Hvor mange kalorier har papaya? Næringsverdier & makroer
En kopp papayabiter (145 g) har 62 kalorier
Protein 0,7 g · Karbohydrater 15,7 g · Fett 0,4 g
Papaya er en tropisk frukt verdsatt for sin søte smak og imponerende næringsprofil — med bare 43 kcal per 100 g er den en av de minst kaloririke tropiske fruktene. Den utmerker seg med sitt C-vitamininnhold (60,9 mg per 100 g, 68 % DV) og inneholder papain, et unikt enzym som hjelper med nedbryting av proteiner. Populær i smoothier, fruktsalater og som lett dessert. Papaya inneholder omtrent 88 % vann.
180 kJ · per 100 g · Vann: 88,06 g
Kaloriregner: Papaya (fersk)
145 g papaya inneholder 62 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp biter (145 g) | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 skive (75 g) | 32 kcal | 0,4 g | 8,1 g | 0,2 g |
| 100 gram | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Papaya (fersk) — Næringsverdier
| Papaya (fersk) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 43 kcal |
| Protein | 0,47 g |
| Fett | 0,26 g |
| Karbohydrater | 10,82 g |
| Mettet fett | 0,081 g |
| Enumettet fett | 0,072 g |
| Flerumettet fett | 0,058 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1,7 g |
| Sukker | 7,82 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 182 mg |
| Kalsium | 20 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 10 mg |
| Jern | 0,25 mg |
| Sink | 0,08 mg |
| Mangan | 0,04 mg |
| Selen | 0,6 mcg |
| Vitamin A | 47 mcg |
| Vitamin C | 60,9 mg |
| Tiamin (B1) | 0,023 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,027 mg |
| Niacin (B3) | 0,357 mg |
| Vitamin B6 | 0,038 mg |
| Folat | 37 mcg |
| Vitamin E | 0,3 mg |
| Vitamin K | 2,6 mcg |
| Vann | 88,06 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Fersk papaya
43 kalorier per 100 g. Søt tropisk frukt med mykt, smøraktig fruktkjøtt. Inneholder enzymet papain for proteinnedbrytning. Tilgjengelig hele året. Moden når skallet er hovedsakelig gul-oransje og gir litt etter ved trykk. Oppbevar umoden ved romtemperatur, moden i kjøleskapet 2–3 dager.
Tørket papaya
Omtrent 302 kalorier per 100 g (USDA 2709206) — omtrent 7 ganger mer kaloritett enn fersk på grunn av vannfjerning. Sukkeret konsentreres betydelig. Selges ofte med tilsatt sukker, noe som gir enda flere kalorier. Veldig lett å overspise. Brukes best sparsomt som snack eller i nøtteblanding. En porsjon på 30 g (omtrent 91 kalorier) er en rimelig mengde.
Kostperspektiver
For vekttap
Veldig lavkalori med 43 kcal per 100 g — en full kopp biter (145 g) har bare 62 kcal. Høyt vanninnhold (88 %), sammen med 1,7 g fiber, holder deg mett. Enzymet papain kan hjelpe med proteinnedbrytning. Den naturlige søtheten tilfredsstiller søtlysten uten mange kalorier. Unngå tørket papaya — den er omtrent 7 ganger mer kaloritett.
For atletisk ytelse
C-vitamin (60,9 mg per 100 g = 68 % DV) for immunforsvar og restitusjon. Enzymet papain hjelper med å fordøye protein — nyttig etter proteinrike måltider. Raskt naturlig sukker (7,82 g per 100 g) gir lett energi før trening. Folatinnholdet (37 mcg) støtter cellefunksjonen. Kalium (182 mg) bidrar til muskelsammentrekning. Én kopp biter (145 g) er et lett og lettfordøyelig mellommåltid før økta.
For keto
På grensen for keto — 9,12 g netto karbohydrater per 100 g (10,82 g karbohydrater totalt minus 1,7 g fiber). En kopp biter (145 g) har omtrent 13,2 g netto karbohydrater — det meste av en typisk daglig ketogrense på 20 g. En skive (75 g) med omtrent 6,8 g netto karbohydrater er mer overkommelig. For keto er bær bedre fruktvalg: bjørnebær (4,3 g netto per 100 g), bringebær (5,4 g) eller jordbær (5,7 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har papaya?
En kopp papayabiter (145 g) inneholder omtrent 62 kalorier. Per 100 g har rå papaya 43 kalorier. En skive (75 g) har cirka 32 kalorier. Papaya er en av de minst kaloririke tropiske fruktene — mindre enn mango (60 kcal) og ananas (50 kcal) per 100 g.
Hvor mye C-vitamin har papaya?
Papaya er en utmerket kilde til C-vitamin. Per 100 g gir den 60,9 mg — 68 % av daglig verdi. En kopp biter (145 g) gir omtrent 88 mg, nesten 100 % av daglig verdi. Det er mer enn appelsiner (53,2 mg per 100 g) og nær kiwi (92,7 mg). C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagenproduksjonen.
Er papaya sunt?
Ja, papaya er veldig sunt. Den har få kalorier (43 kcal per 100 g), er rik på C-vitamin (68 % DV per 100 g) og inneholder folat (37 mcg). Den inneholder enzymet papain, som hjelper med å fordøye protein. Det høye vanninnholdet (88 %) og fiberen (1,7 g) støtter væskebalanse og fordøyelse. Den gir også kalium (182 mg) for hjertehelsen.
Hva er papain i papaya?
Papain er et proteolytisk enzym som naturlig finnes i papaya, særlig i umoden frukt. Det bryter ned proteiner og brukes som et naturlig kjøttmørningsmiddel. I fordøyelsen hjelper papain med å bryte ned kostprotein mer effektivt. Moden papaya inneholder mindre papain enn umoden, men fortsatt nok til å støtte fordøyelsen etter måltider.
Er papaya bra for vekttap?
Papaya er en utmerket frukt for vekttap. Med bare 43 kalorier per 100 g har en full kopp biter (145 g) bare 62 kalorier. Det høye vanninnholdet (88 %) og fiberen (1,7 g) holder deg mett. Enzymet papain kan hjelpe med nedbryting av proteiner. Den naturlige søtheten tilfredsstiller søtlysten uten mange kalorier. Unngå tørket papaya — den er omtrent 7 ganger mer kaloritett.
Er papaya ketovennlig?
Papaya er på grensen for keto. Den har 9,12 g netto karbohydrater per 100 g (10,82 g karbohydrater totalt minus 1,7 g fiber). En full kopp (145 g) har omtrent 13,2 g netto karbohydrater — det meste av en typisk daglig ketogrense på 20 g. En skive (75 g) med omtrent 6,8 g netto karbohydrater er mer overkommelig. For keto er bjørnebær (4,3 g netto) eller bringebær (5,4 g netto) bedre valg.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Papaya (fersk) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
| Vannmelon | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
per 100 g
Per 100 g har papaya bare 43 kcal — betydelig mindre enn mango (60 kcal) og ananas (50 kcal). Dens fremtredende næringsstoff er C-vitamin med 60,9 mg per 100 g, og den inneholder det unike fordøyelsesenzymet papain.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
