Wie viele Kalorien hat griechischer Joghurt? Nährwerte & Makros
Ein Becher griechischer Joghurt (170g) hat 165 Kalorien
Protein 15.3g · Kohlenhydrate 6.8g · Fett 8.5g
Griechischer Joghurt ist eine dickere, cremigere Version von normalem Joghurt — mit deutlich höherem Proteingehalt durch das Abtropfen der Molke. Ob du ihn zum Frühstück, als Snack oder beim Makro-Tracking isst, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros von griechischem Joghurt, basierend auf USDA-Daten. Vollfett-griechischer Joghurt besteht zu etwa 81 % aus Wasser.
406 kJ · pro 100g · Wasser: 81.3 g
Kalorienrechner: Griechischer Joghurt (Vollmilch)
170 g Griechischer Joghurt (Vollmilch) enthält 165 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Becher (170g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 Tasse (245g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 Gramm | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
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| Griechischer Joghurt (Vollmilch) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 97 kcal |
| Protein | 9 g |
| Fett | 5 g |
| Kohlenhydrate | 3.98 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Zucker | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Phosphor | 135 mg |
| Wasser | 81.3 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Fettarmer griechischer Joghurt
73 Kalorien pro 100g mit 9,95g Protein und nur 1,92g Fett. Fast das gleiche Protein wie Vollmilch, aber 25% weniger Kalorien. Eine beliebte Wahl für proteinreiche, fettarme Ernährung.
Fettfreier griechischer Joghurt
59 Kalorien pro 100g — die kalorienärmste Option. Immer noch proteinreich (~10g pro 100g). Null Fett bedeutet weniger Cremigkeit, aber maximales Protein-zu-Kalorien-Verhältnis. Beste Wahl für striktes Kalorienzählen.
Fruchtjoghurt griechischer Art
Etwa 105 Kalorien pro 100g durch zugesetztes Obst und Zucker. Kohlenhydrate steigen auf ~12g pro 100g (vs. 3,98g natur). Protein sinkt leicht auf ~8g. Wenn du auf Zucker achtest, wähle Naturjoghurt und füge eigenes frisches Obst hinzu.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat griechischer Joghurt?
Ein Becher (170g) Vollfett-griechischer Joghurt enthält ungefähr 165 Kalorien. Pro 100g hat er 97 Kalorien. Fettarmer griechischer Joghurt hat weniger — etwa 73 kcal pro 100g, und fettfreier griechischer Joghurt etwa 59 kcal pro 100g.
Wie viel Protein hat griechischer Joghurt?
Griechischer Joghurt enthält 9g Protein pro 100g — fast 3x mehr als normaler Joghurt (3,47g). Ein Becher (170g) liefert etwa 15,3g Protein. Der hohe Proteingehalt macht ihn zum Favoriten von Sportlern und Menschen, die ihre Sättigung erhöhen wollen.
Griechischer Joghurt vs normaler Joghurt — was ist der Unterschied?
Griechischer Joghurt: 97 kcal, 9g Protein, 3,98g KH, 5g Fett pro 100g. Normaler Joghurt: 61 kcal, 3,47g Protein, 4,66g KH, 3,25g Fett. Griechischer Joghurt hat fast 3x mehr Protein und weniger Kohlenhydrate durch das Abtropfen. Normaler Joghurt ist kalorienärmer. Griechisch für Protein, normal für weniger Kalorien.
Wie viele Kohlenhydrate hat griechischer Joghurt?
Vollfett-griechischer Joghurt hat nur 3,98g Kohlenhydrate pro 100g — weniger als normaler Joghurt (4,66g). Die meisten Kohlenhydrate stammen aus natürlichem Milchzucker (ca. 4g). Naturjoghurt griechischer Art ist relativ kohlenhydratarm; aromatisierte Varianten können 12-15g Kohlenhydrate pro 100g haben.
Ist griechischer Joghurt gut zum Abnehmen?
Griechischer Joghurt eignet sich hervorragend zum Abnehmen dank seines hohen Proteingehalts (9g pro 100g), der stark sättigend wirkt. Mit 97 kcal pro 100g hat er moderate Kalorien und ist dabei sehr sättigend. Für die wenigsten Kalorien wähle fettfrei (59 kcal pro 100g), für maximale Sättigung Vollfett. Vermeide gesüßte Varianten.
Enthält griechischer Joghurt Probiotika?
Ja, griechischer Joghurt enthält typischerweise lebende aktive Kulturen (Probiotika) wie Lactobacillus und Streptococcus thermophilus. Diese unterstützen die Darmgesundheit und Verdauung. Achte auf die Angabe lebender Kulturen auf dem Etikett. Das Abtropfen entfernt keine Probiotika — griechischer Joghurt hat einen ähnlichen Probiotikagehalt wie normaler Joghurt.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Griechischer Joghurt (Vollmilch) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Joghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Hüttenkäse | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Milch (Vollmilch) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honig | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Blaubeere | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
pro 100g
Griechischer Joghurt hat 97 kcal pro 100g mit beeindruckenden 9g Protein — fast 3x mehr als normaler Joghurt. Mit nur 3,98g Kohlenhydraten ist er eine proteinreiche, kohlenhydratarme Milchoption.
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