Hvor mange kalorier har naanbrød? Næringsverdi & makroer
Ett naanbrød (90 g) har 262 kalorier
Protein 8.7g · Karbohydrater 45.4g · Fett 5.1g
Naan er et tradisjonelt indisk flatbrød bakt i en tandoor-ovn, kjent for sin myke, puteaktige konsistens. Med 291 kcal per 100 g har naan et høyere fettinnhold (5,65 g) enn pitabrød (1,2 g), fordi deigen inneholder yoghurt og smør eller ghee. Det gir 9,62 g protein og 50,43 g karbohydrater per 100 g. Naan inneholder omtrent 33 % vann.
1218 kJ · per 100g · Vann: 32.6 g
Kaloriregner: Naanbrød
90 g naanbrødets inneholder 262 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 naanbrød (90 g) | 262 kcal | 8.7g | 45.4g | 5.1g |
| 1/2 naanbrød (45 g) | 131 kcal | 4.3g | 22.7g | 2.5g |
| 100 gram | 291 kcal | 9.6g | 50.4g | 5.7g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Naanbrød — Næringsverdier
| Naanbrød | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 291 kcal |
| Protein | 9.62 g |
| Fett | 5.65 g |
| Karbohydrater | 50.43 g |
| Fiber | 2.2 g |
| Sukker | 3.55 g |
| Natrium | 465 mg |
| Kalium | 125 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 100 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.095 mg |
| Folat | 102 mcg |
| Mangan | 0.514 mg |
| Vann | 32.6 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171845) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Vanlig naanbrød
291 kalorier per 100 g — det vanlige naanbrødet. Laget av hvetemel, yoghurt og smør eller ghee. Myk, puteaktig konsistens fra tandoor-ovnen. Dette er standardvarianten som serveres på de fleste indiske restauranter og selges i butikker.
Hvitløksnaanbrød
Omtrent 300 kalorier per 100 g — litt mer enn vanlig naanbrød. Toppet med hvitløkssmør, som tilfører ekstra fett. Hvitløksmaken gjør det til et populært restaurantvalg. Typisk 5–10 % flere kalorier enn vanlig på grunn av det ekstra smøret oppå.
Fullkorns naanbrød
Omtrent 270 kalorier per 100 g — litt færre kalorier enn vanlig naanbrød. Laget av fullkornsmel (atta), med mer fiber (omtrent 4 g i stedet for 2,2 g per 100 g) og en mer nøtteaktig smak. Bedre for blodsukkerkontroll og metthet. Et sunnere valg med minimal smaksforskjell.
Kostperspektiver
For vekttap
Ett naanbrød (90 g) har 262 kcal — omtrent som 3,5 brødskiver. Høyere fettinnhold (5,65 g per 100 g) enn de fleste brødtyper på grunn av yoghurt og smør i deigen. For vekttap, velg roti (chapati) som har 297 kcal/100 g men er uten smør og tynnere, eller pitabrød (275 kcal/100 g, bare 1,2 g fett). Et halvt naanbrød (45 g, 131 kcal) med en proteinrik karri er en fornuftig porsjon.
For atletisk ytelse
Bra karbohydratkilde med 50,4 g per 100 g. Ett naanbrød (90 g) gir omtrent 45 g karbohydrater for energi før eller etter trening. Fettinnholdet (5,65 g) bremser fordøyelsen noe, så spis 2–3 timer før trening. Bra kombinert med proteinrik karri eller dal for et balansert måltid. Yoghurten i deigen gir probiotika som støtter tarmhelsen.
For keto
IKKE egnet for keto — 48,23 g netto karbohydrater per 100 g (50,43 g karbohydrater minus 2,2 g fiber). Ett naanbrød (90 g) har omtrent 43,4 g netto karbohydrater, langt over den typiske daglige ketogrensen på 20–50 g. Selv et halvt naanbrød har omtrent 21,7 g netto karbohydrater. Det finnes ingen enkel keto-naan-erstatning — flatbrød av mandelmel eller oste-«naan» med omtrent 3 g netto karbohydrater per stykke er alternativer.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har naanbrød?
Ett standard naanbrød (90 g) inneholder omtrent 262 kalorier. Per 100 g har naanbrød 291 kalorier (1218 kJ). Et halvt naanbrød (45 g) har omtrent 131 kalorier. Sammenlignet med en brødskive (~130 kcal) tilsvarer ett naanbrød omtrent to skiver. Restaurantnaan kan ha enda flere kalorier på grunn av ekstra smør på toppen.
Hvor mange karbohydrater har naanbrød?
Naanbrød har 50,43 g karbohydrater per 100 g. Ett naanbrød (90 g) inneholder omtrent 45,4 g karbohydrater med 2,0 g fiber. Nettokarbohydratene er 48,23 g per 100 g. De fleste karbohydratene kommer fra stivelse, med bare 3,55 g sukker per 100 g. Ett stykke gir nesten like mange karbohydrater som en kopp kokt ris.
Er naanbrød sunt?
Naanbrød gir bra proteininnhold (9,62 g per 100 g) og er en kilde til folat (102 mcg — 26 % av daglig verdi). Fettinnholdet (5,65 g) er imidlertid høyere enn de fleste flatbrød på grunn av yoghurt og smør i deigen, og natriuminnholdet er merkbart (465 mg per 100 g). Fullkorns naanbrød er et sunnere valg med mer fiber. I moderate mengder er naan helt greit som del av et balansert kosthold — kombiner det med proteinrikt karri og grønnsaker.
Naan mot pitabrød — hva har færre kalorier?
Pitabrød (275 kcal per 100 g) har færre kalorier enn naan (291 kcal per 100 g). Den større forskjellen er fett: pita har bare 1,2 g fett per 100 g, mens naan har 5,65 g, nesten 5 ganger mer. Ett mellomstort pitabrød (60 g, 165 kcal) er også lettere per stykke enn ett naanbrød (90 g, 262 kcal). Hvis du følger med på kaloriene, er pita det magrere valget.
Er naanbrød bra for vekttap?
Ett naanbrød (90 g) har 262 kcal — omtrent som 3,5 brødskiver. Fettinnholdet (5,65 g per 100 g) er høyere enn de fleste brødtyper på grunn av yoghurt og smør i deigen. For vekttap, prøv roti (chapati) som er tynnere og uten smør, eller pitabrød (275 kcal/100 g, bare 1,2 g fett). Et halvt naanbrød (45 g, 131 kcal) med en proteinrik karri er en fornuftig porsjon.
Er naanbrød ketovennlig?
Nei — naanbrød er ikke ketovennlig. Det har 48,23 g netto karbohydrater per 100 g (50,43 g karbohydrater minus 2,2 g fiber). Ett naanbrød (90 g) inneholder omtrent 43,4 g netto karbohydrater, langt over den typiske daglige ketogrensen på 20–50 g. Selv et halvt naanbrød har omtrent 21,7 g netto karbohydrater. Flatbrød av mandelmel eller oste-«naan» med omtrent 3 g netto karbohydrater per stykke er bedre ketoalternativer.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Naanbrød | 291 | 9.62g | 50.43g | 5.65g |
| Pitabrød | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
| Roti (chapati) | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Tortilla (mais) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Per 100 g er naan (291 kcal) litt mer kaloritett enn pitabrød (275 kcal) og har nesten 5 ganger mer fett (5,65 g mot 1,2 g). Sammenlignet med roti (297 kcal, 7,45 g fett) har naan færre kalorier, men er mye større per stykke (90 g mot 40 g).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
