Hvor mange kalorier har en guava? Næringsverdier & makroer
En middels guava (90 g) har 68 kalorier
Protein 2.6g · Karbohydrater 14.3g · Fett 1g
Guava er en tropisk kraftfrukt — fullpakket med en ekstraordinær mengde C-vitamin (228,3 mg per 100 g, over 4 ganger mer enn appelsiner) og rik på fiber. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i guava, basert på USDA-data. Guava inneholder omtrent 81 % vann.
285 kJ · per 100g · Vann: 80.8 g
Kaloriregner: Guava
100 g guavaens inneholder 68 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 liten guava (55 g) | 37 kcal | 1.4g | 7.9g | 0.5g |
| 1 middels guava (90 g) | 61 kcal | 2.3g | 12.9g | 0.9g |
| 100 gram | 68 kcal | 2.6g | 14.3g | 1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Guava — Næringsverdier
| Guava | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 68 kcal |
| Protein | 2.55 g |
| Fett | 0.95 g |
| Karbohydrater | 14.32 g |
| Fiber | 5.4 g |
| Sukker | 8.92 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 417 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Vitamin C | 228.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.11 mg |
| Folat | 49 mcg |
| Vann | 80.8 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Rå vanlig guava
68 kcal per 100 g — grunnleggende næringsprofil. Rosa eller hvitt fruktkjøtt avhengig av sort. Spiselig skall, frø inkludert. Inneholder 228,3 mg C-vitamin per 100 g (254% DV), 5,4 g fiber og 2,55 g protein — uvanlig mye protein for en frukt.
Guavajuice
Omtrent 55 – 60 kcal per 100 ml avhengig av merke. Kommersiell guavajuice inneholder vanligvis tilsatt sukker — sjekk etiketten. Det meste av fiberen går tapt under pressing. C-vitamin bevares delvis, men lavere enn i hel frukt.
Tørket guava
Omtrent 280 – 320 kcal per 100 g avhengig av tilberedning. Vann fjernes, noe som konsentrerer sukker og kalorier omtrent 4 – 5 ganger. Fiber konsentreres også. Inneholder ofte tilsatt sukker — sjekk etiketten. En 30 g porsjon har omtrent 85 – 95 kcal. C-vitamin brytes delvis ned under tørking.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 68 kcal per 100 g er guava en moderat lavkalori frukt. Den inneholder 5,4 g fiber og 80,8 % vann — begge utmerkede metthetsfaktorer. Sukker: 8,9 g per 100 g. En middels guava (~90 g, ~61 kcal) er en næringsrik snack med ekstraordinære 228,3 mg C-vitamin per 100 g (254 % DV) — over 4 ganger mer enn appelsiner. Høyt fiberinnhold holder deg mett lenger.
For atletisk ytelse
Guava gir 14,3 g karbohydrater per 100 g med eksepsjonelle 228,3 mg C-vitamin per 100 g — avgjørende for immunfunksjon under hard trening og kollagensyntese for leddhelse. Inneholder 417 mg kalium per 100 g (mer enn bananer) og 2,55 g protein — uvanlig mye for en frukt.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en guava?
En middels guava (90 g) inneholder omtrent 61 kalorier. Per 100 g har rå guava 68 kalorier. En liten guava (55 g) har omtrent 37 kalorier. Guava er en moderat lavkalori frukt — lik kiwi (61 kcal) og litt høyere enn papaya (43 kcal) per 100 g.
Har guava mye C-vitamin?
Guava er en av de rikeste naturlige kildene til C-vitamin i verden. Per 100 g inneholder guava 228,3 mg C-vitamin — 254 % av daglig verdi. Det er over 4 ganger mer enn appelsiner (53,2 mg) og nesten 2,5 ganger mer enn kiwi (92,7 mg). En middels guava (90 g) gir omtrent 205 mg C-vitamin.
Hvor mye fiber har en guava?
Guava er eksepsjonelt fiberrik — 5,4 g per 100 g. En middels guava (90 g) gir omtrent 4,9 g fiber, rundt 17 % av daglig anbefalt inntak. Det gjør guava til en av de mest fiberrike fruktene, mer enn dobbelt så mye som epler (2,4 g) eller bananer (2,6 g) per 100 g.
Er guava bra for vekttap?
Guava er en utmerket frukt for vekttap. Med 68 kalorier per 100 g og 5,4 g fiber gir den utmerket metthet for sitt kaloriinnhold. En middels guava har bare 61 kalorier og gir samtidig over 200 % av daglig C-vitamin. Høyt fiber- og vanninnhold (81 %) hjelper deg å føle deg mett lenger.
Kan du ha guava i en smoothie?
Ja — guava er utmerket i smoothies. Den kremete konsistensen blender godt, og frøene gir ekstra fiber. En middels guava (90 g) tilfører omtrent 61 kalorier, 12,9 g karbohydrater og hele 205 mg C-vitamin til smoothien din.
Guava vs appelsin — hva er sunnere?
Per 100 g har guava 68 kcal (mot appelsin 47 kcal) men gir dramatisk mer C-vitamin: 228,3 mg mot 53,2 mg — over 4 ganger mer. Guava har også nesten dobbelt så mye fiber (5,4 g mot 2,4 g), mer protein (2,55 g mot 0,94 g) og mer kalium (417 mg mot 181 mg). Når det gjelder C-vitamin og fiber, er guava den klare vinneren.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Guava | 68 | 2.55g | 14.32g | 0.95g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaya (fersk) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g har guava 68 kcal — litt mer enn kiwi (61 kcal) og mango (60 kcal). Dens sterke side er C-vitamin: 228,3 mg per 100 g, over 4 ganger mer enn appelsiner (53,2 mg) og nesten 2,5 ganger mer enn kiwi (92,7 mg).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
