Hoeveel calorieën zitten er in naanbrood? Voedingswaarden & macro's
Eén naanbrood (90 g) bevat 262 calorieën
Eiwitten 8.7g · Koolhydraten 45.4g · Vet 5.1g
Naan is een traditioneel Indiaas platbrood gebakken in een tandoor-oven, bekend om zijn zachte, kussenvormige textuur. Met 291 kcal per 100 g heeft naan een hoger vetgehalte (5,65 g) dan pitabrood (1,2 g) doordat het deeg yoghurt en boter of ghee bevat. Het levert 9,62 g eiwitten en 50,43 g koolhydraten per 100 g. Naan bevat ongeveer 33 % water.
1218 kJ · per 100g · Water: 32.6 g
Calorieënberekening: Naanbrood
90 g naanbrood bevat 262 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 naanbrood (90 g) | 262 kcal | 8.7g | 45.4g | 5.1g |
| 1/2 naanbrood (45 g) | 131 kcal | 4.3g | 22.7g | 2.5g |
| 100 gram | 291 kcal | 9.6g | 50.4g | 5.7g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Naanbrood — Voedingswaarden
| Naanbrood | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 291 kcal |
| Eiwitten | 9.62 g |
| Vet | 5.65 g |
| Koolhydraten | 50.43 g |
| Vezels | 2.2 g |
| Suiker | 3.55 g |
| Natrium | 465 mg |
| Kalium | 125 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 100 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.095 mg |
| Folaat | 102 mcg |
| Mangaan | 0.514 mg |
| Water | 32.6 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171845) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Gewoon naanbrood
291 calorieën per 100 g — het standaard gewone naanbrood. Gemaakt van tarwebloem, yoghurt en boter of ghee. Zachte, kussenvormige textuur uit de tandoor-oven. Dit is de standaardvariant die in de meeste Indiase restaurants wordt geserveerd en in winkels wordt verkocht.
Knoflooknaanbrood
Ongeveer 300 calorieën per 100 g — iets meer dan gewoon naanbrood. Bedekt met knoflookboter, wat extra vet toevoegt. De knoflooksmaak maakt het een populaire restaurantkeuze. Doorgaans 5–10 % meer calorieën dan gewoon door de extra boter erop.
Volkoren naanbrood
Ongeveer 270 calorieën per 100 g — iets minder calorieën dan gewoon naanbrood. Gemaakt van volkorenmeel (atta), met meer vezels (ongeveer 4 g in plaats van 2,2 g per 100 g) en een nootigere smaak. Beter voor bloedsuikerbeheersing en verzadiging. Een gezondere keuze met minimaal smaakverschil.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Eén naanbrood (90 g) heeft 262 kcal — ongeveer gelijk aan 3,5 sneetjes brood. Hoger vetgehalte (5,65 g per 100 g) dan de meeste broodsoorten door yoghurt en boter in het deeg. Om af te vallen kun je kiezen voor roti (chapati) met 297 kcal/100 g maar zonder boter en dunner, of pitabrood (275 kcal/100 g, slechts 1,2 g vet). Een half naanbrood (45 g, 131 kcal) met een eiwitrijke curry is een redelijke portie.
Voor sportprestaties
Goede koolhydraatbron met 50,4 g per 100 g. Eén naanbrood (90 g) levert circa 45 g koolhydraten voor energie voor of na de training. Het vetgehalte (5,65 g) vertraagt de spijsvertering enigszins, dus eet 2–3 uur voor de training. Goed te combineren met eiwitrijke curry of dal voor een gebalanceerde maaltijd. De yoghurt in het deeg levert probiotica die de darmgezondheid ondersteunen.
Voor keto
NIET geschikt voor keto — 48,23 g netto koolhydraten per 100 g (50,43 g koolhydraten min 2,2 g vezels). Eén naanbrood (90 g) bevat ongeveer 43,4 g netto koolhydraten, ver boven de typische dagelijkse ketolimiet van 20–50 g. Zelfs een half naanbrood heeft ongeveer 21,7 g netto koolhydraten. Er is geen eenvoudig keto-naansubstituut — platbrood van amandelmeel of kaas-"naan" met ongeveer 3 g netto koolhydraten per stuk zijn alternatieven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in naanbrood?
