Hvor mange kalorier har ananas? Næringsverdi & makroer
En kopp ananasbiter (165 g) har 83 kalorier
Protein 0.9g · Karbohydrater 21.6g · Fett 0.2g
Ananas er en tropisk frukt som er elsket for sin søte, syrlige smak og saftighet. Enten du spiser den fersk, tilsetter den i smoothier eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i ananas, basert på USDA-data. Rå ananas inneholder omtrent 86 % vann.
209 kJ · per 100g · Vann: 86 g
Kaloriregner: Ananas
165 g ananasens inneholder 83 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp tern (165 g) | 83 kcal | 0.9g | 21.6g | 0.2g |
| 1 skive (84 g) | 42 kcal | 0.5g | 11g | 0.1g |
| 1 kopp knust (156 g) | 78 kcal | 0.8g | 20.5g | 0.2g |
| 100 gram | 50 kcal | 0.5g | 13.1g | 0.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Ananas — Næringsverdier
| Ananas | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 50 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fett | 0.12 g |
| Karbohydrater | 13.12 g |
| Fiber | 1.4 g |
| Sukker | 9.85 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 8 mg |
| Vitamin C | 47.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.112 mg |
| Folat | 18 mcg |
| Vann | 86 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Dåseananas (i juice)
60 kcal per 100 g — 20 % mer enn frisk (50 kcal). Protein 0,51 g, karbohydrater 15,56 g, fett 0,11 g per 100 g. Høyere sukker fra juice. Mindre bromelainenzym enn frisk. Velg juice frem for sirup.
Tørret ananas
245 kcal per 100 g — nesten 5× flere kalorier enn frisk. Svært høyt sukkerinnhold (81,9 g per 100 g). Har ofte tilsatt sukker i tillegg til det naturlige. Sjekk etiketten — usøtet tørket ananas er et bedre valg, men fortsatt kaloritett.
Kostperspektiver
For vekttap
Ananas er en lavkalori frukt med 50 kcal per 100 g og 86% vann — godt volumenmad. Likevel 9,9 g sukker per 100 g med kun 1,4 g fiber, så den fordøjes hurtig. Best som del av et måltid med protein.
For atletisk ytelse
Ananas gir 13,1 g hurtig fordøyelige karbohydrater per 100 g med GI ~59, egnet til pre-workout energi eller post-workout glykogjenoppfylling. Inneholder bromelain, et enzym undersøkt for å redusere treningsinduceret inflammasjon. En 165 g kopp gir 21,6 g karbohydrater.
For keto
Ikke ketovennlig — ananas har 11,7 g netto karbohydrater per 100 g (13,1 g minus 1,4 g fiber). En 165 g kopp inneholder 19,3 g netto karbohydrater, nesten hele den daglige ketogrense.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i ananas?
En kopp ananasbiter (165 g) inneholder cirka 82 kalorier. Per 100 g har rå ananas 50 kalorier. En skive (84 g) har omtrent 42 kalorier. Ananas er moderat i kalorier blant fruktene.
Hvor mye sukker er det i ananas?
Ananas inneholder 9,85 g sukker per 100 g. En kopp biter (165 g) har omtrent 16,3 g sukker. Sukkeret er naturlig og kombinert med fiber og vann, noe som gir moderat glykemisk respons.
Er ananas bra for vekttap?
Ananas er et rimelig valg for vekttap med 50 kalorier per 100 g. Den inneholder bromelain, et enzym som kan støtte fordøyelsen. Det høye vanninnholdet (86 %) gir metthet. Begrens porsjonen til 1 kopp for å holde sukkerinntaket i sjakk.
Hvor mye C-vitamin er det i ananas?
Ananas inneholder 47,8 mg C-vitamin per 100 g -- omtrent 53 % av daglig anbefalt inntak. En kopp biter (165 g) gir omtrent 79 mg. En god kilde til C-vitamin ved siden av appelsiner.
Fersk ananas vs hermetisk -- hva er forskjellen?
Fersk ananas: 50 kcal per 100 g. Hermetisk i juice: 54 kcal per 100 g -- litt mer. Hermetisk i sirup: 78 kcal per 100 g. Velg fersk eller hermetisk i juice for færrest kalorier.
Kan du spise ananaskjernen?
Ananaskjernen er spiselig, men tøffere og mer fibrøs. Den inneholder konsentrert bromelain. Noen foretrekker å blande den i smoothier i stedet for å spise den rå.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Vannmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Per 100 g har ananas 50 kcal -- mer enn jordbær (32 kcal) og vannmelon (30 kcal), men mindre enn banan (89 kcal) og druer (69 kcal). Rik på C-vitamin (47,8 mg per 100 g) og bromelain.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
