Hur många kalorier har en persika? Näringsvärden & makros
En medelstor persika (150 g) har 59 kalorier
Protein 1.4g · Kolhydrater 14.3g · Fett 0.4g
Persikor är en av sommarens mest älskade frukter — saftiga, naturligt söta och förvånansvärt kalorisnåla. Oavsett om du njuter av dem färska, lägger dem i en smoothie eller trackar dina makros, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om persikors kalorier och makros, baserat på USDA-data. Råa persikor innehåller ungefär 89 % vatten.
163 kJ · per 100g · Vatten: 88.87 g
Kalorikalkylator: Persika
150 g persikans innehåller 59 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstor persika (150 g) | 59 kcal | 1.4g | 14.3g | 0.4g |
| 1 stor persika (175 g) | 68 kcal | 1.6g | 16.7g | 0.4g |
| 1 kopp skivade (154 g) | 60 kcal | 1.4g | 14.7g | 0.4g |
| 100 gram | 39 kcal | 0.9g | 9.5g | 0.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Persika — Näringsvärden
| Persika | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 39 kcal |
| Protein | 0.91 g |
| Fett | 0.25 g |
| Kolhydrater | 9.54 g |
| Fiber | 1.5 g |
| Socker | 8.39 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 190 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 6.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.025 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vatten | 88.87 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169928) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Konserverade persikor (i juice)
44 kcal per 100 g — något mer än färska (39 kcal). Protein 0,63 g, kolhydrater 11,57 g, fett 0,03 g per 100 g. Praktiskt alternativ året runt. Välj juicekonserverade framför sirapkonserverade.
Torkade persikor
239 kcal per 100 g — över 6 gånger fler kalorier än färska på grund av borttagning av vatten. Protein 3,61 g, kolhydrater 61,33 g, fett 0,76 g per 100 g. Mycket koncentrerat socker och näringsämnen. Använd som ett litet tillbehör, inte som mellanmål — det är lätt att överäta.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 39 kcal per 100 g är persikan en av de mest kalorisnåla frukterna. Den innehåller 1,5 g fiber och 88,9 % vatten. Socker: 8,4 g per 100 g. En medelstor persika (~150 g, ~59 kcal) är ett uppfriskande, mättande mellanmål.
För atletisk prestation
Persikor ger 9,5 g kolhydrater per 100 g med GI ~42 för gradvis energifrisättning. Innehåller 190 mg kalium per 100 g. En medelstor persika (~150 g) ger 14,3 g kolhydrater — lätt mellanmål mellan träningspass.
För keto
Inte idealisk för strikt keto — persika har 8,0 g nettkolhydrater per 100 g (9,5 g minus 1,5 g fiber). En medelstor persika (~150 g) innehåller 12,0 g nettkolhydrater. Välj jordgubbar (5,7 g) eller hallon (5,4 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en persika?
En medelstor persika (150 g) innehåller ungefär 59 kalorier. Per 100 g har råa gula persikor 39 kalorier. En stor persika (175 g) har ungefär 68 kalorier. Persikor är en kalorisnål frukt perfekt som mellanmål.
Hur många kolhydrater har en persika?
Per 100 g innehåller persikor 9,54 g kolhydrater, varav 8,39 g naturligt socker och 1,5 g fiber. En medelstor persika (150 g) har ungefär 14,3 g kolhydrater. Persikor har måttligt med kolhydrater — mindre än bananer (22,8 g) och liknande apelsiner (11,8 g) per 100 g.
Är persikor bra för viktminskning?
Persikor är utmärkta för viktminskning. Med bara 39 kalorier per 100 g stillar de ditt sötsug utan många kalorier. En hel medelstor persika har bara 59 kalorier och ger 1,5 g fiber och 89 % vatten för mättnad. De är ett mycket bättre dessertalternativ än bearbetade sötsaker.
Har persikor mycket socker?
Persikor innehåller 8,39 g socker per 100 g — mindre än äpplen (10,4 g), druvor (16,3 g) och bananer (12,2 g). Sockret är naturlig fruktos ihop med fiber och vatten, så det absorberas långsammare än tillsatt socker. En medelstor persika har ungefär 12,6 g socker — rimligt för en naturligt söt frukt.
Färska persikor jämfört med konserverade — vad är skillnaden?
Färska råa persikor har 39 kcal per 100 g. Konserverade persikor i juice har 44 kcal per 100 g — något mer på grund av tillsatt juice-socker (11,57 g kolhydrater mot 9,54 g). Konserverade i tjock sirap kan nå 74 kcal per 100 g. Välj färska eller konserverade i juice (inte sirap) för det nyttigaste alternativet.
Hur mycket C-vitamin har en persika?
En medelstor persika (150 g) ger ungefär 9,9 mg C-vitamin — ungefär 11 % av dagligt rekommenderat intag. Per 100 g innehåller persikor 6,6 mg C-vitamin. Även om det inte är lika mycket som apelsiner eller kiwi bidrar persikor som del av en varierad kost.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Persika | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Per 100 g har persikor 39 kcal — mindre än äpplen (52 kcal), bananer (89 kcal) och druvor (69 kcal), men mer än jordgubbar (32 kcal) och vattenmelon (30 kcal). En söt, kalorisnål sommarfrukt.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
