Kuinka paljon kaloreita on guavassa? Ravintoarvot & makrot
Yksi keskikokoinen guava (90 g) sisältää 68 kaloria
Proteiini 2.6g · Hiilihydraatit 14.3g · Rasva 1g
Guava on trooppinen voimahedelmä — täynnä poikkeuksellista määrää C-vitamiinia (228,3 mg per 100 g, yli 4 kertaa enemmän kuin appelsiineissa) ja runsaasti kuitua. Olitpa lisäämässä sitä smoothieen, syömässä tuoreena tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää guavan kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Guava on noin 81 % vettä.
285 kJ · per 100g · Vesi: 80.8 g
Kalorilaskuri: Guava
100 g guavan sisältää 68 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pieni guava (55 g) | 37 kcal | 1.4g | 7.9g | 0.5g |
| 1 keskikokoinen guava (90 g) | 61 kcal | 2.3g | 12.9g | 0.9g |
| 100 grammaa | 68 kcal | 2.6g | 14.3g | 1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Guava — Ravintoarvot
| Guava | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 68 kcal |
| Proteiini | 2.55 g |
| Rasva | 0.95 g |
| Hiilihydraatit | 14.32 g |
| Kuitu | 5.4 g |
| Sokeri | 8.92 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 417 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfori | 40 mg |
| C-vitamiini | 228.3 mg |
| B6-vitamiini | 0.11 mg |
| Folaatti | 49 mcg |
| Vesi | 80.8 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173044) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raaka tavallinen guava
68 kcal per 100 g — perusravintoprofiili. Vaaleanpunainen tai valkoinen hedelmäliha lajikkeesta riippuen. Syötävä kuori, siemenet mukana. Sisältää 228,3 mg C-vitamiinia per 100 g (254 % päivittäisestä saannista), 5,4 g kuitua ja 2,55 g proteiinia — poikkeuksellisen paljon proteiinia hedelmäksi.
Guavamehu
Noin 55 – 60 kcal per 100 ml merkistä riippuen. Kaupallinen guavamehu sisältää tyypillisesti lisättyä sokeria — tarkista etiketti. Suurin osa kuidusta häviää mehustamisen aikana. C-vitamiini säilyy osittain, mutta vähemmän kuin kokonaisessa hedelmässä.
Kuivattu guava
Noin 280 – 320 kcal per 100 g valmistustavasta riippuen. Vesi poistetaan, mikä tiivistää sokerit ja kalorit noin 4 – 5-kertaisiksi. Kuitu tiivistyy myös. Sisältää usein lisättyä sokeria — tarkista etiketti. 30 g annos sisältää noin 85 – 95 kcal. C-vitamiini hajoaa osittain kuivauksen aikana.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
68 kcal per 100 g — guava on kohtuullisen vähäkalorinen hedelmä. Sisältää 5,4 g kuitua ja 80,8 % vettä — molemmat erinomaisia kylläisyystekijöitä. Sokeri: 8,9 g per 100 g. Yksi keskikokoinen guava (~90 g, ~61 kcal) on ravintoainetiheä välipala poikkeuksellisella 228,3 mg C-vitamiinilla per 100 g (254 % päivittäisestä saannista) — yli 4 kertaa enemmän kuin appelsiineissa. Korkea kuitupitoisuus pitää sinut kylläisenä pidempään.
Urheilusuoritukseen
Guava tarjoaa 14,3 g hiilihydraatteja per 100 g poikkeuksellisella 228,3 mg C-vitamiinilla per 100 g — ratkaisevaa immuunitoiminnalle kovan harjoittelun aikana ja kollageenisynteesissä nivelten terveydelle. Sisältää 417 mg kaliumia per 100 g (enemmän kuin banaanit) ja 2,55 g proteiinia — poikkeuksellisen paljon hedelmäksi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita guavassa on?
Yksi keskikokoinen guava (90 g) sisältää noin 61 kaloria. 100 grammassa raakaa guavaa on 68 kaloria. Pieni guava (55 g) sisältää noin 37 kaloria. Guava on kohtuullisen kevyt hedelmä — samanlainen kuin kiivi (61 kcal) ja hieman enemmän kuin papaija (43 kcal) per 100 g.
Onko guavassa paljon C-vitamiinia?
Guava on yksi luonnon rikkaimmista C-vitamiinin lähteistä. 100 grammassa guavaa on 228,3 mg C-vitamiinia — 254 % päivittäisestä saantisuosituksesta. Se on yli 4 kertaa enemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg) ja lähes 2,5 kertaa enemmän kuin kiivissä (92,7 mg). Yksi keskikokoinen guava (90 g) tarjoaa noin 205 mg C-vitamiinia.
Kuinka paljon kuitua guavassa on?
Guava on poikkeuksellisen kuitupitoinen — 5,4 g per 100 g. Yksi keskikokoinen guava (90 g) tarjoaa noin 4,9 g kuitua, noin 17 % päivittäisestä suosituksesta. Tämä tekee guavasta yhden kuiturikkaimmista hedelmistä, yli kaksinkertainen määrä verrattuna omeniin (2,4 g) tai banaaneihin (2,6 g) per 100 g.
Onko guava hyvä painonpudotukseen?
Guava on erinomainen hedelmä painonpudotukseen. 68 kalorialla per 100 g ja 5,4 g kuitua se tarjoaa erinomaisen kylläisyyden kalorimääräänsä nähden. Yhdessä keskikokoisessa guavassa on vain 61 kaloria ja se tarjoaa yli 200 % päivittäisestä C-vitamiinista. Korkea kuitu- ja vesipitoisuus (81 %) auttavat tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Voiko guavaa lisätä smoothieen?
Kyllä — guava on erinomainen smoothiessa. Sen kermainen rakenne sekoittuu hyvin, ja siemenet tuovat lisäkuitua. Yksi keskikokoinen guava (90 g) lisää noin 61 kaloria, 12,9 g hiilihydraatteja ja peräti 205 mg C-vitamiinia smoothieesi.
Guava vs appelsiini — kumpi on terveellisempi?
100 grammassa guavaa on 68 kcal (vs appelsiini 47 kcal), mutta se tarjoaa dramaattisesti enemmän C-vitamiinia: 228,3 mg vs 53,2 mg — yli 4 kertaa enemmän. Guavassa on myös lähes kaksinkertainen määrä kuitua (5,4 g vs 2,4 g), enemmän proteiinia (2,55 g vs 0,94 g) ja enemmän kaliumia (417 mg vs 181 mg). C-vitamiinin ja kuidun osalta guava on selvä voittaja.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Guava | 68 | 2.55g | 14.32g | 0.95g |
| Kiivi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaija (tuore) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
100 grammassa guavaa on 68 kcal — hieman enemmän kuin kiivissä (61 kcal) ja mangossa (60 kcal). Sen erottava piirre on C-vitamiini: 228,3 mg per 100 g, yli 4 kertaa enemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg) ja lähes 2,5 kertaa enemmän kuin kiivissä (92,7 mg).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
