Kolik kalorií má guava? Výživové hodnoty a makra
Jedna střední guava (90 g) má 61 kalorií
Bílkoviny 2,3 g · Sacharidy 12,9 g · Tuky 0,9 g
Guava je tropické ovoce plné výživy — vyniká obsahem vitamínu C (228,3 mg na 100 g, více než 4násobek pomerančů) a je dobrým zdrojem vlákniny. Ať už ji přidáváš do smoothie, jíš čerstvou nebo sleduješ makra, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makru v guavě, na základě dat USDA. Guava obsahuje přibližně 81 % vody.
285 kJ · na 100 g · Voda: 80,8 g
Kalkulačka kalorií: Guava
90 g guavy obsahuje 61 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 malá guava (55 g) | 37 kcal | 1,4 g | 7,9 g | 0,5 g |
| 1 střední guava (90 g) | 61 kcal | 2,3 g | 12,9 g | 0,9 g |
| 100 gramů | 68 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Guava — Výživové hodnoty
| Guava | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 68 kcal |
| Bílkoviny | 2,55 g |
| Tuky | 0,95 g |
| Sacharidy | 14,32 g |
| Nasycené tuky | 0,272 g |
| Mononenasycené tuky | 0,087 g |
| Polynenasycené tuky | 0,401 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 5,4 g |
| Cukr | 8,92 g |
| Sodík | 2 mg |
| Draslík | 417 mg |
| Vápník | 18 mg |
| Hořčík | 22 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Železo | 0,26 mg |
| Zinek | 0,23 mg |
| Mangan | 0,15 mg |
| Selen | 0,6 mcg |
| Vitamín A | 31 mcg |
| Vitamín C | 228,3 mg |
| Thiamin (B1) | 0,067 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,04 mg |
| Niacin (B3) | 1,08 mg |
| Vitamín B6 | 0,11 mg |
| Folát | 49 mcg |
| Vitamín E | 0,73 mg |
| Vitamín K | 2,6 mcg |
| Voda | 80,8 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Čerstvá běžná guava
68 kcal na 100 g — základní nutriční profil. Růžová nebo bílá dužina podle odrůdy. Jedlá slupka, včetně semínek. Obsahuje 228,3 mg vitamínu C na 100 g (254 % DV), 5,4 g vlákniny a 2,55 g bílkovin — neobvykle mnoho bílkovin na ovoce.
Guavový džus
Asi 55 – 60 kcal na 100 ml podle značky. Komerční guavový džus typicky obsahuje přidaný cukr — zkontroluj etiketu. Většina vlákniny se při odšťavňování ztrácí. Vitamín C se částečně zachovává, ale méně než v celém ovoci.
Sušená guava
Asi 280 – 320 kcal na 100 g podle přípravy. Voda se odstraňuje, čímž se cukry a kalorie koncentrují přibližně 4 – 5-násobně. Vláknina se také koncentruje. Často obsahuje přidaný cukr — zkontroluj etiketu. Porce 30 g má asi 85 – 95 kcal. Vitamín C se sušením částečně degraduje.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Guava má 68 kcal na 100 g. Obsahuje 5,4 g vlákniny a 80,8 % vody — oba vynikající faktory sytosti. Cukr: 8,9 g na 100 g. Jedna střední guava (~90 g, ~61 kcal) je výživný snack s 228,3 mg vitamínu C na 100 g (254 % DV) — více než 4násobek pomerančů.
Pro sportovní výkon
Guava dodává 14,3 g sacharidů na 100 g s 228,3 mg vitamínu C na 100 g — klíčové pro imunitní funkci během těžkého tréninku a syntézu kolagenu pro zdraví kloubů. Obsahuje 417 mg draslíku na 100 g (více než banány) a 2,55 g bílkovin — neobvykle mnoho na ovoce. Dvě guavy (~180 g) dodají ~26 g sacharidů jako solidní svačina před tréninkem.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má guava?
Jedna střední guava (90 g) obsahuje přibližně 61 kalorií. Čerstvá guava obsahuje 68 kalorií na 100 g. Malá guava (55 g) má asi 37 kalorií. Guava je poměrně nízkokalorické ovoce — podobně jako kiwi (61 kcal) a mírně více než papája (43 kcal) na 100 g.
Má guava hodně vitamínu C?
Guava je jedním z nejbohatších přírodních zdrojů vitamínu C na světě. Na 100 g obsahuje 228,3 mg vitamínu C — 254 % denní hodnoty. To je více než 4-násobek pomerančů (53,2 mg) a téměř 2,5-násobek kiwi (92,7 mg). Jedna střední guava (90 g) poskytuje asi 205 mg vitamínu C.
Kolik vlákniny má guava?
Guava je dobrým zdrojem vlákniny — 5,4 g na 100 g. Jedna střední guava (90 g) poskytuje asi 4,9 g vlákniny, což je přibližně 17 % denního doporučeného příjmu. To dělá z guavy jedno z ovoce s nejvyšším obsahem vlákniny, více než dvojnásobek jablek (2,4 g) nebo banánů (2,6 g) na 100 g.
Je guava vhodná na hubnutí?
Guava je výborné ovoce na hubnutí. S 68 kaloriemi na 100 g a 5,4 g vlákniny poskytuje vynikající pocit sytosti vzhledem ke svému kalorickému obsahu. Jedna střední guava má jen 61 kalorií a přitom dodá více než 200 % denního vitamínu C. Vláknina a obsah vody (81 %) pomáhají s pocitem sytosti.
Dá se guava přidat do smoothie?
Ano — guava je skvělá do smoothie. Její krémová konzistence se dobře mixuje a semínka přidávají extra vlákninu. Jedna střední guava (90 g) přidá asi 61 kalorií, 12,9 g sacharidů a ohromných 205 mg vitamínu C.
Guava vs pomeranč — co je zdravější?
Na 100 g má guava 68 kcal (vs pomeranč 47 kcal), ale dodává dramaticky více vitamínu C: 228,3 mg vs 53,2 mg — více než 4násobek. Guava má také více než dvojnásobek vlákniny (5,4 g vs 2,4 g), více bílkovin (2,55 g vs 0,94 g) a více draslíku (417 mg vs 181 mg). Co se týče vitamínu C a vlákniny, guava jednoznačně vítězí.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Guava | 68 | 2,55 g | 14,32 g | 0,95 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Papája (čerstvá) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
na 100 g
Guava obsahuje 68 kcal na 100 g — mírně více než kiwi (61 kcal) a mango (60 kcal). Vyniká obsahem vitamínu C: 228,3 mg na 100 g, více než 4-násobek pomerančů (53,2 mg) a téměř 2,5-násobek kiwi (92,7 mg).
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
