Wie viele Kalorien hat eine Guave? Nährwerte & Makros
Eine mittlere Guave (90g) hat 61 Kalorien
Protein 2,3 g · Kohlenhydrate 12,9 g · Fett 0,9 g
Guave ist ein tropisches Kraftpaket — vollgepackt mit 228,3 mg Vitamin C pro 100 g (über 4-mal mehr als Orangen) und eine gute Ballaststoffquelle. Ob du sie im Smoothie genießt, frisch isst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Guave, basierend auf USDA-Daten. Guave besteht zu etwa 81 % aus Wasser.
285 kJ · pro 100 g · Wasser: 80,8 g
Kalorienrechner: Guave
90 g Guave enthält 61 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kleine Guave (55 g) | 37 kcal | 1,4 g | 7,9 g | 0,5 g |
| 1 mittlere Guave (90 g) | 61 kcal | 2,3 g | 12,9 g | 0,9 g |
| 100 Gramm | 68 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
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Guave — Nährwerte
| Guave | pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 68 kcal |
| Protein | 2,55 g |
| Fett | 0,95 g |
| Kohlenhydrate | 14,32 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0,272 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,087 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,401 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Ballaststoffe | 5,4 g |
| Zucker | 8,92 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 417 mg |
| Calcium | 18 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Phosphor | 40 mg |
| Eisen | 0,26 mg |
| Zink | 0,23 mg |
| Mangan | 0,15 mg |
| Selen | 0,6 mcg |
| Vitamin A | 31 mcg |
| Vitamin C | 228,3 mg |
| Thiamin (B1) | 0,067 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,04 mg |
| Niacin (B3) | 1,08 mg |
| Vitamin B6 | 0,11 mg |
| Folsäure | 49 mcg |
| Vitamin E | 0,73 mg |
| Vitamin K | 2,6 mcg |
| Wasser | 80,8 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Daten verifiziert September 2026
Varianten
Rohe Guave
68 kcal pro 100g — das Basis-Nährwertprofil. Rosa oder weißes Fruchtfleisch je nach Sorte. Essbare Schale, Kerne inklusive. Enthält 228,3 mg Vitamin C pro 100g (254% TZ), 5,4 g Ballaststoffe und 2,55 g Protein — ungewöhnlich viel Protein für ein Obst.
Guavensaft
Etwa 55 – 60 kcal pro 100 ml je nach Marke. Kommerzieller Guavensaft enthält typischerweise zugesetzten Zucker — prüfe das Etikett. Der Großteil der Ballaststoffe geht beim Entsaften verloren. Vitamin C bleibt teilweise erhalten, ist aber niedriger als bei ganzer Frucht.
Getrocknete Guave
Etwa 280 – 320 kcal pro 100g je nach Zubereitung. Durch Wasserentzug konzentrieren sich Zucker und Kalorien etwa 4 – 5-fach. Ballaststoffe sind ebenfalls konzentriert. Enthält oft zugesetzten Zucker — prüfe das Etikett. Eine 30g-Portion hat etwa 85 – 95 kcal. Vitamin C wird beim Trocknen teilweise abgebaut.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Guave hat 68 kcal pro 100 g. Sie enthält 5,4 g Ballaststoffe und 80,8 % Wasser — beides ausgezeichnete Sättigungsfaktoren. Zucker: 8,9 g pro 100 g. Eine mittlere Guave (~90 g, ~61 kcal) ist ein nährstoffreicher Snack mit 228,3 mg Vitamin C pro 100 g (254 % TZ) — über 4-mal mehr als Orangen.
Für sportliche Leistung
Guave liefert 14,3 g Kohlenhydrate pro 100 g mit 228,3 mg Vitamin C pro 100 g — entscheidend für die Immunfunktion bei hartem Training und die Kollagensynthese für die Gelenkgesundheit. Enthält 417 mg Kalium pro 100 g (mehr als Bananen) und 2,55 g Protein — ungewöhnlich viel für Obst. Zwei Guaven (~180 g) liefern ~26 g Kohlenhydrate als solider Pre-Workout-Snack.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Guave?
Eine mittlere Guave (90g) enthält ungefähr 61 Kalorien. Pro 100g hat rohe Guave 68 Kalorien. Eine kleine Guave (55g) hat etwa 37 Kalorien. Guave ist ein moderat kalorienarmes Obst — ähnlich wie Kiwi (61 kcal) und etwas mehr als Papaya (43 kcal) pro 100g.
Hat Guave viel Vitamin C?
Guave ist eine der reichsten natürlichen Vitamin-C-Quellen überhaupt. Pro 100g enthält Guave 228,3 mg Vitamin C — 254% der Tageszufuhr. Das ist über 4-mal mehr als Orangen (53,2 mg) und fast 2,5-mal mehr als Kiwi (92,7 mg). Eine mittlere Guave (90g) liefert etwa 205 mg Vitamin C.
Wie viele Ballaststoffe hat eine Guave?
Guave ist eine gute Ballaststoffquelle — 5,4 g pro 100 g. Eine mittlere Guave (90 g) liefert etwa 4,9 g Ballaststoffe, rund 17 % der empfohlenen Tageszufuhr. Damit gehört Guave zu den ballaststoffreichsten Früchten — mehr als doppelt so viel wie Äpfel (2,4 g) oder Bananen (2,6 g) pro 100 g.
Ist Guave gut zum Abnehmen?
Guave ist ein ausgezeichnetes Obst zum Abnehmen. Mit 68 Kalorien pro 100 g und 5,4 g Ballaststoffen bietet sie hervorragende Sättigung für ihren Kaloriengehalt. Eine mittlere Guave hat nur 61 Kalorien und liefert dabei über 200 % des täglichen Vitamin C. Ballaststoffe und Wassergehalt (81 %) helfen dir, länger satt zu bleiben.
Kann man Guave in einen Smoothie geben?
Ja — Guave eignet sich hervorragend für Smoothies. Ihre cremige Textur mixt sich gut, und die Kerne liefern extra Ballaststoffe. Eine mittlere Guave (90g) bringt etwa 61 Kalorien, 12,9 g Kohlenhydrate und satte 205 mg Vitamin C in deinen Smoothie.
Guave vs Orange — was ist gesünder?
Pro 100g hat Guave 68 kcal (vs Orange 47 kcal), liefert aber deutlich mehr Vitamin C: 228,3 mg vs 53,2 mg — über 4-mal mehr. Guave hat außerdem mehr als doppelt so viele Ballaststoffe (5,4 g vs 2,4 g), mehr Protein (2,55 g vs 0,94 g) und mehr Kalium (417 mg vs 181 mg). Beim Vitamin C und Ballaststoffen ist Guave der klare Gewinner.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Guave | 68 | 2,55 g | 14,32 g | 0,95 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Papaya (frisch) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
pro 100 g
Pro 100g hat Guave 68 kcal — etwas mehr als Kiwi (61 kcal) und Mango (60 kcal). Herausragend ist der Vitamin-C-Gehalt: 228,3 mg pro 100g, über 4-mal mehr als Orangen (53,2 mg) und fast 2,5-mal mehr als Kiwi (92,7 mg).
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