Hvor mange kalorier har ananas? Næringsverdi & makroer
En kopp ananasbiter (165 g) har 83 kalorier
Protein 0.9g · Karbohydrater 21.6g · Fett 0.2g
Ananas er en tropisk frukt som er elsket for sin søte, syrlige smak og saftighet. Enten du spiser den fersk, tilsetter den i smoothier eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i ananas, basert på USDA-data. Rå ananas inneholder omtrent 86 % vann.
209 kJ · per 100g · Vann: 86 g
Kaloriregner: Ananas
165 g ananasens inneholder 83 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp tern (165 g) | 83 kcal | 0.9g | 21.6g | 0.2g |
| 1 skive (84 g) | 42 kcal | 0.5g | 11g | 0.1g |
| 1 kopp knust (156 g) | 78 kcal | 0.8g | 20.5g | 0.2g |
| 100 gram | 50 kcal | 0.5g | 13.1g | 0.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Ananas — Næringsverdier
| Ananas | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 50 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fett | 0.12 g |
| Karbohydrater | 13.12 g |
| Mettet fett | 0.009 g |
| Enumettet fett | 0.013 g |
| Flerumettet fett | 0.04 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.4 g |
| Sukker | 9.85 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Kalsium | 13 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 8 mg |
| Jern | 0.29 mg |
| Sink | 0.12 mg |
| Mangan | 0.927 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Vitamin A | 3 mcg |
| Vitamin C | 47.8 mg |
| Tiamin (B1) | 0.079 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.032 mg |
| Niacin (B3) | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.112 mg |
| Folat | 18 mcg |
| Vitamin E | 0.02 mg |
| Vitamin K | 0.7 mcg |
| Vann | 86 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Dåseananas (i juice)
60 kcal per 100 g — 20 % mer enn frisk (50 kcal). Protein 0,51 g, karbohydrater 15,56 g, fett 0,11 g per 100 g. Høyere sukker fra juice. Mindre bromelainenzym enn frisk. Velg juice frem for sirup.
Tørret ananas
245 kcal per 100 g — nesten 5× flere kalorier enn frisk. Svært høyt sukkerinnhold (81,9 g per 100 g). Har ofte tilsatt sukker i tillegg til det naturlige. Sjekk etiketten — usøtet tørket ananas er et bedre valg, men fortsatt kaloritett.
Kostperspektiver
For vekttap
Ananas er en lavkalori frukt med 50 kcal per 100 g og 86% vann — godt volumenmad. Likevel 9,9 g sukker per 100 g med kun 1,4 g fiber, så den fordøjes hurtig. Best som del av et måltid med protein.
For atletisk ytelse
Ananas gir 13,1 g hurtig fordøyelige karbohydrater per 100 g med GI ~59, egnet til pre-workout energi eller post-workout glykogjenoppfylling. Inneholder bromelain, et enzym undersøkt for å redusere treningsinduceret inflammasjon. En 165 g kopp gir 21,6 g karbohydrater.
For keto
Ikke ketovennlig — ananas har 11,7 g netto karbohydrater per 100 g (13,1 g karbohydrater minus 1,4 g fiber). En vanlig kopp på 165 g inneholder 19,3 g netto karbohydrater, nesten hele dagsgrensen på keto. Det høye sukkerinnholdet (9,9 g per 100 g) kombinert med lite fiber gjør den til en av de minst egnede fruktene på ketogen kost.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i ananas?
En kopp ananasbiter (165 g) inneholder cirka 83 kalorier. Per 100 g har rå ananas 50 kalorier. En skive (84 g) har omtrent 42 kalorier. Ananas er en moderat kalorifattig frukt — på nivå med epler (52 kcal) og lavere enn bananer (89 kcal) per 100 g.
Kan du spise ananaskjernen?
Ananaskjernen er spiselig, men tøffere og mer fibrøs. Den inneholder konsentrert bromelain. Noen foretrekker å blande den i smoothier i stedet for å spise den rå.
Er ananas bra for vekttap?
Ananas er et fornuftig fruktvalg for vekttap. Med 50 kalorier per 100 g ligger den lavere enn mange mellommåltider. Den inneholder bromelain, et fordøyelsesenzym som kan hjelpe med nedbrytingen av protein. Det høye vanninnholdet (86 %) og fiberen bidrar til metthet. Bare pass på porsjonen — det er lett å spise mye når den smaker så godt.
Hvor mye C-vitamin er det i ananas?
En kopp ananasbiter (165 g) gir omtrent 79 mg C-vitamin — nesten 90 % av daglig anbefalt inntak. Per 100 g har ananas 47,8 mg C-vitamin. Det er nær appelsiner (53,2 mg) og gjør ananas til en utmerket kilde til C-vitamin.
Hvor mye sukker er det i ananas?
Ananas inneholder 9,85 g sukker per 100 g — omtrent som fersken (8,39 g), og mindre enn druer (15,5 g) og banan (12,2 g). Sukkeret er naturlig fruktose og sukrose. Selv om den smaker veldig søtt, har ananas moderat glykemisk belastning. Én kopp biter har omtrent 16,3 g sukker.
Fersk ananas vs hermetisk — hva er forskjellen?
Fersk ananas har 50 kcal per 100 g. Hermetisk ananas i juice har 60 kcal per 100 g — 20 % flere kalorier og mer karbohydrater (15,56 g mot 13,12 g). Hermetisk i sirup kan komme opp i 78 kcal per 100 g. Fersk ananas beholder dessuten mer av bromelainenzymet og C-vitaminet. Velg fersk eller hermetisk i juice, ikke i sirup.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Vannmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Per 100 g har ananas 50 kcal — på linje med epler (52 kcal) og mindre enn mango (60 kcal), banan (89 kcal) og druer (69 kcal). Rik på C-vitamin (47,8 mg) og det unike enzymet bromelain.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
