Hvor mange kalorier har en kiwi? Næringsverdi & makroer
En middels kiwi (69 g) har 42 kalorier
Protein 0.8g · Karbohydrater 10.1g · Fett 0.4g
Kiwi er en liten, men næringsrik frukt — kjent for sitt utrolig høye C-vitamininnhold og sin karakteristiske søtsyrlige smak. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i kiwi, basert på USDA-data. Kiwi inneholder omtrent 83 % vann.
255 kJ · per 100g · Vann: 83.07 g
Kaloriregner: Kiwi
69 g kiwiens inneholder 42 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 middels kiwi (69 g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 stor kiwi (91 g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 kopp skiveskåret (180 g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 gram | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Kiwi — Næringsverdier
| Kiwi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 1.14 g |
| Fett | 0.52 g |
| Karbohydrater | 14.66 g |
| Mettet fett | 0.029 g |
| Enumettet fett | 0.047 g |
| Flerumettet fett | 0.287 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 3 g |
| Sukker | 8.99 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 312 mg |
| Kalsium | 34 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Jern | 0.31 mg |
| Sink | 0.14 mg |
| Mangan | 0.098 mg |
| Selen | 0.2 mcg |
| Vitamin A | 4 mcg |
| Vitamin C | 92.7 mg |
| Tiamin (B1) | 0.027 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.025 mg |
| Niacin (B3) | 0.341 mg |
| Vitamin B6 | 0.063 mg |
| Folat | 25 mcg |
| Vitamin E | 1.46 mg |
| Vitamin K | 40.3 mcg |
| Vann | 83.07 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Gullkiwi (SunGold)
63 kcal per 100 g — litt mer enn grønn (61 kcal). Søtere, mindre syrlig smak. Inneholder betydelig mer C-vitamin (161 mg mot 92,7 mg). Gult fruktkjøtt, glattere skall, færre frø.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 61 kcal per 100 g er kiwi en kalorifattig frukt. Den inneholder 3,0 g fiber og 83,1 % vann — begge deler metter godt. Sukkerinnholdet er 9,0 g per 100 g. Én kiwi (69 g, ~42 kcal) er en næringsrik snack full av C-vitamin, 92,7 mg per 100 g (103 % av daglig verdi). Det lodne skallet er spiselig og gir ekstra fiber.
For atletisk ytelse
Kiwi gir 14,7 g karbohydrater per 100 g med 92,7 mg C-vitamin per 100 g — viktig for immunforsvaret i perioder med hard trening. Inneholder 312 mg kalium per 100 g. To kiwier (138 g) gir ~20 g karbohydrater som et moderat mellommåltid før trening. Det høye C-vitamininnholdet støtter kollagensyntesen og dermed leddhelsen.
For keto
Ikke ideell for streng keto, med 11,7 g netto karbohydrater per 100 g (14,7 g totale karbohydrater minus 3,0 g fiber). Én kiwi (69 g) har omtrent 8,1 g netto karbohydrater — det tar en betydelig del av dagsgrensen på keto. Bringebær (5,4 g netto karbohydrater per 100 g) gir samme syrlighet med færre karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en kiwi?
En middels kiwi (69 g, uten skall) inneholder omtrent 42 kalorier. Per 100 g har rå grønn kiwi 61 kalorier. To kiwier (138 g) har omtrent 84 kalorier. Kiwi er en moderat kalorifattig frukt — lavere enn banan (89 kcal), men høyere enn jordbær (32 kcal) per 100 g.
Hvor mange karbohydrater har en kiwi?
Per 100 g inneholder kiwi 14,66 g karbohydrater, hvorav 8,99 g er sukker og 3 g er fiber. En middels kiwi (69 g) har omtrent 10,1 g karbohydrater og 2,1 g fiber. Med rundt 8 g netto karbohydrater per frukt er kiwi moderat på karbohydrater — ikke ideell for streng keto, men helt grei for de fleste andre kosthold.
Hvor mye C-vitamin har en kiwi?
Kiwi er en av de rikeste kildene til C-vitamin blant vanlige frukter. En middels kiwi (69 g) gir omtrent 64 mg C-vitamin — over 70 % av daglig anbefalt inntak. Per 100 g har kiwi 92,7 mg C-vitamin — nesten dobbelt så mye som appelsiner (53,2 mg) og mer enn jordbær (58,8 mg).
Er kiwi bra for vekttap?
Kiwi er en god frukt for vekttap. Med 61 kalorier per 100 g og 3 g fiber gir den god metthet for sitt kaloriinnhold. En middels kiwi har bare 42 kalorier og gir samtidig over 70 % av ditt daglige C-vitamin. Fiberen og vanninnholdet (83 %) gjør at du føler deg mett.
Kan du spise kiwiskallet?
Ja — kiwiskallet er spiselig og næringsrikt. Det inneholder ekstra fiber og konsentrert C- og E-vitamin.
Grønn kiwi vs gullkiwi — hva er forskjellen?
Grønn kiwi har 61 kcal per 100 g med 92,7 mg C-vitamin. Gullkiwi (SunGold) har omtrent 63 kcal per 100 g med enda mer C-vitamin (161 mg), og er søtere og mindre syrlig. Gullkiwi har litt mer sukker og litt mindre fiber. Begge er utmerkede C-vitaminkilder — gullkiwi vinner på C-vitamininnhold.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har kiwi 61 kcal — lik mango (60 kcal) og blåbær (57 kcal). Dens sterke side er C-vitamin: 92,7 mg per 100 g, nesten dobbelt så mye som appelsiner (53,2 mg) og mer enn jordbær (58,8 mg).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
