Koľko kalórií má guava? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna stredná guava (90 g) má 61 kalórií
Bielkoviny 2.3g · Sacharidy 12.9g · Tuky 0.9g
Guava je tropické ovocie plné výživy — vyniká mimoriadne vysokým obsahom vitamínu C (228,3 mg na 100 g, viac ako 4-násobok pomarančov) a množstvom vlákniny. Či už ju pridávaš do smoothie, ješ čerstvú alebo sleduješ makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v guave, na základe dát USDA. Guava obsahuje približne 81 % vody.
285 kJ · na 100g · Voda: 80.8 g
Kalkulačka kalórií: Guava
90 g guavy obsahuje 61 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 malá guava (55 g) | 37 kcal | 1.4g | 7.9g | 0.5g |
| 1 stredná guava (90 g) | 61 kcal | 2.3g | 12.9g | 0.9g |
| 100 gramov | 68 kcal | 2.6g | 14.3g | 1g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Guava — Nutričné hodnoty
| Guava | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 68 kcal |
| Bielkoviny | 2.55 g |
| Tuky | 0.95 g |
| Sacharidy | 14.32 g |
| Nasýtené tuky | 0.272 g |
| Mononenasýtené tuky | 0.087 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.401 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 5.4 g |
| Cukor | 8.92 g |
| Sodík | 2 mg |
| Draslík | 417 mg |
| Vápnik | 18 mg |
| Horčík | 22 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Železo | 0.26 mg |
| Zinok | 0.23 mg |
| Mangán | 0.15 mg |
| Selén | 0.6 mcg |
| Vitamín A | 31 mcg |
| Vitamín C | 228.3 mg |
| Tiamín (B1) | 0.067 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.04 mg |
| Niacín (B3) | 1.08 mg |
| Vitamín B6 | 0.11 mg |
| Folát | 49 mcg |
| Vitamín E | 0.73 mg |
| Vitamín K | 2.6 mcg |
| Voda | 80.8 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čerstvá bežná guava
68 kcal na 100 g — základný nutričný profil. Ružová alebo biela dužina podľa odrody. Jedlá šupka, vrátane semienok. Obsahuje 228,3 mg vitamínu C na 100 g (254 % DH), 5,4 g vlákniny a 2,55 g bielkovín — nezvyčajne veľa bielkovín na ovocie.
Guavový džús
Asi 55 – 60 kcal na 100 ml podľa značky. Komerčný guavový džús typicky obsahuje pridaný cukor — skontroluj etiketu. Väčšina vlákniny sa pri odšťavovaní stráca. Vitamín C sa čiastočne zachováva, ale menej ako v celom ovocí.
Sušená guava
Asi 280 – 320 kcal na 100 g podľa prípravy. Voda sa odstraňuje, čím sa cukry a kalórie koncentrujú približne 4 – 5-násobne. Vláknina sa tiež koncentruje. Často obsahuje pridaný cukor — skontroluj etiketu. Porcia 30 g má asi 85 – 95 kcal. Vitamín C sa sušením čiastočne degraduje.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
So 68 kcal na 100 g je guava pomerne nízkokalorické ovocie. Obsahuje 5,4 g vlákniny a 80,8 % vody — oba vynikajúce faktory sýtosti. Cukor je 8,9 g na 100 g. Jedna stredná guava (~90 g, ~61 kcal) je výživovo bohatý snack s mimoriadnych 228,3 mg vitamínu C na 100 g (254 % dennej hodnoty) — viac ako 4-násobok pomarančov. Vysoký obsah vlákniny ťa udrží sýteho dlhšie.
Pre športový výkon
Guava poskytuje 14,3 g sacharidov na 100 g s výnimočných 228,3 mg vitamínu C na 100 g — kľúčové pre imunitnú funkciu počas ťažkého tréningu a syntézu kolagénu pre zdravie kĺbov. Obsahuje 417 mg draslíka na 100 g (viac ako banány) a 2,55 g bielkovín — nezvyčajne veľa na ovocie. Dve guavy (~180 g) dodajú ~26 g sacharidov ako solidný pred-tréningový snack.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má guava?
Jedna stredná guava (90 g) obsahuje približne 61 kalórií. Čerstvá guava obsahuje 68 kalórií na 100 g. Malá guava (55 g) má asi 37 kalórií. Guava je pomerne nízkokalorické ovocie — podobne ako kiwi (61 kcal) a mierne viac ako papája (43 kcal) na 100 g.
Má guava veľa vitamínu C?
Guava je jedným z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C na svete. Na 100 g obsahuje 228,3 mg vitamínu C — 254 % dennej hodnoty. To je viac ako 4-násobok pomarančov (53,2 mg) a takmer 2,5-násobok kiwi (92,7 mg). Jedna stredná guava (90 g) poskytuje asi 205 mg vitamínu C.
Koľko vlákniny má guava?
Guava je výnimočne bohatá na vlákninu — 5,4 g na 100 g. Jedna stredná guava (90 g) poskytuje asi 4,9 g vlákniny, čo je približne 17 % denného odporúčaného príjmu. To robí z guavy jedno z ovocí s najvyšším obsahom vlákniny, viac ako dvojnásobok jabĺk (2,4 g) alebo banánov (2,6 g) na 100 g.
Je guava vhodná na chudnutie?
Guava je výborné ovocie na chudnutie. So 68 kalóriami na 100 g a 5,4 g vlákniny poskytuje vynikajúci pocit sýtosti vzhľadom na svoj kalorický obsah. Jedna stredná guava má len 61 kalórií a pritom dodá viac ako 200 % denného vitamínu C. Vysoký obsah vlákniny a vody (81 %) pomáha s pocitom sýtosti.
Dá sa guava pridať do smoothie?
Áno — guava je skvelá do smoothie. Jej krémová konzistencia sa dobre rozmixuje a semienka pridávajú extra vlákninu. Jedna stredná guava (90 g) pridá asi 61 kalórií, 12,9 g sacharidov a obrovských 205 mg vitamínu C. Skombinuj s banánom a kokosovou vodou pre tropický mix.
Guava vs pomaranč — čo je zdravšie?
Na 100 g má guava 68 kcal (vs pomaranč 47 kcal), ale dodáva dramaticky viac vitamínu C: 228,3 mg vs 53,2 mg — viac ako 4-násobok. Guava má tiež takmer dvojnásobok vlákniny (5,4 g vs 2,4 g), viac bielkovín (2,55 g vs 0,94 g) a viac draslíka (417 mg vs 181 mg). Čo sa týka vitamínu C a vlákniny, guava jednoznačne víťazí.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Guava | 68 | 2.55g | 14.32g | 0.95g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papája (čerstvá) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananás | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
na 100g
Guava obsahuje 68 kcal na 100 g — mierne viac ako kiwi (61 kcal) a mango (60 kcal). Vyniká obsahom vitamínu C: 228,3 mg na 100 g, viac ako 4-násobok pomarančov (53,2 mg) a takmer 2,5-násobok kiwi (92,7 mg).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
