Hur många kalorier har en guava? Näringsvärden & makros

En medelstor guava (90 g) innehåller ungefär 61 kalorier. Per 100 g har rå guava 68 kalorier. En liten guava (55 g) har cirka 37 kalorier. Guava är en måttligt lågkaloririk frukt — liknande kiwi (61 kcal) och något högre än papaya (43 kcal) per 100 g.

Guava är en av de rikaste naturliga C-vitaminkällorna i världen. Per 100 g innehåller guava 228,3 mg C-vitamin — 254 % av dagligt intag. Det är över 4 gånger mer än apelsiner (53,2 mg) och nästan 2,5 gånger mer än kiwi (92,7 mg). En medelstor guava (90 g) ger cirka 205 mg C-vitamin.

Guava är exceptionellt fiberrik — 5,4 g per 100 g. En medelstor guava (90 g) ger cirka 4,9 g fiber, ungefär 17 % av det dagliga rekommenderade intaget. Det gör guava till en av de fiberrikaste frukterna, mer än dubbelt så mycket som äpplen (2,4 g) eller bananer (2,6 g) per 100 g.

Guava är en utmärkt frukt för viktminskning. Med 68 kalorier per 100 g och 5,4 g fiber ger den utmärkt mättnad för sitt kaloriinnehåll. En medelstor guava har bara 61 kalorier samtidigt som den levererar över 200 % av ditt dagliga C-vitamin. Det höga fiber- och vatteninnehållet (81 %) hjälper dig att känna dig mätt längre.

Ja — guava är utmärkt i smoothies. Dess krämiga konsistens blandar sig bra, och fröna ger extra fiber. En medelstor guava (90 g) tillför cirka 61 kalorier, 12,9 g kolhydrater och hela 205 mg C-vitamin till din smoothie.

Per 100 g har guava 68 kcal (vs apelsin 47 kcal) men levererar dramatiskt mer C-vitamin: 228,3 mg vs 53,2 mg — över 4 gånger mer. Guava har också nästan dubbelt så mycket fiber (5,4 g vs 2,4 g), mer protein (2,55 g vs 0,94 g) och mer kalium (417 mg vs 181 mg). När det gäller C-vitamin och fiber är guava den klara vinnaren.