Koľko kalórií má broskyňa? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna stredná broskyňa (150 g) má 59 kalórií
Bielkoviny 1.4g · Sacharidy 14.3g · Tuky 0.4g
Broskyňa je jedno z najobľúbenejších letných ovocí — šťavnatá, prirodzene sladká a prekvapivo nízkokalorická. Či už si ju vychutnávate čerstvú, pridávate do smoothie alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v broskýňach, na základe dát USDA. Čerstvé broskyne obsahujú približne 89 % vody.
163 kJ · na 100g · Voda: 88.87 g
Kalkulačka kalórií: Broskyňa
150 g broskyne obsahuje 59 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 stredná broskyňa (150 g) | 59 kcal | 1.4g | 14.3g | 0.4g |
| 1 veľká broskyňa (175 g) | 68 kcal | 1.6g | 16.7g | 0.4g |
| 1 šálka nakrájaných (154 g) | 60 kcal | 1.4g | 14.7g | 0.4g |
| 100 gramov | 39 kcal | 0.9g | 9.5g | 0.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Broskyňa — Nutričné hodnoty
| Broskyňa | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 39 kcal |
| Bielkoviny | 0.91 g |
| Tuky | 0.25 g |
| Sacharidy | 9.54 g |
| Vláknina | 1.5 g |
| Cukor | 8.39 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 190 mg |
| Horčík | 9 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamín C | 6.6 mg |
| Vitamín B6 | 0.025 mg |
| Folát | 4 mcg |
| Voda | 88.87 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169928) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Broskyňový kompót (vo vlastnej šťave)
44 kcal na 100 g — mierne viac ako čerstvé (39 kcal). Bielkoviny 0,63 g, sacharidy 11,57 g, tuky 0,03 g na 100 g. Praktická celoročná voľba. Vyberaj kompót vo vlastnej šťave, nie v sirupe.
Sušené broskyne
239 kcal na 100 g — viac ako 6× viac kalórií ako čerstvé kvôli odstráneniu vody. Bielkoviny 3,61 g, sacharidy 61,33 g, tuky 0,76 g na 100 g. Veľmi koncentrovaný cukor a živiny. Používaj ako malú prílohu, nie ako snack — ľahko sa to preje.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
S 39 kcal na 100 g je broskyňa jedným z najnízkokalorickejších kôstkových ovocí. Obsahuje 1,5 g vlákniny a 88,9 % vody — výborná sýtosť na kalóriu. Cukor je 8,4 g na 100 g. Stredná broskyňa (~150 g, ~59 kcal) je šťavnatý, sýty snack. Nižšie kalórie ako jablko (52 kcal) a banán (89 kcal).
Pre športový výkon
Broskyňa poskytuje 9,5 g sacharidov na 100 g — ľahký prírodný zdroj sacharidov. Obsahuje 190 mg draslíka a 6,6 mg vitamínu C na 100 g. Stredná broskyňa pred tréningom dá ~14 g sacharidov s výbornou hydratáciou (88,9 % vody). Lepšie ako hydratačný snack než primárne palivo. Dobre sa kombinuje s jogurtom na vyvážené pred-tréningové jedlo.
Pre keto
Na hrane pre keto s 8,0 g čistých sacharidov na 100 g (9,5 g celkových sacharidov mínus 1,5 g vlákniny). Stredná broskyňa (~150 g) má približne 12,0 g čistých sacharidov — viac ako polovica prísneho denného keto limitu. Niekoľko plátkov sa zmestí, ale celá broskyňa je príliš. Jahody (5,7 g čistých sacharidov / 100 g) sú lepšou keto ovocnou možnosťou.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má broskyňa?
Jedna stredná broskyňa (150 g) obsahuje približne 59 kalórií. Čerstvá žltá broskyňa obsahuje 39 kalórií na 100 g. Veľká broskyňa (175 g) má asi 68 kalórií a šálka nakrájaných broskýň (154 g) má okolo 60 kalórií. Broskyne sú nízkokalorické ovocie ideálne na maškrtenie.
Koľko sacharidov má broskyňa?
Broskyne obsahujú 9,54 g sacharidov na 100 g, z čoho 8,39 g tvorí prírodný cukor a 1,5 g vláknina. Stredná broskyňa (150 g) má asi 14,3 g sacharidov. Broskyne majú stredný obsah sacharidov — menej ako banány (22,8 g) a podobne ako pomaranče (11,8 g) na 100 g.
Sú broskyne vhodné na chudnutie?
Broskyne sú skvelé na chudnutie. S len 39 kalóriami na 100 g uspokoja chuť na sladké bez zbytočných kalórií. Celá stredná broskyňa má len 59 kalórií a pritom obsahuje 1,5 g vlákniny a 89 % vody pre pocit sýtosti. Sú oveľa lepšou voľbou na dezert ako spracované sladkosti.
Majú broskyne veľa cukru?
Broskyne obsahujú 8,39 g cukru na 100 g — menej ako jablká (10,4 g), hrozno (16,3 g) a banány (12,2 g). Cukor je prírodná fruktóza spolu s vlákninou a vodou, takže sa vstrebáva pomalšie ako pridané cukry. Stredná broskyňa má asi 12,6 g cukru — primerané množstvo pre prirodzene sladké ovocie.
Čerstvé broskyne vs broskyňový kompót — aký je rozdiel?
Čerstvé čerstvé broskyne majú 39 kcal na 100 g. Broskyňový kompót vo vlastnej šťave má 44 kcal na 100 g — mierne viac kvôli pridaným cukrom zo šťavy (11,57 g sacharidov vs 9,54 g). Kompót v ťažkom sirupe môže mať až 74 kcal na 100 g. Najzdravšia voľba sú čerstvé broskyne alebo kompót vo vlastnej šťave.
Koľko vitamínu C má broskyňa?
Stredná broskyňa (150 g) poskytuje asi 9,9 mg vitamínu C — približne 11 % denného odporúčaného príjmu. Broskyne obsahujú 6,6 mg vitamínu C na 100 g. Hoci to nie je toľko ako pomaranče alebo kiwi, broskyne prispievajú k príjmu vitamínov v rámci pestrej stravy.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Broskyňa | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
na 100g
Broskyne obsahujú 39 kcal na 100 g — menej ako jablká (52 kcal), banány (89 kcal) a hrozno (69 kcal), ale viac ako jahody (32 kcal) a melón (30 kcal). Sladké, nízkokalorické letné ovocie.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.