Hvor mange kalorier har gresk yoghurt? Næringsverdi & makroer
Ett beger gresk yoghurt (170 g) har 165 kalorier
Protein 15.3g · Karbohydrater 6.8g · Fett 8.5g
Gresk yoghurt er en tykk, kremete yoghurt som siles for å fjerne myse, noe som konsentrerer proteininnholdet. Enten du spiser den til frokost, bruker den som base for dips eller følger med på makroene dine, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om gresk yoghurts kalorier og makroer, basert på USDA-data. Gresk yoghurt består av omtrent 81 % vann.
406 kJ · per 100g · Vann: 81.3 g
Kaloriregner: Gresk yoghurt (hel)
170 g gresk yoghurts inneholder 165 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 beger (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 kopp (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gram | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Gresk yoghurt (hel) — Næringsverdier
| Gresk yoghurt (hel) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 9 g |
| Fett | 5 g |
| Karbohydrater | 3.98 g |
| Mettet fett | 2.395 g |
| Enumettet fett | 2.14 g |
| Flerumettet fett | 0.469 g |
| Kolesterol | 13 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Kalsium | 100 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Sink | 0.52 mg |
| Mangan | 0.009 mg |
| Selen | 9.7 mcg |
| Vitamin A | 2 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.023 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.278 mg |
| Niacin (B3) | 0.208 mg |
| Vitamin B6 | 0.063 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin B12 | 0.75 mcg |
| Vitamin E | 0.01 mg |
| Vann | 81.3 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Lettere gresk yoghurt
73 kcal per 100 g — 25 % færre kalorier enn helmelk. Fortsatt proteinrik (~10 g per 100 g). Fett synker til ~2 g. Den mest populære varianten. God balanse mellom smak og kalorireduksjon.
Fettfri gresk yoghurt
59 kcal per 100 g — det mest kalorfattige alternativet. Proteinet forblir høyt (~10 g per 100 g). Nesten null fett. Tynnere konsistens, men maksimalt protein-til-kalori-forhold. Best for streng kaloritelling.
Græsk yoghurt med fruktsmak
Ca. 100 kcal per 100 g — høyere kalorier på grunn av tilsatt sukker. Karbohydrater øker til 12-15 g per 100 g. Protein forblir høyt (~8-9 g). For færre kalorier: velg naturell og tilsett selv fersk frukt.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 97 kcal per 100 g tilbyr gresk yoghurt utmerket næringsverdi. Den gir 9,0 g protein ved 5,0 g fett og kun 4,0 g karbohydrater per 100 g. Veldig mettende. En porsjon (~170 g, ~165 kcal) holder sulten borte i timer. Velg naturell fremfor aromatisert.
For atletisk ytelse
Gresk yoghurt gir 9,0 g protein per 100 g — en blanding av myse (rask) og kasein (langsom), allsidig til post-workout restitusjon. Inneholder 4,0 g karbohydrater per 100 g. En porsjon med banan og honning er et effektivt post-workout måltid.
For keto
Ketovennlig med 4,0 g netto karbohydrater per 100 g (4,0 g totale karbohydrater, 0 g fiber). Fullfeit gresk yoghurt foretrekkes på keto for de 5,0 g fett per 100 g. En porsjon (~170 g) har omtrent 6,8 g netto karbohydrater — håndterbart innenfor et daglig ketobudsjett. Unngå smakstilsatte varianter, som kan inneholde 15+ g sukker.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har gresk yoghurt?
Ett beger gresk yoghurt fra helmelk (170 g) inneholder omtrent 165 kalorier. Per 100 g har den 97 kalorier. Mager gresk yoghurt har færre — omtrent 73 kcal per 100 g, og fettfri gresk yoghurt har omtrent 59 kcal per 100 g.
Hvor mye protein har gresk yoghurt?
Gresk yoghurt har 9 g protein per 100 g — nesten 3 ganger mer enn vanlig yoghurt (3,47 g). Ett beger (170 g) gir omtrent 15,3 g protein. Det høye proteininnholdet gjør den til en favoritt blant idrettsutøvere og folk som vil øke metthetsfølelsen.
Gresk yoghurt vs vanlig yoghurt — hva er forskjellen?
Gresk yoghurt: 97 kcal, 9 g protein, 3,98 g karbohydrater, 5 g fett per 100 g. Vanlig yoghurt: 61 kcal, 3,47 g protein, 4,66 g karbohydrater, 3,25 g fett. Gresk yoghurt har nesten 3 ganger mer protein og færre karbohydrater på grunn av silingen. Vanlig yoghurt er lettere i kalorier. Velg gresk for protein, vanlig for færre kalorier.
Hvor mange karbohydrater har gresk yoghurt?
Gresk yoghurt av helmelk har bare 3,98 g karbohydrater per 100 g — mindre enn vanlig yoghurt (4,66 g). Det meste kommer fra naturlig melkesukker (omtrent 4 g). Naturell gresk yoghurt er relativt karbohydratfattig, mens smakstilsatte varianter kan ha 12–15 g karbohydrater per 100 g på grunn av tilsatt sukker.
Er gresk yoghurt bra for vektnedgang?
Gresk yoghurt er utmerket for vekttap takket være det høye proteininnholdet (9 g per 100 g), som metter svært godt. Med 97 kcal per 100 g er den moderat i kalorier, men veldig mettende. Velg naturell, fettfri variant (59 kcal per 100 g) for færrest kalorier, eller helmelksvarianten for maksimal metthet. Unngå de søtede variantene.
Har gresk yoghurt probiotika?
Ja, gresk yoghurt inneholder levende kulturer (probiotika) som Lactobacillus og Streptococcus. Disse kan støtte tarmhelsen og fordøyelsen. Se etter yoghurt merket med 'levende kulturer'.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Gresk yoghurt (hel) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Hytteost | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Gresk yoghurt har 97 kcal per 100 g med imponerende 9 g protein — over 2,5 ganger så mye som vanlig yoghurt. Med bare 3,98 g karbohydrater er den et proteinrikt meieriprodukt med lite karbohydrater.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
