Hoeveel calorieën zitten er in een perzik? Voedingswaarden & macro's
Eén middelgrote perzik (150 g) bevat 59 calorieën
Eiwitten 1.4g · Koolhydraten 14.3g · Vet 0.4g
Perziken zijn een heerlijk zomerfruit — sappig, aromatisch en verrassend laag in calorieën. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van perziken, gebaseerd op USDA-data. Verse perziken bevatten bijna 89% water.
163 kJ · per 100g · Water: 88.87 g
Calorieënberekening: Perzik
150 g perzik bevat 59 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (150 g) | 59 kcal | 1.4g | 14.3g | 0.4g |
| 1 grote portie (175 g) | 68 kcal | 1.6g | 16.7g | 0.4g |
| 1 kopje plakjes (154 g) | 60 kcal | 1.4g | 14.7g | 0.4g |
| 100 gram | 39 kcal | 0.9g | 9.5g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Perzik — Voedingswaarden
| Perzik | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 39 kcal |
| Eiwitten | 0.91 g |
| Vet | 0.25 g |
| Koolhydraten | 9.54 g |
| Vezels | 1.5 g |
| Suiker | 8.39 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 190 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamine C | 6.6 mg |
| Vitamine B6 | 0.025 mg |
| Folaat | 4 mcg |
| Water | 88.87 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169928) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Ingeblikt op eigen sap
~54-60 kcal per 100 g — meer dan vers door geconcentreerde suikers. Geen toegevoegde suiker maar meer natuurlijke suiker per portie. Acceptabel alternatief buiten het seizoen. Kies 'op eigen sap' boven 'op siroop'.
Gedroogd
Veel meer calorieën per 100 g door verlies van water. Suiker en vezels zijn geconcentreerd. Handige snack maar let op porties. Vaak worden sulfieten toegevoegd als conserveermiddel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een perzik?
Eén middelgrote perzik (150 g) bevat ongeveer 59 calorieën. Per 100 g heeft een verse perzik 39 calorieën. Een grote perzik (175 g) heeft ongeveer 68 calorieën. Perziken zijn een van de minst calorierijke fruitsoorten — ideaal als snack.
Hoeveel suiker zit er in een perzik?
Per 100 g bevat een perzik 8,39 g suiker. Eén middelgrote perzik (150 g) heeft ongeveer 12,6 g suiker. Dit is natuurlijke vruchtsuiker, gecombineerd met vezels die de opname vertragen. Ingeblikte perziken op siroop bevatten aanzienlijk meer suiker.
Is een perzik goed om af te vallen?
Perziken zijn uitstekend bij het afvallen. Met slechts 39 calorieën per 100 g en 89% water zijn ze caloriearm en hydraterend. Eén perzik (59 kcal) is een bevredigende, zoete snack met 1,5 g vezels. Veel beter dan zoete snacks uit de winkel.
Hoeveel vezels zitten er in een perzik?
Per 100 g bevat een perzik 1,5 g vezels. Eén middelgrote perzik (150 g) levert ongeveer 2,25 g vezels. Eet de schil mee — daar zit het merendeel van de vezels en antioxidanten. Gedroogde perziken bevatten meer vezels per gram maar ook veel meer suiker en calorieën.
Hoeveel vitamine C zit er in een perzik?
Eén middelgrote perzik (150 g) levert ongeveer 10 mg vitamine C — dat is 17% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevat een perzik 6,6 mg vitamine C. Niet de beste bron, maar het draagt bij aan je dagelijkse inname.
Verse perzik vs ingeblikte perzik — wat is het verschil?
Verse perzik: 39 kcal, 8,39 g suiker per 100 g. Ingeblikte perzik op lichte siroop: ~54 kcal, 14 g suiker per 100 g. Ingeblikte perziken op zware siroop: ~74 kcal, 19 g suiker per 100 g. Kies voor vers of ingeblikt op eigen sap of water (geen siroop) voor de minste calorieën.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Perzik | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Eén middelgrote perzik heeft 59 kcal (150 g). Met 39 kcal per 100 g zijn perziken vergelijkbaar met sinaasappels (47 kcal) en aardbeien (32 kcal), maar caloriearm dan bananen (89 kcal). Een van de lichtste fruitsnacks beschikbaar.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.