Ile kalorii mają brzoskwinie? Wartości odżywcze i makroskładniki

Jedna średnia brzoskwinia (150 g) zawiera około 59 kalorii. Na 100 g surowe żółte brzoskwinie mają 39 kalorii. Duża brzoskwinia (175 g) ma około 68 kalorii, a szklanka pokrojonych (154 g) około 60 kalorii. Brzoskwinie to niskokaloryczny owoc idealny na przekąskę.

Na 100 g brzoskwinie zawierają 9,54 g węglowodanów, z czego 8,39 g to naturalny cukier i 1,5 g to błonnik. Średnia brzoskwinia (150 g) ma około 14,3 g węglowodanów. Brzoskwinie mają umiarkowaną zawartość węglowodanów — mniej niż banany (22,8 g) i podobnie jak pomarańcze (11,8 g) na 100 g.

Brzoskwinie to świetny wybór na odchudzanie. Przy zaledwie 39 kaloriach na 100 g zaspokajają ochotę na słodycze bez wielu kalorii. Cała średnia brzoskwinia ma tylko 59 kalorii, dostarczając 1,5 g błonnika i 89% wody dla uczucia sytości. Są znacznie lepszym wyborem na deser niż przetworzone słodycze.

Brzoskwinie zawierają 8,39 g cukru na 100 g — mniej niż jabłka (10,4 g), winogrona (16,3 g) i banany (12,2 g). Cukier to naturalna fruktoza w połączeniu z błonnikiem i wodą, więc wchłania się wolniej niż cukry dodane. Średnia brzoskwinia ma około 12,6 g cukru — rozsądna ilość na naturalnie słodki owoc.

Świeże brzoskwinie mają 39 kcal na 100 g. Kompot brzoskwiniowy w soku ma 44 kcal na 100 g — nieco więcej z powodu cukrów z soku (11,57 g węglowodanów vs 9,54 g). Kompot w ciężkim syropie może mieć do 74 kcal na 100 g. Najzdrowsza opcja to świeże brzoskwinie lub kompot w soku (nie w syropie).

Średnia brzoskwinia (150 g) dostarcza około 9,9 mg witaminy C — około 11% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g brzoskwinie zawierają 6,6 mg witaminy C. Choć to nie tak dużo jak pomarańcze czy kiwi, brzoskwinie przyczyniają się do spożycia witamin w ramach zróżnicowanej diety.