Hvor mange kalorier har gresk yoghurt? Næringsverdi & makroer
En kopp gresk yoghurt (245 g) har 165 kalorier
Protein 15.3g · Karbohydrater 6.8g · Fett 8.5g
Gresk yoghurt er en tykk, kremete yoghurt som har blitt en av de mest populære proteinrike matvarene. Enten du spiser den til frokost, bruker den som base for dips eller følger med på makroene dine, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om gresk yoghurts kalorier og makroer, basert på USDA-data. Gresk yoghurt består av omtrent 81 % vann.
406 kJ · per 100g · Vann: 81.3 g
Kaloriregner: Gresk yoghurt (hel)
170 g gresk yoghurts inneholder 165 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 beger (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 kopp (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gram | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Gresk yoghurt (hel) — Næringsverdier
| Gresk yoghurt (hel) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 9 g |
| Fett | 5 g |
| Karbohydrater | 3.98 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Vann | 81.3 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Lettere gresk yoghurt
73 kcal per 100 g — 25 % færre kalorier enn helmelk. Fortsatt proteinrik (~10 g per 100 g). Fett synker til ~2 g. Den mest populære varianten. God balanse mellom smak og kalorireduksjon.
Fettfri gresk yoghurt
59 kcal per 100 g — det mest kalorfattige alternativet. Proteinet forblir høyt (~10 g per 100 g). Nesten null fett. Tynnere konsistens, men maksimalt protein-til-kalori-forhold. Best for streng kaloritelling.
Græsk yoghurt med fruktsmak
Ca. 100 kcal per 100 g — høyere kalorier på grunn av tilsatt sukker. Karbohydrater øker til 12-15 g per 100 g. Protein forblir høyt (~8-9 g). For færre kalorier: velg naturell og tilsett selv fersk frukt.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 97 kcal per 100 g tilbyr gresk yoghurt utmerket næringsverdi. Den gir 9,0 g protein ved 5,0 g fett og kun 4,0 g karbohydrater per 100 g. Veldig mettende. En porsjon (~170 g, ~165 kcal) holder sulten borte i timer. Velg naturell fremfor aromatisert.
For atletisk ytelse
Gresk yoghurt gir 9,0 g protein per 100 g — en blanding av myse (rask) og kasein (langsom), allsidig til post-workout restitusjon. Inneholder 4,0 g karbohydrater per 100 g. En porsjon med banan og honning er et effektivt post-workout måltid.
For keto
Ketovennlig med 4,0 g netto karbohydrater per 100 g. Fullfeitt gresk yoghurt foretrekkes på keto for 5,0 g fett per 100 g. En porsjon (~170 g) har ca. 6,8 g netto karbohydrater. Unngå aromatiserte varianter med 15+ g sukker.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har gresk yoghurt?
En kopp gresk yoghurt fra helmelk (245 g) inneholder omtrent 238 kalorier. Per 100 g har den 97 kalorier. Lettere gresk yoghurt (2 %) har omtrent 73 kcal per 100 g.
Hvor mye protein har gresk yoghurt?
Gresk yoghurt har 9 g protein per 100 g — omtrent dobbelt så mye som vanlig yoghurt (3,47 g). En kopp (245 g) gir omtrent 22 g protein. Proteinet er hovedsakelig kasein.
Gresk yoghurt vs vanlig yoghurt — hva er forskjellen?
Gresk yoghurt: 97 kcal, 9 g protein, 3,98 g karbohydrater per 100 g. Vanlig yoghurt: 61 kcal, 3,47 g protein, 4,66 g karbohydrater. Gresk yoghurt har nesten 3 ganger mer protein, færre karbohydrater og er tykkere.
Er gresk yoghurt bra for vektnedgang?
Gresk yoghurt er utmerket for vektnedgang. Med 97 kcal og 9 g protein per 100 g gir den høy metthet. Lettere varianter (73 kcal) er enda bedre for kaloritelling.
Har gresk yoghurt probiotika?
Ja, gresk yoghurt inneholder levende kulturer (probiotika) som Lactobacillus og Streptococcus. Disse kan støtte tarmhelsen og fordøyelsen. Se etter yoghurt merket med 'levende kulturer'.
Hvor mange karbohydrater har gresk yoghurt?
Gresk yoghurt har 3,98 g karbohydrater per 100 g, hovedsakelig fra laktose. Det er lavere enn vanlig yoghurt (4,66 g). Egnet for keto i moderate mengder.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Gresk yoghurt (hel) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Hytteost | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har gresk yoghurt 97 kcal med 9 g protein — nesten 3 ganger mer protein enn vanlig yoghurt (3,47 g). Sammenlignet med hytteost (11,12 g protein) har gresk yoghurt litt mindre protein men er kremigere og har probiotika.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
