Wie viele Kalorien haben Pfirsiche? Nährwerte & Makros
Ein mittlerer Pfirsich (150g) hat 59 Kalorien
Protein 1.4g · Kohlenhydrate 14.3g · Fett 0.4g
Pfirsiche gehören zu den beliebtesten Sommerfrüchten — saftig, natürlich süß und überraschend kalorienarm. Ob du sie frisch genießt, zum Smoothie gibst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros des Pfirsichs, basierend auf USDA-Daten. Rohe Pfirsiche bestehen zu etwa 89 % aus Wasser.
163 kJ · pro 100g · Wasser: 88.87 g
Kalorienrechner: Pfirsich
150 g Pfirsich enthält 59 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittlerer Pfirsich (150g) | 59 kcal | 1.4g | 14.3g | 0.4g |
| 1 großer Pfirsich (175g) | 68 kcal | 1.6g | 16.7g | 0.4g |
| 1 Tasse geschnitten (154g) | 60 kcal | 1.4g | 14.7g | 0.4g |
| 100 Gramm | 39 kcal | 0.9g | 9.5g | 0.3g |
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Pfirsich — Nährwerte
| Pfirsich | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 39 kcal |
| Protein | 0.91 g |
| Fett | 0.25 g |
| Kohlenhydrate | 9.54 g |
| Ballaststoffe | 1.5 g |
| Zucker | 8.39 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 190 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Phosphor | 20 mg |
| Vitamin C | 6.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.025 mg |
| Folsäure | 4 mcg |
| Wasser | 88.87 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169928) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Dosenpfirsiche (im eigenen Saft)
44 kcal pro 100g — etwas mehr als frisch (39 kcal). Protein 0,63g, Kohlenhydrate 11,57g, Fett 0,03g pro 100g. Praktische ganzjährige Option. Im eigenen Saft statt in Sirup wählen.
Getrocknete Pfirsiche
239 kcal pro 100g — über 6× mehr Kalorien als frisch durch Wasserentzug. Protein 3,61g, Kohlenhydrate 61,33g, Fett 0,76g pro 100g. Sehr konzentrierter Zucker und Nährstoffe. Als kleines Topping verwenden, nicht als Snack — leicht zu viel zu essen.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Mit 39 kcal pro 100 g ist der Pfirsich eines der kalorienärmsten Obstsorten. Er enthält 1,5 g Ballaststoffe und 88,9 % Wasser — hervorragende Sättigung für seinen Kaloriengehalt. Zucker: 8,4 g pro 100 g. Ein mittlerer Pfirsich (~150 g, ~59 kcal) ist ein erfrischender, sättigender Snack. Die saftige Textur und Süße stillen Dessert-Gelüste natürlich.
Für sportliche Leistung
Pfirsiche liefern 9,5 g Kohlenhydrate pro 100 g mit einem niedrig-moderaten glykämischen Index (GI ~42), was gleichmäßige Energiefreisetzung bietet. Enthalten 190 mg Kalium pro 100 g. Ein mittlerer Pfirsich (~150 g) liefert 14,3 g KH — leichter Snack zwischen Trainingseinheiten. Für schnellere Energie als Pre-Workout kombiniere mit einer konzentrierteren KH-Quelle.
Für Keto
Nicht ideal für striktes Keto — Pfirsich hat 8,0 g Netto-KH pro 100 g (9,5 g KH − 1,5 g Ballaststoffe). Ein mittlerer Pfirsich (~150 g) enthält 12,0 g Netto-KH, was den größten Teil eines täglichen Keto-Budgets verbraucht. Für eine kohlenhydratärmere Obstalternative wähle Erdbeeren (5,7 g Netto-KH/100 g) oder Himbeeren (5,4 g).
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Pfirsich?
Ein mittlerer Pfirsich (150g) enthält ungefähr 59 Kalorien. Pro 100g haben rohe gelbe Pfirsiche 39 Kalorien. Ein großer Pfirsich (175g) hat etwa 68 Kalorien, und eine Tasse geschnittene Pfirsiche (154g) hat rund 60 Kalorien. Pfirsiche sind ein kalorienarmes Obst, perfekt zum Snacken.
Wie viele Kohlenhydrate hat ein Pfirsich?
Pro 100g enthalten Pfirsiche 9,54g Kohlenhydrate, davon 8,39g natürlicher Zucker und 1,5g Ballaststoffe. Ein mittlerer Pfirsich (150g) hat etwa 14,3g Kohlenhydrate. Pfirsiche haben moderate Kohlenhydrate — weniger als Bananen (22,8g) und ähnlich wie Orangen (11,8g) pro 100g.
Sind Pfirsiche gut zum Abnehmen?
Pfirsiche sind großartig zum Abnehmen. Mit nur 39 Kalorien pro 100g stillen sie das Verlangen nach Süßem ohne viele Kalorien. Ein ganzer mittlerer Pfirsich hat nur 59 Kalorien bei 1,5g Ballaststoffen und 89% Wassergehalt für Sättigung. Eine viel bessere Dessert-Wahl als verarbeitete Süßigkeiten.
Haben Pfirsiche viel Zucker?
Pfirsiche enthalten 8,39g Zucker pro 100g — weniger als Äpfel (10,4g), Trauben (16,3g) und Bananen (12,2g). Der Zucker ist natürliche Fructose zusammen mit Ballaststoffen und Wasser, wird also langsamer aufgenommen als zugesetzter Zucker. Ein mittlerer Pfirsich hat etwa 12,6g Zucker — angemessen für eine natürlich süße Frucht.
Frische vs Dosenpfirsiche — was ist der Unterschied?
Frische rohe Pfirsiche haben 39 kcal pro 100g. Dosenpfirsiche im eigenen Saft haben 44 kcal pro 100g — etwas mehr durch Saftzucker (11,57g Kohlenhydrate vs 9,54g). Dosenpfirsiche in schwerem Sirup können bis zu 74 kcal pro 100g erreichen. Für die gesündeste Option wähle frisch oder in eigenem Saft (nicht Sirup).
Wie viel Vitamin C hat ein Pfirsich?
Ein mittlerer Pfirsich (150g) liefert etwa 9,9mg Vitamin C — ungefähr 11% der empfohlenen Tageszufuhr. Pro 100g enthalten Pfirsiche 6,6mg Vitamin C. Obwohl das weniger ist als bei Orangen oder Kiwi, tragen Pfirsiche im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung bei.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pfirsich | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Apfel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
pro 100g
Pro 100g haben Pfirsiche 39 kcal — weniger als Äpfel (52 kcal), Bananen (89 kcal) und Trauben (69 kcal), aber mehr als Erdbeeren (32 kcal) und Wassermelone (30 kcal). Eine süße, kalorienarme Sommerfrucht.
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