Hvor mange kalorier har naanbrød? Næringsværdier & makros
Ét naanbrød (90 g) har 262 kalorier
Protein 8.7g · Kulhydrater 45.4g · Fedt 5.1g
Naan er et traditionelt indisk fladbrød bagt i en tandoor-ovn, kendt for sin bløde, pudeagtige konsistens. Med 291 kcal pr. 100 g har naan et højere fedtindhold (5,65 g) end pitabrød (1,2 g), fordi dejen indeholder yoghurt og smør eller ghee. Det giver 9,62 g protein og 50,43 g kulhydrater pr. 100 g. Naan indeholder ca. 33 % vand.
1218 kJ · per 100g · Vand: 32.6 g
Kalorieberegner: Naanbrød
90 g naanbrøds indeholder 262 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 naanbrød (90 g) | 262 kcal | 8.7g | 45.4g | 5.1g |
| 1/2 naanbrød (45 g) | 131 kcal | 4.3g | 22.7g | 2.5g |
| 100 gram | 291 kcal | 9.6g | 50.4g | 5.7g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Naanbrød — Næringsværdier
| Naanbrød | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 291 kcal |
| Protein | 9.62 g |
| Fedt | 5.65 g |
| Kulhydrater | 50.43 g |
| Fiber | 2.2 g |
| Sukker | 3.55 g |
| Natrium | 465 mg |
| Kalium | 125 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 100 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.095 mg |
| Folat | 102 mcg |
| Mangan | 0.514 mg |
| Vand | 32.6 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171845) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Almindeligt naanbrød
291 kalorier pr. 100 g — det standard almindelige naanbrød. Lavet af hvedemel, yoghurt og smør eller ghee. Blød, pudeagtig konsistens fra tandoor-ovnen. Dette er standardvarianten, der serveres i de fleste indiske restauranter og sælges i butikker.
Hvidløgs-naanbrød
Ca. 300 kalorier pr. 100 g — lidt mere end almindeligt naanbrød. Toppet med hvidløgssmør, som tilføjer ekstra fedt. Hvidløgssmagen gør det til et populært restaurantvalg. Typisk 5–10 % flere kalorier end almindeligt pga. det ekstra smør på toppen.
Fuldkorns-naanbrød
Ca. 270 kalorier pr. 100 g — lidt færre kalorier end almindeligt naanbrød. Lavet af fuldkornsmel (atta) med mere fiber (ca. 4 g mod 2,2 g pr. 100 g) og en mere nøddeagtig smag. Bedre til blodsukkerregulering og mæthed. Et sundere valg med minimal smagsforskel.
Kostperspektiver
Til vægttab
Ét naanbrød (90 g) har 262 kcal — omtrent som 3,5 skiver brød. Højere fedtindhold (5,65 g pr. 100 g) end de fleste brød pga. yoghurt og smør i dejen. Til vægttab, vælg roti (chapati) som har 297 kcal/100 g men er uden smør og tyndere, eller pitabrød (275 kcal/100 g, kun 1,2 g fedt). Et halvt naanbrød (45 g, 131 kcal) med en proteinrig karry er en fornuftig portion.
Til atletisk præstation
God kulhydratkilde med 50,4 g pr. 100 g. Ét naanbrød (90 g) giver ca. 45 g kulhydrater til energi før eller efter træning. Fedtindholdet (5,65 g) bremser fordøjelsen lidt, så spis 2–3 timer før træning. Godt kombineret med proteinrig karry eller dal til et balanceret måltid. Yoghurten i dejen giver probiotika, der støtter tarmsundheden.
Til keto
IKKE egnet til keto — 48,23 g nettokulhydrater pr. 100 g (50,43 g kulhydrater minus 2,2 g fiber). Ét naanbrød (90 g) har ca. 43,4 g nettokulhydrater, langt over den typiske daglige keto-grænse på 20–50 g. Selv et halvt naanbrød har ca. 21,7 g nettokulhydrater. Der findes ingen nem keto-naan-erstatning — fladbrød af mandelmel eller oste-"naan" med ca. 3 g nettokulhydrater pr. styk er alternativer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har naanbrød?
Ét standard naanbrød (90 g) indeholder ca. 262 kalorier. Pr. 100 g har naanbrød 291 kalorier (1218 kJ). Et halvt naanbrød (45 g) har ca. 131 kalorier. Sammenlignet med en skive brød (~130 kcal) svarer ét naanbrød til ca. to skiver. Restaurant-naan kan have endnu flere kalorier pga. ekstra smør på toppen.
Hvor mange kulhydrater har naanbrød?
Naanbrød har 50,43 g kulhydrater pr. 100 g. Ét naanbrød (90 g) indeholder ca. 45,4 g kulhydrater med 2,0 g fiber. Nettokulhydraterne er 48,23 g pr. 100 g. De fleste kulhydrater stammer fra stivelse, med kun 3,55 g sukker pr. 100 g. Ét stykke giver næsten lige så mange kulhydrater som en kop kogt ris.
Er naanbrød sundt?
Naanbrød giver pænt protein (9,62 g pr. 100 g) og er en kilde til folat (102 mcg — 26 % af daglig værdi). Fedtindholdet (5,65 g) er dog højere end de fleste fladbrød pga. yoghurt og smør i dejen, og natriumindholdet er bemærkelsesværdigt (465 mg pr. 100 g). Fuldkorns-naanbrød er et sundere valg med mere fiber. I moderate mængder er naan helt fint som del af en balanceret kost — kombiner det med proteinrigt karry og grøntsager.
Naan mod pitabrød — hvad har færre kalorier?
Pitabrød (275 kcal pr. 100 g) har færre kalorier end naan (291 kcal pr. 100 g). Den større forskel er fedt: pita har kun 1,2 g fedt pr. 100 g, mens naan har 5,65 g, næsten 5 gange mere. Ét mellemstort pitabrød (60 g, 165 kcal) er også lettere pr. styk end ét naanbrød (90 g, 262 kcal). Hvis du holder øje med kalorier, er pita det magreste valg.
Er naanbrød godt til vægttab?
Ét naanbrød (90 g) har 262 kcal — omtrent som 3,5 skiver brød. Fedtindholdet (5,65 g pr. 100 g) er højere end de fleste brød pga. yoghurt og smør i dejen. Til vægttab, prøv roti (chapati) som er tyndere og uden smør, eller pitabrød (275 kcal/100 g, kun 1,2 g fedt). Et halvt naanbrød (45 g, 131 kcal) med en proteinrig karry er en fornuftig portion.
Er naanbrød keto-venligt?
Nej — naanbrød er ikke keto-venligt. Det har 48,23 g nettokulhydrater pr. 100 g (50,43 g kulhydrater minus 2,2 g fiber). Ét naanbrød (90 g) indeholder ca. 43,4 g nettokulhydrater, langt over den typiske daglige keto-grænse på 20–50 g. Selv et halvt naanbrød har ca. 21,7 g nettokulhydrater. Fladbrød af mandelmel eller oste-"naan" med ca. 3 g nettokulhydrater pr. styk er bedre keto-alternativer.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Naanbrød | 291 | 9.62g | 50.43g | 5.65g |
| Pitabrød | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
| Roti (chapati) | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Tortilla (majs) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Pr. 100 g er naan (291 kcal) lidt mere kalorietæt end pitabrød (275 kcal) og har næsten 5 gange mere fedt (5,65 g mod 1,2 g). Sammenlignet med roti (297 kcal, 7,45 g fedt) har naan færre kalorier, men er meget større pr. styk (90 g mod 40 g).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
