Kuinka paljon kaloreita naan-leivässä on? Ravintotiedot ja makrot
Yksi naan-leipä (90 g) sisältää 262 kaloria
Proteiini 8.7g · Hiilihydraatit 45.4g · Rasva 5.1g
Naan on perinteinen intialainen lettuleipä, joka paistetaan tandoor-uunissa ja tunnetaan pehmeästä, tyynymäisestä rakenteestaan. 291 kcal per 100 g, naanissa on korkeampi rasvapitoisuus (5,65 g) kuin pitaleivässä (1,2 g), koska taikinassa on jogurttia ja voita tai gheetä. Se tarjoaa 9,62 g proteiinia ja 50,43 g hiilihydraatteja per 100 g. Naan sisältää noin 33 % vettä.
1218 kJ · per 100g · Vesi: 32.6 g
Kalorilaskuri: Naan-leipä
90 g naan-leivän sisältää 262 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 naan-leipä (90 g) | 262 kcal | 8.7g | 45.4g | 5.1g |
| 1/2 naan-leipää (45 g) | 131 kcal | 4.3g | 22.7g | 2.5g |
| 100 grammaa | 291 kcal | 9.6g | 50.4g | 5.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Naan-leipä — Ravintoarvot
| Naan-leipä | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 291 kcal |
| Proteiini | 9.62 g |
| Rasva | 5.65 g |
| Hiilihydraatit | 50.43 g |
| Kuitu | 2.2 g |
| Sokeri | 3.55 g |
| Natrium | 465 mg |
| Kalium | 125 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfori | 100 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.095 mg |
| Folaatti | 102 mcg |
| Mangaani | 0.514 mg |
| Vesi | 32.6 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171845) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tavallinen naan-leipä
291 kaloria per 100 g — tavallinen naan-leipä. Vehnäjauhoista, jogurtista ja voista tai gheestä. Pehmeä, tyynymäinen rakenne tandoor-uunista. Tämä on vakioversio, jota tarjoillaan useimmissa intialaisissa ravintoloissa ja myydään kaupoissa.
Valkosipuli-naan-leipä
Noin 300 kaloria per 100 g — hieman enemmän kuin tavallinen naan. Päällystetty valkosipulivoilla, mikä lisää rasvaa. Valkosipulimaku tekee siitä suositun ravintolavalinnan. Tyypillisesti 5–10 % enemmän kaloreita kuin tavallisessa päälle sivellystä ylimääräisestä voista johtuen.
Täysjyvä-naan-leipä
Noin 270 kaloria per 100 g — hieman vähemmän kaloreita kuin tavallisessa naanissa. Täysjyvävehnäjauhoista (atta), joka tarjoaa enemmän kuitua (noin 4 g verrattuna 2,2 g per 100 g) ja pähkinäisemmän maun. Parempi verensokerin hallintaan ja kylläisyyteen. Terveellisempi valinta minimaalisella makuerolla.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Yksi naan-leipä (90 g) sisältää 262 kcal — suunnilleen kuin 3,5 leipäviipaletta. Korkeampi rasvapitoisuus (5,65 g per 100 g) kuin useimmissa leivissä taikinan jogurtin ja voin vuoksi. Painonpudotukseen valitse roti (chapati), joka on 297 kcal/100 g mutta ilman voita ja ohuempi, tai pitaleipä (275 kcal/100 g, vain 1,2 g rasvaa). Puolikas naan (45 g, 131 kcal) proteiinirikkaan curryn kanssa on kohtuullinen annos.
Urheilusuoritukseen
Kelvollinen hiilihydraattien lähde 50,4 g per 100 g. Yksi naan-leipä (90 g) tarjoaa noin 45 g hiilihydraatteja energiaksi ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Rasvapitoisuus (5,65 g) hidastaa ruoansulatusta hieman, joten syö 2–3 tuntia ennen harjoittelua. Sopii hyvin proteiinirikkaan curryn tai dalin kanssa tasapainoiseen ateriaan. Taikinassa oleva jogurtti tarjoaa probiootteja, jotka tukevat suoliston terveyttä.
Ketolle
EI sovi ketoruokavalioon — 48,23 g nettohiilihydraatteja per 100 g (50,43 g hiilihydraatteja miinus 2,2 g kuitua). Yksi naan-leipä (90 g) sisältää noin 43,4 g nettohiilihydraatteja, mikä ylittää selvästi tyypillisen päivittäisen ketorajan 20–50 g. Jopa puolikas naan sisältää noin 21,7 g nettohiilihydraatteja. Keto-naanille ei ole helppoa korviketta — mantelijauhosta tehty lettuleipä tai juusto-"naan" noin 3 g nettohiilihydraatilla per kappale ovat vaihtoehtoja.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita naan-leivässä on?