Eén standaard naanbrood (90 g) bevat ongeveer 262 calorieën. Per 100 g heeft naanbrood 291 calorieën (1218 kJ). Een half naanbrood (45 g) heeft ongeveer 131 calorieën. Vergeleken met een sneetje brood (~130 kcal) komt één naanbrood overeen met ongeveer twee sneetjes. Restaurantnaan kan nog meer calorieën bevatten door extra boter erop.
Hoeveel koolhydraten zitten er in naanbrood?
Naanbrood bevat 50,43 g koolhydraten per 100 g. Eén naanbrood (90 g) bevat ongeveer 45,4 g koolhydraten met 2,0 g vezels. De netto koolhydraten zijn 48,23 g per 100 g. De meeste koolhydraten komen van zetmeel, met slechts 3,55 g suiker per 100 g. Eén stuk levert bijna evenveel koolhydraten als een kopje gekookte rijst.
Is naanbrood gezond?
Naanbrood levert redelijk wat eiwitten (9,62 g per 100 g) en is een bron van folaat (102 mcg — 26 % van de dagelijkse waarde). Het vetgehalte (5,65 g) is echter hoger dan bij de meeste platbroden door yoghurt en boter in het deeg, en het natriumgehalte is aanzienlijk (465 mg per 100 g). Volkoren naanbrood is een gezondere keuze met meer vezels. Met mate is naan prima als onderdeel van een gebalanceerd dieet — combineer het met eiwitrijke curry en groenten.
Naan vs pitabrood — wat heeft minder calorieën?
Pitabrood (275 kcal per 100 g) heeft minder calorieën dan naan (291 kcal per 100 g). Het grotere verschil zit in vet: pita heeft slechts 1,2 g vet per 100 g terwijl naan 5,65 g heeft, bijna 5 keer meer. Eén middelgroot pitabrood (60 g, 165 kcal) is ook lichter per stuk dan één naanbrood (90 g, 262 kcal). Als je op calorieën let, is pita de magerere keuze.
Is naanbrood goed om af te vallen?
Eén naanbrood (90 g) heeft 262 kcal — ongeveer gelijk aan 3,5 sneetjes brood. Het vetgehalte (5,65 g per 100 g) is hoger dan bij de meeste broodsoorten door yoghurt en boter in het deeg. Om af te vallen kun je roti (chapati) proberen, dat dunner is en zonder boter wordt gemaakt, of pitabrood (275 kcal/100 g, slechts 1,2 g vet). Een half naanbrood (45 g, 131 kcal) met een eiwitrijke curry is een redelijke portie.
Is naanbrood keto-geschikt?
Nee — naanbrood is niet keto-geschikt. Het bevat 48,23 g netto koolhydraten per 100 g (50,43 g koolhydraten min 2,2 g vezels). Eén naanbrood (90 g) bevat ongeveer 43,4 g netto koolhydraten, ver boven de typische dagelijkse ketolimiet van 20–50 g. Zelfs een half naanbrood heeft ongeveer 21,7 g netto koolhydraten. Platbrood van amandelmeel of kaas-"naan" met ongeveer 3 g netto koolhydraten per stuk zijn betere ketoalternatieven.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Naanbrood | 291 | 9.62g | 50.43g | 5.65g |
| Pitabrood | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
| Roti | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Tortilla | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Brood (wit) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Per 100 g is naan (291 kcal) iets calorierijker dan pitabrood (275 kcal) en heeft bijna 5 keer meer vet (5,65 g vs 1,2 g). Vergeleken met roti (297 kcal, 7,45 g vet) heeft naan minder calorieën, maar is veel groter per stuk (90 g vs 40 g).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.