Hvor mange kalorier har roti? Næringsverdi & makroer
En roti (40 g) har 119 kalorier
Protein 4,5 g · Karbohydrater 18,5 g · Fett 3 g
Roti — også kjent som chapati — er et tynt indisk flatbrød laget av fullkornsmel, et tradisjonelt basisnæringsmiddel i det indiske kjøkken. Enten du spiser det med karri, teller karbohydrater eller sammenligner med andre brødtyper, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i roti, basert på USDA-data. Roti inneholder omtrent 33 % vann.
1243 kJ · per 100 g · Vann: 33 g
Kaloriregner: Roti (chapati)
40 g rotiens inneholder 119 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 roti (40 g) | 119 kcal | 4,5 g | 18,5 g | 3 g |
| 2 rotier (80 g) | 238 kcal | 9 g | 37,1 g | 6 g |
| 100 gram | 297 kcal | 11,3 g | 46,4 g | 7,5 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Roti (chapati) — Næringsverdier
| Roti (chapati) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 297 kcal |
| Protein | 11,25 g |
| Fett | 7,45 g |
| Karbohydrater | 46,36 g |
| Mettet fett | 1,95 g |
| Enumettet fett | 1,89 g |
| Flerumettet fett | 1,15 g |
| Fiber | 4,9 g |
| Sukker | 2,72 g |
| Natrium | 409 mg |
| Kalium | 266 mg |
| Kalsium | 93 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 184 mg |
| Jern | 3,01 mg |
| Sink | 1,57 mg |
| Mangan | 1,25 mg |
| Selen | 53,7 mcg |
| Tiamin (B1) | 0,55 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6,78 mg |
| Vitamin B6 | 0,27 mg |
| Folat | 61 mcg |
| Vitamin E | 0,88 mg |
| Vann | 33 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171844) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Fullkornsroti (frossen)
299 kalorier per 100 g — praktisk talt identisk med vanlig roti. Laget av 100 % fullkornsmel (atta). Frosne kommersielle versjoner er litt tettere. Samme protein- og fiberprofil.
Paratha (lagdelt flatbrød)
Omtrent 327 kalorier per 100 g — høyere enn roti på grunn av ghee/olje penslet mellom lagene. Mer fett (14 g mot 7,45 g). Flakete tekstur men betydelig mer kaloririkt. En paratha (60 g) har omtrent 196 kcal.
Naan (gjæret flatbrød)
Omtrent 291 kalorier per 100 g — litt færre per 100 g enn roti, men en naan veier ~90 g (262 kcal), mer enn dobbelt så mye som en roti. Inneholder yoghurt og smør eller ghee, og bakes i en tandoor. Mykere, luftigere tekstur. Naan fra restaurant kan ha over 300 kcal på grunn av ekstra smør.
Kostperspektiver
For vekttap
Roti er moderat kaloritett med 297 kcal per 100 g og 46,4 g karbohydrater. Én roti (~40 g) gir ~119 kcal, håndterbar ved porsjonkontrollerede måltider. Det gir 11,3 g protein og 4,9 g fiber per 100 g. Kombiner med magert protein og grønnsaker.
For atletisk ytelse
Roti gir 46,4 g karbohydrater og 11,3 g protein per 100 g — en god kombinasjon til pre-trening måltider 2–3 timer før innsats. Inneholder 266 mg kalium og 409 mg natrium per 100 g.
For keto
Ikke ketovennlig — roti inneholder 41,5 g netto karbohydrater per 100 g (46,4 g minus 4,9 g fiber). Selv én 40 g roti har 16,6 g netto karbohydrater. Bruk salatblader eller kokosmel-tortillaer med 3–5 g netto karbohydrater per stk.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har 1 roti?
En standard roti (40 g) inneholder omtrent 119 kalorier. Per 100 g har roti 297 kalorier. To rotier (80 g) gir omtrent 238 kalorier. En brødskive har omtrent 83 kalorier, så en roti har mer — og roti er tettere og mer mettende på grunn av fullkornsinnholdet.
Hvor mange karbohydrater har roti?
Roti har 46,36 g karbohydrater per 100 g. Én roti (40 g) inneholder omtrent 18,5 g karbohydrater. Den gir også 4,9 g fiber per 100 g (omtrent 2 g per roti), som hjelper på metthet og blodsukkerkontroll. Mesteparten av karbohydratene kommer fra stivelse (37,75 g per 100 g).
Hvor mye protein har roti?
Roti inneholder 11,25 g protein per 100 g — overraskende mye for et flatbrød. En roti (40 g) gir omtrent 4,5 g protein. Proteinet kommer fra fullkornsmelet. Sammenlignet med hvitt brød (8,85 g protein per 100 g) tilbyr roti omtrent en fjerdedel mer.
Roti mot naan — hva er forskjellen?
Roti: 297 kcal, 11,25 g protein, 46,36 g karbohydrater, 7,45 g fett per 100 g. Naan: ~291 kcal, 9,6 g protein, 50,4 g karbohydrater, 5,7 g fett. Naan er imidlertid mye større og tyngre (90 g mot 40 g per stykke). En naan har ~262 kcal mot en roti på 119 kcal. Naan inneholder dessuten yoghurt og smør eller ghee, og bakes i en tandoor, noe som gir flere kalorier.
Er roti bra for vekttap?
Med 119 kalorier per stykke er roti et brødalternativ med moderat kaloriinnhold. Protein: 11,25 g, fiber: 4,9 g per 100 g. For vekttap bør du holde deg til 1–2 rotier per måltid og kombinere dem med grønnsaker og magert protein. Sammenlignet med ris (130 kcal per 100 g kokt, men lettere å spise for mye av) har roti innebygd porsjonskontroll.
Hvor mye fiber har roti?
Roti har 4,9 g fiber per 100 g — bra for et kornprodukt. En roti (40 g) gir omtrent 2 g fiber. Fiberen kommer fra fullkornsmelet. Det er mer fiber enn hvitt brød (2,7 g per 100 g) men mindre enn fullkornsbrød (6–7 g per 100 g).
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Roti (chapati) | 297 | 11,25 g | 46,36 g | 7,45 g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
| Tortilla (mais) | 218 | 5,7 g | 44,64 g | 2,85 g |
| Ris (hvit, kokt) | 130 | 2,69 g | 28,2 g | 0,28 g |
| Pasta (kokt) | 157 | 5,8 g | 30,59 g | 0,93 g |
per 100 g
En roti har 119 kcal (40 g) med 4,5 g protein og 2 g fiber — et mettende flatbrød. Per 100 g har roti 297 kcal og 11,25 g protein, noe som gjør den til et av de mer proteinrike brødene.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
