Koľko kalórií má naan chlieb? Nutričné hodnoty a makrá
Jeden naan chlieb (90 g) má 262 kalórií
Bielkoviny 8.7g · Sacharidy 45.4g · Tuky 5.1g
Naan je tradičný indický chlieb pečený v tandúrovej peci, známy svojou mäkkou, nadýchanou textúrou. Pri 291 kcal na 100 g má naan vyšší obsah tuku (5,65 g) ako pita chlieb (1,2 g), pretože cesto obsahuje jogurt a maslo alebo ghee. Poskytuje 9,62 g bielkovín a 50,43 g sacharidov na 100 g. Naan obsahuje asi 33 % vody.
1218 kJ · na 100g · Voda: 32.6 g
Kalkulačka kalórií: Naan chlieb
90 g naan chleba obsahuje 262 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 naan (90 g) | 262 kcal | 8.7g | 45.4g | 5.1g |
| 1/2 naanu (45 g) | 131 kcal | 4.3g | 22.7g | 2.5g |
| 100 gramov | 291 kcal | 9.6g | 50.4g | 5.7g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Naan chlieb — Nutričné hodnoty
| Naan chlieb | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 291 kcal |
| Bielkoviny | 9.62 g |
| Tuky | 5.65 g |
| Sacharidy | 50.43 g |
| Vláknina | 2.2 g |
| Cukor | 3.55 g |
| Sodík | 465 mg |
| Draslík | 125 mg |
| Horčík | 27 mg |
| Fosfor | 100 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.095 mg |
| Folát | 102 mcg |
| Mangán | 0.514 mg |
| Voda | 32.6 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171845) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Obyčajný naan
291 kalórií na 100 g — štandardný obyčajný naan. Z bielej múky, jogurtu a masla alebo ghee. Mäkká, nadýchaná textúra z tandúrovej pece. Toto je bežná odroda podávaná vo väčšine indických reštaurácií a predávaná v obchodoch.
Cesnakový naan
Asi 300 kalórií na 100 g — o niečo viac ako obyčajný naan. Potrený cesnakovým maslom, čo pridáva extra tuk. Cesnaková chuť z neho robí obľúbenú voľbu v reštauráciách. Typicky o 5–10 % viac kalórií ako obyčajný kvôli dodatočnému maslu navrchu.
Celozrnný naan
Asi 270 kalórií na 100 g — o niečo menej kalórií ako obyčajný naan. Z celozrnnej pšeničnej múky (atta), ktorá poskytuje viac vlákniny (asi 4 g oproti 2,2 g na 100 g) a orechovejšiu chuť. Lepší pre kontrolu hladiny cukru v krvi a sýtosť. Zdravšia voľba s minimálnym rozdielom v chuti.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Jeden naan (90 g) má 262 kcal — to je približne ako 3,5 plátka chleba. Má vyšší obsah tuku (5,65 g na 100 g) ako väčšina chlebov kvôli jogurtu a maslu v ceste. Na chudnutie si vyber roti (čapátí), ktoré má 297 kcal/100 g, ale je bez masla a tenšie, alebo pita chlieb (275 kcal/100 g, len 1,2 g tuku). Pol naanu (45 g, 131 kcal) s bielkovinovým karí je rozumná porcia.
Pre športový výkon
Slušný zdroj sacharidov s 50,4 g na 100 g. Jeden naan (90 g) poskytuje asi 45 g sacharidov na energiu pred alebo po tréningu. Obsah tuku (5,65 g) mierne spomaľuje trávenie, preto jedz 2–3 hodiny pred tréningom. Dobre sa hodí k bielkovinovému karí alebo dálu na vyvážené jedlo. Jogurt v ceste poskytuje probiotiky, ktoré podporujú zdravie čriev.
