Hvor mange kalorier har melk? Næringsverdi & makroer
En kopp helmelk (244 g) har 149 kalorier
Protein 7.7g · Karbohydrater 11.7g · Fett 7.9g
Melk er en av de mest konsumerte drikkene i verden — en grunnstein i frokoster, matlaging og ernæring etter trening. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i melk, basert på USDA-data. Helmelk inneholder omtrent 88 % vann.
255 kJ · per 100g · Vann: 88.1 g
Kaloriregner: Melk (helmelk)
244 g melkens inneholder 149 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (244 ml / 244 g) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 cup (122 g) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 tablespoon (15 g) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Melk (helmelk) — Næringsverdier
| Melk (helmelk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 3.15 g |
| Fett | 3.25 g |
| Karbohydrater | 4.8 g |
| Mettet fett | 1.86 g |
| Enumettet fett | 0.812 g |
| Flerumettet fett | 0.195 g |
| Kolesterol | 10 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Kalsium | 113 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Jern | 0.03 mg |
| Sink | 0.37 mg |
| Mangan | 0.004 mg |
| Selen | 3.7 mcg |
| Vitamin A | 46 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.046 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.169 mg |
| Niacin (B3) | 0.089 mg |
| Vitamin B6 | 0.036 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin B12 | 0.45 mcg |
| Vitamin D | 1.3 mcg |
| Vitamin E | 0.07 mg |
| Vitamin K | 0.3 mcg |
| Vann | 88.1 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Skummet melk / fettfri melk (0 % fett)
Kun 34 kalorier per 100 g. Nesten null fett (0,08 g). Samme protein (3,4 g) og karbohydrater (5,0 g). Beste valg for kaloribevisste dietter. Mindre mettende enn helmelk på grunn av fraværet av fett.
Lettmelk (2 % fett)
Cirka 50 kalorier per 100 g. Moderat fettinnhold (2 g). Samme protein og karbohydrater som helmelk. Et godt mellomvalg mellom helmelk og skummetmelk — reduserer kalorier med beholdt kremete konsistens.
Helmelk (3,25 % fett)
61 kalorier per 100 g. Standardvarianten med 3,25 g fett, 3,15 g protein og 4,8 g karbohydrater. Mest mettende på grunn av høyere fettinnhold. Inneholder fettoppløselige A- og D-vitaminer.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 61 kcal per 100 g gir helmelk en balansert blanding av 3,2 g protein, 3,3 g fett og 4,8 g karbohydrater per 100 g. Et glass (~244 ml, ~149 kcal) er moderat kaloritett. Til vekttap går skummetmelk ned til 34 kcal per 100 g og beholder proteinet. Kalsiuminnholdet (113 mg / 100 g) kan støtte fettomsetningen.
For atletisk ytelse
Melk gir 3,2 g protein per 100 g — en blanding av myse (20 %) og kasein (80 %). Et glass (~244 ml) gir ~7,8 g protein og ~11,7 g karbohydrater. Forskning støtter sjokolademelk som en effektiv restitusjonsdrikk etter trening på grunn av forholdet mellom karbohydrater og protein. Inneholder 132 mg kalium per 100 g og 113 mg kalsium.
For keto
Helmelk har 4,8 g netto karbohydrater per 100 g — på grensen for keto. Et helt glass (~244 ml) inneholder omtrent 11,7 g netto karbohydrater — en betydelig del av et daglig ketobudsjett. En skvett i kaffen (~30 ml, ~1,4 g netto karbohydrater) er håndterbart. På keto bør du heller velge kremfløte (2,8 g karbohydrater / 100 g), mandelmelk (1,1 g) eller kokosmelk (2,8 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har melk?
En kopp helmelk (244 g) inneholder omtrent 149 kalorier. Per 100 g har helmelk 61 kalorier. Skummetmelk har betydelig færre, omtrent 34 kalorier per 100 g, mens lettmelk med 2 % fett har rundt 50 kalorier per 100 g.
Er helmelk bra for deg?
Helmelk er næringstett og gir 113 mg kalsium per 100 g (9 % av daglig verdi), 1,3 mcg D-vitamin, 0,45 mcg vitamin B12 og protein av høy kvalitet (3,15 g per 100 g). Studier tyder på at fete meieriprodukter kan mette bedre enn magre varianter. Det er et godt valg med mindre du er streng på kalorier eller mettet fett.
Hvor mye protein har melk?
Én kopp (244 g) helmelk gir omtrent 7,7 g protein. Per 100 g inneholder helmelk 3,15 g protein. Dette er et komplett protein med alle essensielle aminosyrer, og det gjør melk til en effektiv kilde til protein av høy kvalitet — særlig kasein og myse.
Helmelk vs skummetmelk — hva er forskjellen?
Helmelk (3,25 % fett) har 61 kalorier per 100 g, mens skummet melk har omtrent 34 kalorier per 100 g. Per kopp blir det 149 kalorier mot 83 kalorier. Kaloriforskjellen kommer nesten utelukkende fra fettet — helmelk har 3,25 g fett per 100 g mot 0,08 g i skummet melk. Protein og karbohydrater er nesten identiske.
Er melk bra for vekttap?
Melk kan støtte vekttap takket være proteininnholdet (3,15 g per 100 g), som gir metthet. Teller du kalorier, kan du velge skummet melk eller lettmelk (2 %) for å få ned fettinntaket. Én kopp helmelk har 149 kalorier — moderat for en så næringstett drikk. Kalsiumet (113 mg per 100 g) kan også spille en rolle i fettomsetningen.
Hvor mye kalsium har melk?
Én kopp (244 g) helmelk gir omtrent 276 mg kalsium, altså rundt 21 % av anbefalt daglig inntak. Per 100 g inneholder helmelk 113 mg kalsium. Melk er en av de mest biotilgjengelige kalsiumkildene — kroppen tar opp kalsiumet mer effektivt enn fra plantekilder.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Helmelk har bare 61 kcal per 100 g — mindre enn de fleste faste matvarer. Den gir en balansert blanding av protein (3,15 g), karbohydrater (4,8 g) og fett (3,25 g), pluss 113 mg kalsium per 100 g.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