Yksi tavallinen naan-leipä (90 g) sisältää noin 262 kaloria. 100 grammassa naan-leipää on 291 kaloria (1218 kJ). Puolikas naan (45 g) sisältää noin 131 kaloria. Verrattuna leipäviipaleeseen (~130 kcal), yksi naan vastaa suunnilleen kahta viipaletta. Ravintolan naan voi sisältää enemmän kaloreita ylimääräisen voin takia.
Kuinka paljon hiilihydraatteja naan-leivässä on?
Naan-leivässä on 50,43 g hiilihydraatteja per 100 g. Yksi naan-leipä (90 g) sisältää noin 45,4 g hiilihydraatteja ja 2,0 g kuitua. Nettohiilihydraatit ovat 48,23 g per 100 g. Suurin osa hiilihydraateista tulee tärkkelyksestä, sokeria on vain 3,55 g per 100 g. Yksi kappale tarjoaa lähes yhtä paljon hiilihydraatteja kuin kupillinen keitettyä riisiä.
Onko naan-leipä terveellistä?
Naan-leipä tarjoaa kohtuullisesti proteiinia (9,62 g per 100 g) ja on folaatin lähde (102 mcg — 26 % päivittäisestä arvosta). Rasvapitoisuus (5,65 g) on kuitenkin korkeampi kuin useimmissa lettuleivillä taikinan jogurtin ja voin takia, ja natriumpitoisuus on huomattava (465 mg per 100 g). Täysjyvänaan on terveellisempi valinta suuremman kuitupitoisuutensa ansiosta. Kohtuullisina annoksina naan sopii osaksi tasapainoista ruokavaliota — yhdistä se proteiinirikkaaseen curryyn ja kasviksiin.
Naan vai pitaleipä — kummassa on vähemmän kaloreita?
Pitaleivässä (275 kcal per 100 g) on vähemmän kaloreita kuin naanissa (291 kcal per 100 g). Suurempi ero on rasvassa: pitassa on vain 1,2 g rasvaa per 100 g, kun naanissa on 5,65 g, lähes 5 kertaa enemmän. Yksi keskikokoinen pitaleipä (60 g, 165 kcal) on myös kevyempi kappaleelta kuin yksi naan-leipä (90 g, 262 kcal). Jos tarkkailet kaloreita, pita on vähärasvaisempi valinta.
Sopiiko naan-leipä painonpudotukseen?
Yksi naan-leipä (90 g) sisältää 262 kcal — suunnilleen kuin 3,5 leipäviipaletta. Rasvapitoisuus (5,65 g per 100 g) on korkeampi kuin useimmissa leivissä taikinan jogurtin ja voin vuoksi. Painonpudotukseen kokeile rotia (chapati), joka on ohuempi ja ilman voita, tai pitaleipää (275 kcal/100 g, vain 1,2 g rasvaa). Puolikas naan (45 g, 131 kcal) proteiinirikkaan curryn kanssa on kohtuullinen annos.
Sopiiko naan-leipä ketoruokavalioon?
Ei — naan-leipä ei sovi ketoruokavalioon. Siinä on 48,23 g nettohiilihydraatteja per 100 g (50,43 g hiilihydraatteja miinus 2,2 g kuitua). Yksi naan-leipä (90 g) sisältää noin 43,4 g nettohiilihydraatteja, mikä ylittää selvästi tyypillisen päivittäisen ketorajan 20–50 g. Jopa puolikas naan sisältää noin 21,7 g nettohiilihydraatteja. Mantelijauhosta tehty lettuleipä tai juusto-"naan" noin 3 g nettohiilihydraatilla per kappale ovat parempia ketovaihtoehtoja.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Naan-leipä | 291 | 9.62g | 50.43g | 5.65g |
| Pitaleipä | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
| Roti (chapati) | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Tortilla (maissi) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
100 grammassa naan (291 kcal) on hieman kaloritiheämpää kuin pitaleipä (275 kcal) ja siinä on lähes 5 kertaa enemmän rasvaa (5,65 g vs 1,2 g). Verrattuna rotiin (297 kcal, 7,45 g rasvaa) naanissa on vähemmän kaloreita, mutta se on paljon suurempi kappaleelta (90 g vs 40 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.