Pre keto
NIE JE vhodný na keto — 48,23 g čistých sacharidov na 100 g (50,43 g sacharidov mínus 2,2 g vlákniny). Jeden naan (90 g) má asi 43,4 g čistých sacharidov, čo výrazne presahuje typický denný keto limit 20–50 g. Aj pol naanu má asi 21,7 g čistých sacharidov. Neexistuje jednoduchá keto náhrada naanu — placky z mandľovej múky alebo syrový 'naan' s asi 3 g čistých sacharidov na kus sú alternatívy.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má naan chlieb?
Jeden štandardný naan (90 g) obsahuje približne 262 kalórií. Na 100 g má naan chlieb 291 kalórií (1218 kJ). Pol naanu (45 g) má asi 131 kalórií. V porovnaní s plátkom chleba (~130 kcal) je jeden naan približne ako dva plátky. Reštauračný naan môže mať ešte viac kalórií kvôli extra maslu navrchu.
Koľko sacharidov má naan?
Naan chlieb má 50,43 g sacharidov na 100 g. Jeden naan (90 g) obsahuje asi 45,4 g sacharidov s 2,0 g vlákniny. Čisté sacharidy sú 48,23 g na 100 g. Väčšina sacharidov pochádza zo škrobu, s len 3,55 g cukru na 100 g. Jeden kus poskytne takmer toľko sacharidov ako šálka varenej ryže.
Je naan chlieb zdravý?
Naan chlieb poskytuje slušné bielkoviny (9,62 g na 100 g) a je zdrojom folátu (102 mcg — 26 % dennej hodnoty). Má však vyšší obsah tuku (5,65 g) ako väčšina placiek kvôli jogurtu a maslu v ceste a výrazný obsah sodíka (465 mg na 100 g). Celozrnný naan je zdravšia voľba s vyšším obsahom vlákniny. V miernych množstvách je naan v poriadku ako súčasť vyváženého jedálnička — skombinuj ho s bielkovinovým karí a zeleninou.
Naan vs pita chlieb — čo má menej kalórií?
Pita chlieb (275 kcal na 100 g) má menej kalórií ako naan (291 kcal na 100 g). Väčší rozdiel je v tuku: pita má len 1,2 g tuku na 100 g, zatiaľ čo naan má 5,65 g, takmer 5-krát viac. Jedna stredná pita (60 g, 165 kcal) je aj ľahšia na kus ako jeden naan (90 g, 262 kcal). Ak sleduješ kalórie, pita je chudšia voľba.
Je naan chlieb vhodný na chudnutie?
Jeden naan (90 g) má 262 kcal — približne ako 3,5 plátka chleba. Obsah tuku (5,65 g na 100 g) je vyšší ako u väčšiny chlebov kvôli jogurtu a maslu v ceste. Na chudnutie skús roti (čapátí), ktoré je tenšie a bez masla, alebo pita chlieb (275 kcal/100 g, len 1,2 g tuku). Pol naanu (45 g, 131 kcal) s bielkovinovým karí je rozumná porcia.
Je naan chlieb vhodný na keto?
Nie — naan chlieb nie je vhodný na keto. Má 48,23 g čistých sacharidov na 100 g (50,43 g sacharidov mínus 2,2 g vlákniny). Jeden naan (90 g) obsahuje asi 43,4 g čistých sacharidov, čo výrazne presahuje typický denný keto limit 20–50 g. Aj pol naanu má asi 21,7 g čistých sacharidov. Placky z mandľovej múky alebo syrový 'naan' s asi 3 g čistých sacharidov na kus sú lepšie keto alternatívy.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Naan chlieb | 291 | 9.62g | 50.43g | 5.65g |
| Pita chlieb | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
| Roti (čapátí) | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Tortilla (kukuričná) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Chlieb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
na 100g
Na 100 g je naan (291 kcal) o niečo kaloricky hustejší ako pita chlieb (275 kcal) a má takmer 5-krát viac tuku (5,65 g oproti 1,2 g). V porovnaní s roti (297 kcal, 7,45 g tuku) má naan menej kalórií, ale je oveľa väčší na kus (90 g oproti 40 g).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.