Hur många kalorier har naanbröd? Näringsvärden & makros
Ett naanbröd (90 g) har 262 kalorier
Protein 8.7g · Kolhydrater 45.4g · Fett 5.1g
Naan är ett traditionellt indiskt tunnbröd som bakas i en tandoorugn och är känt för sin mjuka, kuddeliknande konsistens. Med 291 kcal per 100 g har naan högre fettinnehåll (5,65 g) än pitabröd (1,2 g) eftersom degen innehåller yoghurt och smör eller ghee. Det ger 9,62 g protein och 50,43 g kolhydrater per 100 g. Naan innehåller cirka 33 % vatten.
1218 kJ · per 100g · Vatten: 32.6 g
Kalorikalkylator: Naanbröd
90 g naanbröds innehåller 262 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 naanbröd (90 g) | 262 kcal | 8.7g | 45.4g | 5.1g |
| 1/2 naanbröd (45 g) | 131 kcal | 4.3g | 22.7g | 2.5g |
| 100 gram | 291 kcal | 9.6g | 50.4g | 5.7g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Naanbröd — Näringsvärden
| Naanbröd | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 291 kcal |
| Protein | 9.62 g |
| Fett | 5.65 g |
| Kolhydrater | 50.43 g |
| Fiber | 2.2 g |
| Socker | 3.55 g |
| Natrium | 465 mg |
| Kalium | 125 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 100 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.095 mg |
| Folat | 102 mcg |
| Mangan | 0.514 mg |
| Vatten | 32.6 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171845) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Vanligt naanbröd
291 kalorier per 100 g — det vanliga naanbrödet. Gjort av vetemjöl, yoghurt och smör eller ghee. Mjuk, kuddeliknande konsistens från tandoorugnen. Detta är standardvarianten som serveras på de flesta indiska restauranger och säljs i butiker.
Vitlöksnaanbröd
Cirka 300 kalorier per 100 g — något mer än vanligt naanbröd. Toppad med vitlökssmör, vilket ger extra fett. Vitlökssmaken gör det till ett populärt restaurangval. Vanligtvis 5–10 % fler kalorier än vanligt på grund av det extra smöret ovanpå.
Fullkornsnaanbröd
Cirka 270 kalorier per 100 g — något färre kalorier än vanligt naanbröd. Gjort av fullkornsmjöl (atta), med mer fiber (cirka 4 g istället för 2,2 g per 100 g) och en nötigare smak. Bättre för blodsockerkontroll och mättnad. Ett nyttigare val med minimal smakskillnad.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Ett naanbröd (90 g) har 262 kcal — ungefär som 3,5 brödskivor. Högre fettinnehåll (5,65 g per 100 g) än de flesta bröd på grund av yoghurt och smör i degen. För viktminskning, välj roti (chapati) som har 297 kcal/100 g men är utan smör och tunnare, eller pitabröd (275 kcal/100 g, bara 1,2 g fett). Ett halvt naanbröd (45 g, 131 kcal) med en proteinrik curry är en rimlig portion.
För atletisk prestation
Bra kolhydratkälla med 50,4 g per 100 g. Ett naanbröd (90 g) ger cirka 45 g kolhydrater för energi före eller efter träning. Fettinnehållet (5,65 g) saktar ner matsmältningen något, så ät 2–3 timmar före träning. Bra kombinerat med proteinrik curry eller dal för en balanserad måltid. Yoghurten i degen ger probiotika som stöder tarmhälsan.
För keto
INTE lämpligt för keto — 48,23 g nettokolhydrater per 100 g (50,43 g kolhydrater minus 2,2 g fiber). Ett naanbröd (90 g) har cirka 43,4 g nettokolhydrater, långt över det typiska dagliga ketogränsvärdet på 20–50 g. Även ett halvt naanbröd har cirka 21,7 g nettokolhydrater. Det finns inget enkelt keto-naansubstitut — tunnbröd av mandelmjöl eller ost-"naan" med cirka 3 g nettokolhydrater per styck är alternativ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har naanbröd?
Ett standardnaanbröd (90 g) innehåller cirka 262 kalorier. Per 100 g har naanbröd 291 kalorier (1218 kJ). Ett halvt naanbröd (45 g) har cirka 131 kalorier. Jämfört med en brödskiva (~130 kcal) motsvarar ett naanbröd ungefär två skivor. Restaurangnaan kan ha ännu fler kalorier på grund av extra smör på toppen.
Hur mycket kolhydrater har naanbröd?
Naanbröd har 50,43 g kolhydrater per 100 g. Ett naanbröd (90 g) innehåller cirka 45,4 g kolhydrater med 2,0 g fiber. Nettokolhydraterna är 48,23 g per 100 g. De flesta kolhydraterna kommer från stärkelse, med bara 3,55 g socker per 100 g. Ett stycke ger nästan lika många kolhydrater som en kopp kokt ris.
Är naanbröd nyttigt?
Naanbröd ger hyfsad proteinhalt (9,62 g per 100 g) och är en källa till folat (102 mcg — 26 % av dagligt värde). Fettinnehållet (5,65 g) är dock högre än de flesta tunnbröd på grund av yoghurt och smör i degen, och natriumhalten är betydande (465 mg per 100 g). Fullkornsnaanbröd är ett nyttigare val med mer fiber. I måttliga mängder är naan helt okej som del av en balanserad kost — kombinera med proteinrikt curry och grönsaker.
Naan mot pitabröd — vad har färre kalorier?
Pitabröd (275 kcal per 100 g) har färre kalorier än naan (291 kcal per 100 g). Den större skillnaden är fett: pita har bara 1,2 g fett per 100 g medan naan har 5,65 g, nästan 5 gånger mer. Ett medelstort pitabröd (60 g, 165 kcal) är också lättare per styck än ett naanbröd (90 g, 262 kcal). Om du håller koll på kalorierna är pita det magrare valet.
Är naanbröd bra för viktminskning?
Ett naanbröd (90 g) har 262 kcal — ungefär som 3,5 brödskivor. Fettinnehållet (5,65 g per 100 g) är högre än de flesta bröd på grund av yoghurt och smör i degen. För viktminskning, prova roti (chapati) som är tunnare och utan smör, eller pitabröd (275 kcal/100 g, bara 1,2 g fett). Ett halvt naanbröd (45 g, 131 kcal) med en proteinrik curry är en rimlig portion.
Är naanbröd ketokompatibelt?
Nej — naanbröd är inte ketokompatibelt. Det har 48,23 g nettokolhydrater per 100 g (50,43 g kolhydrater minus 2,2 g fiber). Ett naanbröd (90 g) innehåller cirka 43,4 g nettokolhydrater, långt över det typiska dagliga ketogränsvärdet på 20–50 g. Även ett halvt naanbröd har cirka 21,7 g nettokolhydrater. Tunnbröd av mandelmjöl eller ost-"naan" med cirka 3 g nettokolhydrater per styck är bättre ketoalternativ.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Naanbröd | 291 | 9.62g | 50.43g | 5.65g |
| Pitabröd | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
| Roti (chapati) | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Tortilla (majs) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Per 100 g är naan (291 kcal) något mer kaloritätt än pitabröd (275 kcal) och har nästan 5 gånger mer fett (5,65 g mot 1,2 g). Jämfört med roti (297 kcal, 7,45 g fett) har naan färre kalorier men är mycket större per styck (90 g mot 40 g).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.