Hvor mange kalorier har melk? Næringsverdi & makroer
En kopp helmelk (244 g) har 149 kalorier
Protein 7.7g · Karbohydrater 11.7g · Fett 7.9g
Melk er en av de mest konsumerte drikkene i verden — en grunnstein i frokoster, matlaging og ernæring etter trening. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i melk, basert på USDA-data. Helmelk inneholder omtrent 88 % vann.
255 kJ · per 100g · Vann: 88.1 g
Kaloriregner: Melk (helmelk)
244 g melkens inneholder 149 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (244ml / 244g) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 cup (122g) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 tablespoon (15g) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Melk (helmelk) — Næringsverdier
| Melk (helmelk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 3.15 g |
| Fett | 3.25 g |
| Karbohydrater | 4.8 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Vann | 88.1 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Skummet melk / fettfri melk (0 % fett)
Kun 34 kalorier per 100 g. Nesten null fett (0,08 g). Samme protein (3,4 g) og karbohydrater (5,0 g). Beste valg for kaloribevisste dietter. Mindre mettende enn helmelk på grunn av fraværet av fett.
Lettmelk (2 % fett)
Cirka 50 kalorier per 100 g. Moderat fettinnhold (2 g). Samme protein og karbohydrater som helmelk. Et godt mellomvalg mellom helmelk og skummetmelk — reduserer kalorier med beholdt kremete konsistens.
Helmelk (3,25 % fett)
61 kalorier per 100 g. Standardvarianten med 3,25 g fett, 3,15 g protein og 4,8 g karbohydrater. Mest mettende på grunn av høyere fettinnhold. Inneholder fettoppløselige vitaminer A og D.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 61 kcal per 100 g er helmelk moderat kalorisk. Den gir 3,2 g protein og 3,3 g fett per 100 g. Et glas (~240 ml, ~144 kcal) er et kalorisk bidrag som må regnes med. Lettmelk (~47 kcal/100 g) eller skummetmelk (~35 kcal/100 g) senker kalorier ved samme protein.
For atletisk ytelse
Melk gir 3,2 g protein og 4,8 g karbohydrater per 100 g — en naturlig kombinasjon til post-workout restitusjon. Inneholder 132 mg kalium og 113 mg calcium per 100 g. Sjokolademelk undersøkes som effektiv post-workout drikk.
For keto
Betinget keto-egnet — helmelk har 4,8 g netto karbohydrater per 100 g (laktose). Et glas (~240 ml) inneholder 11,5 g netto karbohydrater. Bruk fløte (0,4 g karbohydrater/sk) eller usøtet mandelmelk (1,1 g netto karbohydrater/100 ml).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har melk?
En kopp helmelk (244 g) inneholder omtrent 149 kalorier. Per 100 g har helmelk 61 kalorier.
Hvor mye protein har melk?
Helmelk har 3,15 g protein per 100 g. En kopp (244 g) gir omtrent 7,7 g protein.
Helmelk vs skummetmelk — hva er forskjellen?
Helmelk: 61 kcal, 3,25 g fett per 100 g. Skummetmelk: 34 kcal, 0,08 g fett per 100 g. Skummetmelk har 44 % færre kalorier.
Hvor mye kalsium har melk?
Helmelk inneholder 113 mg kalsium per 100 g — omtrent 11 % av daglig anbefalt inntak.
Er melk bra for vekttap?
Melk kan passe i et vekttapskosthold, men velg med omhu. Skummetmelk (34 kcal/100 g) sparer nesten halvparten av kaloriene.
Er melk bra etter trening?
Ja — melk er en utmerket drikk etter trening. Den kombinerer protein med karbohydrater i et ideelt forhold for restitusjon.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har helmelk 61 kcal — lik yoghurt (61 kcal). Sammenlignet med havremelk (48 kcal) og mandelmelk (15 kcal) har den mer kalorier, men også mer protein og kalsium.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
