Hvor mange kalorier har en guava? Næringsværdier & makros
En medium guava (90 g) har 68 kalorier
Protein 2.6g · Kulhydrater 14.3g · Fedt 1g
Guava er en tropisk kraftfrugt — spækket med en ekstraordinær mængde C-vitamin (228,3 mg pr. 100 g, over 4 gange mere end appelsiner) og rig på fiber. Uanset om du tilføjer den til en smoothie, spiser den frisk eller tracker makros, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her er alt du behøver at vide om kalorier og makros i guava, baseret på USDA-data. Guava er cirka 81 % vand.
285 kJ · per 100g · Vand: 80.8 g
Kalorieberegner: Guava
100 g guavaens indeholder 68 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 lille guava (55 g) | 37 kcal | 1.4g | 7.9g | 0.5g |
| 1 medium guava (90 g) | 61 kcal | 2.3g | 12.9g | 0.9g |
| 100 gram | 68 kcal | 2.6g | 14.3g | 1g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Guava — Næringsværdier
| Guava | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 68 kcal |
| Protein | 2.55 g |
| Fedt | 0.95 g |
| Kulhydrater | 14.32 g |
| Fiber | 5.4 g |
| Sukker | 8.92 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 417 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Vitamin C | 228.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.11 mg |
| Folat | 49 mcg |
| Vand | 80.8 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Rå almindelig guava
68 kcal pr. 100 g — grundlæggende ernæringsprofil. Lyserødt eller hvidt frugtkød afhængigt af sort. Spiselig skræl, frø inkluderet. Indeholder 228,3 mg C-vitamin pr. 100 g (254% DI), 5,4 g fiber og 2,55 g protein — usædvanligt meget protein for en frugt.
Guavasaft
Cirka 55 – 60 kcal pr. 100 ml afhængigt af mærke. Kommerciel guavasaft indeholder typisk tilsat sukker — tjek etiketten. Det meste af fiberen går tabt ved presning. C-vitamin bevares delvist, men lavere end i hel frugt.
Tørret guava
Cirka 280 – 320 kcal pr. 100 g afhængigt af tilberedning. Vand fjernes, hvilket koncentrerer sukker og kalorier ca. 4 – 5 gange. Fiber koncentreres også. Indeholder ofte tilsat sukker — tjek etiketten. En 30 g portion har cirka 85 – 95 kcal. C-vitamin nedbrydes delvist under tørring.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 68 kcal pr. 100 g er guava en moderat lavkalorie frugt. Den indeholder 5,4 g fiber og 80,8 % vand — begge fremragende mæthedsfaktorer. Sukker: 8,9 g pr. 100 g. En medium guava (~90 g, ~61 kcal) er en næringsrig snack med ekstraordinære 228,3 mg C-vitamin pr. 100 g (254 % DI) — over 4 gange mere end appelsiner. Det høje fiberindhold holder dig mæt længere.
Til atletisk præstation
Guava leverer 14,3 g kulhydrater pr. 100 g med exceptionelle 228,3 mg C-vitamin pr. 100 g — afgørende for immunfunktion under hård træning og kollagensyntese for ledsundhed. Indeholder 417 mg kalium pr. 100 g (mere end bananer) og 2,55 g protein — usædvanligt meget for en frugt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har en guava?
En medium guava (90 g) indeholder cirka 61 kalorier. Pr. 100 g har rå guava 68 kalorier. En lille guava (55 g) har cirka 37 kalorier. Guava er en moderat lavkaloriefrugt — svarende til kiwi (61 kcal) og lidt højere end papaya (43 kcal) pr. 100 g.
Har guava meget C-vitamin?
Guava er en af de rigeste naturlige kilder til C-vitamin i verden. Pr. 100 g indeholder guava 228,3 mg C-vitamin — 254 % af dagligt indtag. Det er over 4 gange mere end appelsiner (53,2 mg) og næsten 2,5 gange mere end kiwi (92,7 mg). En medium guava (90 g) giver cirka 205 mg C-vitamin.
Hvor meget fiber har en guava?
Guava er ekstraordinært fiberrig — 5,4 g pr. 100 g. En medium guava (90 g) giver cirka 4,9 g fiber, ca. 17 % af det daglige anbefalede indtag. Det gør guava til en af de mest fiberrige frugter, mere end det dobbelte af æbler (2,4 g) eller bananer (2,6 g) pr. 100 g.
Er guava god til vægttab?
Guava er en fremragende frugt til vægttab. Med 68 kalorier pr. 100 g og 5,4 g fiber giver den fremragende mæthed for sit kalorieindhold. En medium guava har kun 61 kalorier og leverer samtidig over 200 % af dit daglige C-vitamin. Det høje fiber- og vandindhold (81 %) hjælper dig med at føle dig mæt længere.
Kan man have guava i en smoothie?
Ja — guava er fremragende i smoothies. Dens cremede konsistens blender godt, og frøene giver ekstra fiber. En medium guava (90 g) tilføjer cirka 61 kalorier, 12,9 g kulhydrater og hele 205 mg C-vitamin til din smoothie.
Guava vs appelsin — hvad er sundere?
Pr. 100 g har guava 68 kcal (vs appelsin 47 kcal) men leverer dramatisk mere C-vitamin: 228,3 mg vs 53,2 mg — over 4 gange mere. Guava har også næsten dobbelt så meget fiber (5,4 g vs 2,4 g), mere protein (2,55 g vs 0,94 g) og mere kalium (417 mg vs 181 mg). Når det gælder C-vitamin og fiber, er guava den klare vinder.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Guava | 68 | 2.55g | 14.32g | 0.95g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaya (frisk) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
Pr. 100 g har guava 68 kcal — lidt mere end kiwi (61 kcal) og mango (60 kcal). Dens styrke er C-vitamin: 228,3 mg pr. 100 g, over 4 gange mere end appelsiner (53,2 mg) og næsten 2,5 gange mere end kiwi (92,7 mg).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
