Ile kalorii ma jogurt grecki? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jeden kubeczek jogurtu greckiego (170 g) ma 165 kalorii
Białko 15.3g · Węglowodany 6.8g · Tłuszcz 8.5g
Jogurt grecki to gęstsza, kremowsza wersja zwykłego jogurtu — odcedzony w celu usunięcia serwatki, co zwiększa zawartość białka. Niezależnie od tego, czy jesz go na śniadanie, jako przekąskę czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makrach jogurtu greckiego, na podstawie danych USDA. Pełnotłusty jogurt grecki to w około 81% woda.
406 kJ · na 100g · Woda: 81.3 g
Kalkulator kalorii: Jogurt grecki (pełnotłusty)
170 g jogurtu greckiego zawiera 165 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 kubeczek (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 szklanka (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gramów | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Jogurt grecki (pełnotłusty) — Wartości odżywcze
| Jogurt grecki (pełnotłusty) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 97 kcal |
| Białko | 9 g |
| Tłuszcz | 5 g |
| Węglowodany | 3.98 g |
| Błonnik | 0 g |
| Cukier | 4 g |
| Sód | 35 mg |
| Potas | 141 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Woda | 81.3 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Jogurt grecki niskotłuszczowy
73 kalorii na 100 g z 9,95 g białka i zaledwie 1,92 g tłuszczu. Prawie tyle samo białka co pełnotłusty, ale o 25% mniej kalorii. Popularna opcja na diety wysokobiałkowe, niskotłuszczowe.
Jogurt grecki beztłuszczowy
59 kalorii na 100 g — najniżej kaloryczna opcja. Nadal bogaty w białko (~10 g na 100 g). Zero tłuszczu oznacza mniej kremowości, ale maksymalny stosunek białka do kalorii. Najlepszy wybór do ścisłego liczenia kalorii.
Jogurt grecki owocowy
Około 105 kalorii na 100 g z powodu dodanego owocu i cukru. Węglowodany wzrastają do ~12 g na 100 g (vs 3,98 g naturalny). Białko spada nieco do ~8 g. Jeśli pilnujesz cukru, wybierz naturalny i dodaj własne świeże owoce.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 97 kcal na 100 g grecki jogurt oferuje doskonałą wartość odżywczą. Dostarcza 9,0 g białka przy 5,0 g tłuszczu i tylko 4,0 g węglowodanów na 100 g. Wysoka sytość. Porcja (~170 g, ~165 kcal) tłumi głód na godziny. Wybierz naturalny zamiast aromatyzowanego.
Dla wyników sportowych
Grecki jogurt dostarcza 9,0 g białka na 100 g — mieszanka serwatki (szybkie) i kazeiny (wolne), wszechstronny do regeneracji po treningu. Zawiera 4,0 g węglowodanów na 100 g. Porcja z bananem i miodem to efektywny posiłek po treningu.
Dla keto
Keto-przyjazny z 4,0 g węglowodanów netto na 100 g. Pełnotłusty grecki jogurt jest preferowany na keto dla 5,0 g tłuszczu na 100 g. Porcja (~170 g) ma około 6,8 g węgl. netto. Unikaj aromatyzowanych wersji z 15+ g cukru.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma jogurt grecki?
Jeden kubeczek (170 g) pełnotłustego jogurtu greckiego zawiera około 165 kalorii. Na 100 g ma 97 kalorii. Niskotłuszczowy jogurt grecki ma mniej — około 73 kcal na 100 g, a beztłuszczowy około 59 kcal na 100 g.
Ile białka ma jogurt grecki?
Jogurt grecki zawiera 9 g białka na 100 g — prawie 3 razy więcej niż zwykły jogurt (3,47 g). Jeden kubeczek (170 g) dostarcza około 15,3 g białka. Wysoka zawartość białka czyni go ulubieńcem sportowców i osób chcących zwiększyć sytość.
Jogurt grecki vs zwykły jogurt — jaka jest różnica?
Jogurt grecki: 97 kcal, 9 g białka, 3,98 g węglowodanów, 5 g tłuszczu na 100 g. Zwykły jogurt: 61 kcal, 3,47 g białka, 4,66 g węglowodanów, 3,25 g tłuszczu. Jogurt grecki ma prawie 3 razy więcej białka i mniej węglowodanów dzięki odcedzeniu. Zwykły jogurt jest lżejszy kaloryczne. Grecki na białko, zwykły na mniej kalorii.
Ile węglowodanów ma jogurt grecki?
Pełnotłusty jogurt grecki ma zaledwie 3,98 g węglowodanów na 100 g — mniej niż zwykły jogurt (4,66 g). Większość węglowodanów pochodzi z naturalnej laktozy (około 4 g). Naturalny jogurt grecki jest stosunkowo niskowęglowodanowy; smakowe warianty mogą mieć 12–15 g węglowodanów na 100 g z powodu dodanego cukru.
Czy jogurt grecki jest dobry na odchudzanie?
Jogurt grecki jest doskonały na odchudzanie dzięki wysokiej zawartości białka (9 g na 100 g), które silnie wspiera sytość. Z 97 kcal na 100 g ma umiarkowane kalorie, a jednocześnie bardzo syci. Dla najniższych kalorii wybierz beztłuszczowy (59 kcal na 100 g), dla maksymalnej sytości pełnotłusty. Unikaj wersji słodzonych.
Czy jogurt grecki zawiera probiotyki?
Tak, jogurt grecki zazwyczaj zawiera żywe aktywne kultury (probiotyki), w tym Lactobacillus i Streptococcus thermophilus. Wspierają zdrowie jelit i trawienie. Na etykiecie szukaj informacji o żywych kulturach. Proces odcedzania nie usuwa probiotyków — jogurt grecki ma podobną zawartość probiotyków co zwykły jogurt.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Jogurt grecki (pełnotłusty) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Twaróg (cottage cheese) | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Mleko (pełne) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Miód | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Borówka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
na 100g
Jogurt grecki ma 97 kcal na 100 g z imponującymi 9 g białka — prawie 3 razy więcej niż zwykły jogurt. Z zaledwie 3,98 g węglowodanów to wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa opcja mleczna.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
