Hoeveel calorieën zitten er in een guave? Voedingswaarden & macro's
Een middelgrote guave (90 g) bevat 68 calorieën
Eiwitten 2.6g · Koolhydraten 14.3g · Vet 1g
Guave is een tropisch krachtfruit — boordevol een buitengewone hoeveelheid vitamine C (228,3 mg per 100 g, meer dan 4 keer zoveel als sinaasappels) en rijk aan vezels. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van guave, gebaseerd op USDA-gegevens. Guave bevat ongeveer 81% water.
285 kJ · per 100g · Water: 80.8 g
Calorieënberekening: Guave
100 g guave bevat 68 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kleine guave (55 g) | 37 kcal | 1.4g | 7.9g | 0.5g |
| 1 middelgrote guave (90 g) | 61 kcal | 2.3g | 12.9g | 0.9g |
| 100 gram | 68 kcal | 2.6g | 14.3g | 1g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Guave — Voedingswaarden
| Guave | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 68 kcal |
| Eiwitten | 2.55 g |
| Vet | 0.95 g |
| Koolhydraten | 14.32 g |
| Vezels | 5.4 g |
| Suiker | 8.92 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 417 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Vitamine C | 228.3 mg |
| Vitamine B6 | 0.11 mg |
| Folaat | 49 mcg |
| Water | 80.8 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Rauwe gewone guave
68 kcal per 100 g — het basisvoedingsprofiel. Roze of wit vruchtvlees afhankelijk van het ras. Eetbare schil, zaadjes inbegrepen. Bevat 228,3 mg vitamine C per 100 g (254% ADH), 5,4 g vezels en 2,55 g eiwitten — ongewoon veel eiwitten voor een fruit.
Guavesap
Ongeveer 55 – 60 kcal per 100 ml afhankelijk van het merk. Commercieel guavesap bevat doorgaans toegevoegde suiker — controleer het etiket. Het meeste vezel gaat verloren bij het persen. Vitamine C blijft gedeeltelijk behouden, maar lager dan in heel fruit.
Gedroogde guave
Ongeveer 280 – 320 kcal per 100 g afhankelijk van de bereiding. Water wordt verwijderd, waardoor suikers en calorieën ongeveer 4 – 5 keer worden geconcentreerd. Vezels worden ook geconcentreerd. Bevat vaak toegevoegde suiker — controleer het etiket. Een portie van 30 g heeft ongeveer 85 – 95 kcal. Vitamine C wordt gedeeltelijk afgebroken tijdens het drogen.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 68 kcal per 100 g is guave een gematigd caloriearm fruit. Het bevat 5,4 g vezels en 80,8% water — beide uitstekende verzadigingsfactoren. Suiker: 8,9 g per 100 g. Een middelgrote guave (~90 g, ~61 kcal) is een voedzame snack met buitengewone 228,3 mg vitamine C per 100 g (254% ADH) — meer dan 4 keer zoveel als sinaasappels. Het hoge vezelgehalte houdt je langer verzadigd.
Voor sportprestaties
Guave levert 14,3 g koolhydraten per 100 g met uitzonderlijke 228,3 mg vitamine C per 100 g — cruciaal voor immuunfunctie tijdens zware training en collageensynthese voor gewrichtsgezondheid. Bevat 417 mg kalium per 100 g (meer dan bananen) en 2,55 g eiwitten — ongewoon veel voor een fruit.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een guave?
Een middelgrote guave (90 g) bevat ongeveer 61 calorieën. Per 100 g heeft rauwe guave 68 calorieën. Een kleine guave (55 g) heeft ongeveer 37 calorieën. Guave is een gematigd caloriearm fruit — vergelijkbaar met kiwi (61 kcal) en iets meer dan papaja (43 kcal) per 100 g.
Heeft guave veel vitamine C?
Guave is een van de rijkste natuurlijke bronnen van vitamine C ter wereld. Per 100 g bevat guave 228,3 mg vitamine C — 254% van de dagelijkse behoefte. Dat is meer dan 4 keer zoveel als sinaasappels (53,2 mg) en bijna 2,5 keer zoveel als kiwi (92,7 mg). Een middelgrote guave (90 g) levert ongeveer 205 mg vitamine C.
Hoeveel vezels zitten er in een guave?
Guave is uitzonderlijk vezelrijk — 5,4 g per 100 g. Een middelgrote guave (90 g) levert ongeveer 4,9 g vezels, circa 17% van de dagelijkse aanbevolen inname. Dit maakt guave een van de vezelrijkste vruchten, meer dan het dubbele van appels (2,4 g) of bananen (2,6 g) per 100 g.
Is guave goed om af te vallen?
Guave is een uitstekend fruit om af te vallen. Met 68 calorieën per 100 g en 5,4 g vezels biedt het uitstekende verzadiging voor het aantal calorieën. Een middelgrote guave heeft slechts 61 calorieën en levert meer dan 200% van je dagelijkse vitamine C. Het hoge vezel- en watergehalte (81%) helpt je langer verzadigd te voelen.
Kan je guave in een smoothie doen?
Ja — guave is uitstekend in smoothies. De romige textuur mengt goed, en de zaadjes voegen extra vezels toe. Een middelgrote guave (90 g) voegt ongeveer 61 calorieën, 12,9 g koolhydraten en maar liefst 205 mg vitamine C toe aan je smoothie.
Guave vs sinaasappel — wat is gezonder?
Per 100 g heeft guave 68 kcal (vs sinaasappel 47 kcal) maar levert dramatisch meer vitamine C: 228,3 mg vs 53,2 mg — meer dan 4 keer zoveel. Guave heeft ook bijna twee keer zoveel vezels (5,4 g vs 2,4 g), meer eiwitten (2,55 g vs 0,94 g) en meer kalium (417 mg vs 181 mg). Qua vitamine C en vezels is guave de duidelijke winnaar.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Guave | 68 | 2.55g | 14.32g | 0.95g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaja (vers) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g heeft guave 68 kcal — iets meer dan kiwi (61 kcal) en mango (60 kcal). Het opvallende kenmerk is vitamine C: 228,3 mg per 100 g, meer dan 4 keer zoveel als sinaasappels (53,2 mg) en bijna 2,5 keer zoveel als kiwi (92,7 mg).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
