineert goed met yoghurt voor een gebalanceerde maaltijd vóór het trainen.
Voor keto
Grensgeval voor keto: perzik heeft 8,0 g netto koolhydraten per 100 g (9,5 g koolhydraten min 1,5 g vezels). Een middelgrote perzik (~150 g) komt op ongeveer 12,0 g netto koolhydraten — meer dan de helft van een strikt keto-dagbudget. Een paar partjes passen er wel in, een hele perzik is te veel. Aardbeien (5,7 g netto koolhydraten per 100 g) zijn een betere ketokeuze.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een perzik?
Eén middelgrote perzik (150 g) bevat ongeveer 59 calorieën. Per 100 g heeft rauwe gele perzik 39 calorieën. Een grote perzik (175 g) heeft ongeveer 68 calorieën en een kopje perzikpartjes (154 g) ongeveer 60 calorieën. Perziken zijn caloriearm fruit — ideaal als snack.
Hoeveel vezels zitten er in een perzik?
Per 100 g bevat een perzik 1,5 g vezels. Eén middelgrote perzik (150 g) levert ongeveer 2,25 g vezels. Eet de schil mee — daar zit het merendeel van de vezels en antioxidanten. Gedroogde perziken bevatten meer vezels per gram maar ook veel meer suiker en calorieën.
Is een perzik goed om af te vallen?
Perziken zijn uitstekend bij het afvallen. Met slechts 39 calorieën per 100 g en 89% water zijn ze caloriearm en hydraterend. Eén perzik (59 kcal) is een bevredigende, zoete snack met 1,5 g vezels. Veel beter dan zoete snacks uit de winkel.
Hoeveel suiker zit er in een perzik?
Perziken bevatten 8,39 g suiker per 100 g — minder dan appels (10,4 g), druiven (15,5 g) en bananen (12,2 g). Het gaat vooral om natuurlijke sacharose in combinatie met vezels en water, waardoor je lichaam die suiker langzamer opneemt dan toegevoegde suiker. Eén middelgrote perzik heeft ongeveer 12,6 g suiker — redelijk voor een van nature zoete vrucht.
Verse perzik vs ingeblikte perzik — wat is het verschil?
Verse rauwe perzik heeft 39 kcal per 100 g. Ingeblikte perzik op eigen sap komt op 44 kcal per 100 g — iets meer door de suikers uit het sap (11,57 g koolhydraten tegenover 9,54 g). Op zware siroop loopt dat op tot 74 kcal per 100 g. Het gezondst zijn dus verse perziken of blik op sap, niet op siroop.
Hoeveel vitamine C zit er in een perzik?
Eén middelgrote perzik (150 g) levert ongeveer 9,9 mg vitamine C — grofweg 11 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevatten perziken 6,6 mg vitamine C. Niet zo veel als sinaasappel of kiwi, maar als onderdeel van een gevarieerd voedingspatroon telt het mee.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Perzik | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Per 100 g hebben perziken 39 kcal — minder dan appels (52 kcal), bananen (89 kcal) en druiven (69 kcal), maar meer dan aardbeien (32 kcal) en watermeloen (30 kcal). Een zoet, caloriearm zomerfruit.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
