Ile kalorii ma guawa? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedna średnia guawa (90 g) ma 61 kalorii
Białko 2,3 g · Węglowodany 12,9 g · Tłuszcz 0,9 g
Guawa to tropikalny owoc pełen składników odżywczych — wyróżnia się zawartością witaminy C (228,3 mg na 100 g, ponad 4 razy więcej niż pomarańcze) i jest dobrym źródłem błonnika. Niezależnie od tego, czy dodajesz ją do smoothie, jesz świeżą czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach guawy, na podstawie danych USDA. Guawa składa się w około 81% z wody.
285 kJ · na 100 g · Woda: 80,8 g
Kalkulator kalorii: Guawa
90 g guawy zawiera 61 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 mała guawa (55 g) | 37 kcal | 1,4 g | 7,9 g | 0,5 g |
| 1 średnia guawa (90 g) | 61 kcal | 2,3 g | 12,9 g | 0,9 g |
| 100 gramów | 68 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Guawa — Wartości odżywcze
| Guawa | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 68 kcal |
| Białko | 2,55 g |
| Tłuszcz | 0,95 g |
| Węglowodany | 14,32 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,272 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,087 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,401 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 5,4 g |
| Cukier | 8,92 g |
| Sód | 2 mg |
| Potas | 417 mg |
| Wapń | 18 mg |
| Magnez | 22 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Żelazo | 0,26 mg |
| Cynk | 0,23 mg |
| Mangan | 0,15 mg |
| Selen | 0,6 mcg |
| Witamina A | 31 mcg |
| Witamina C | 228,3 mg |
| Tiamina (B1) | 0,067 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,04 mg |
| Niacyna (B3) | 1,08 mg |
| Witamina B6 | 0,11 mg |
| Kwas foliowy | 49 mcg |
| Witamina E | 0,73 mg |
| Witamina K | 2,6 mcg |
| Woda | 80,8 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Surowa guawa zwyczajna
68 kcal na 100 g — podstawowy profil żywieniowy. Różowy lub biały miąższ w zależności od odmiany. Jadalna skórka, z nasionami. Zawiera 228,3 mg witaminy C na 100 g (254% DV), 5,4 g błonnika i 2,55 g białka — niezwykle dużo białka jak na owoc.
Sok z guawy
Około 55 – 60 kcal na 100 ml w zależności od marki. Komercyjny sok z guawy zazwyczaj zawiera dodany cukier — sprawdź etykietę. Większość błonnika ginie podczas wyciskania. Witamina C częściowo się zachowuje, ale mniej niż w całym owocu.
Suszona guawa
Około 280 – 320 kcal na 100 g w zależności od przygotowania. Woda jest usuwana, co koncentruje cukry i kalorie około 4 – 5-krotnie. Błonnik też się koncentruje. Często zawiera dodany cukier — sprawdź etykietę. Porcja 30 g ma około 85 – 95 kcal. Witamina C częściowo ulega degradacji podczas suszenia.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Guawa ma 68 kcal na 100 g. Zawiera 5,4 g błonnika i 80,8% wody — oba doskonałe czynniki sytości. Cukier: 8,9 g na 100 g. Jedna średnia guawa (~90 g, ~61 kcal) to odżywcza przekąska z 228,3 mg witaminy C na 100 g (254% DV) — ponad 4 razy więcej niż pomarańcze.
Dla wyników sportowych
Guawa dostarcza 14,3 g węglowodanów na 100 g z 228,3 mg witaminy C na 100 g — kluczowe dla funkcji odpornościowej podczas ciężkiego treningu i syntezy kolagenu dla zdrowia stawów. Zawiera 417 mg potasu na 100 g (więcej niż banany) i 2,55 g białka — niezwykle dużo jak na owoc. Dwie guawy (~180 g) dostarczają ~26 g węglowodanów jako solidna przekąska przedtreningowa.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma guawa?
Jedna średnia guawa (90 g) zawiera około 61 kalorii. Na 100 g surowa guawa ma 68 kalorii. Mała guawa (55 g) ma około 37 kalorii. Guawa jest umiarkowanie niskokalorycznym owocem — podobnie jak kiwi (61 kcal) i nieco więcej niż papaja (43 kcal) na 100 g.
Czy guawa ma dużo witaminy C?
Guawa jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy C na świecie. Na 100 g zawiera 228,3 mg witaminy C — 254% dziennej wartości. To ponad 4 razy więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i prawie 2,5 razy więcej niż kiwi (92,7 mg). Jedna średnia guawa (90 g) dostarcza około 205 mg witaminy C.
Ile błonnika ma guawa?
Guawa jest dobrym źródłem błonnika — 5,4 g na 100 g. Jedna średnia guawa (90 g) dostarcza około 4,9 g błonnika, co stanowi około 17% dziennego zalecanego spożycia. To czyni guawę jednym z owoców o najwyższej zawartości błonnika, ponad dwukrotnie więcej niż jabłka (2,4 g) czy banany (2,6 g) na 100 g.
Czy guawa jest dobra na odchudzanie?
Guawa to doskonały owoc na odchudzanie. Z 68 kaloriami na 100 g i 5,4 g błonnika zapewnia znakomitą sytość w stosunku do kalorii. Jedna średnia guawa ma zaledwie 61 kalorii, dostarczając ponad 200% dziennej witaminy C. Błonnik i zawartość wody (81%) pomagają czuć się najedzonym na dłużej.
Czy guawę można dodać do smoothie?
Tak — guawa jest świetna do smoothie. Jej kremowa konsystencja dobrze się miksuje, a nasiona dodają extra błonnik. Jedna średnia guawa (90 g) dodaje około 61 kalorii, 12,9 g węglowodanów i aż 205 mg witaminy C do twojego smoothie.
Guawa vs pomarańcza — co jest zdrowsze?
Na 100 g guawa ma 68 kcal (vs pomarańcza 47 kcal), ale dostarcza dramatycznie więcej witaminy C: 228,3 mg vs 53,2 mg — ponad 4 razy więcej. Guawa ma też ponad dwukrotnie więcej błonnika (5,4 g vs 2,4 g), więcej białka (2,55 g vs 0,94 g) i więcej potasu (417 mg vs 181 mg). Pod względem witaminy C i błonnika guawa zdecydowanie wygrywa.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Guawa | 68 | 2,55 g | 14,32 g | 0,95 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Papaja (świeża) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
na 100 g
Guawa zawiera 68 kcal na 100 g — nieco więcej niż kiwi (61 kcal) i mango (60 kcal). Wyróżnia się zawartością witaminy C: 228,3 mg na 100 g, ponad 4 razy więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i prawie 2,5 razy więcej niż kiwi (92,7 mg).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
