Kolik kalorií má řecký jogurt? Výživové hodnoty a makra
Kelímek řeckého jogurtu (170 g) má 165 kalorií
Bílkoviny 15,3 g · Sacharidy 6,8 g · Tuky 8,5 g
Řecký jogurt je hustší, krémovější verze běžného jogurtu — s výrazně vyšším obsahem bílkovin. Ať už ho jíš na snídani, jako snack nebo sleduješ makra, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v řeckém jogurtu, na základě dat USDA. Plnotučný řecký jogurt obsahuje přibližně 81 % vody.
406 kJ · na 100 g · Voda: 81,3 g
Kalkulačka kalorií: Řecký jogurt (plnotučný)
170 g řeckého jogurtu obsahuje 165 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 kelímek (170 g) | 165 kcal | 15,3 g | 6,8 g | 8,5 g |
| 1 šálek (245 g) | 238 kcal | 22,1 g | 9,8 g | 12,3 g |
| 100 gramů | 97 kcal | 9 g | 4 g | 5 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Řecký jogurt (plnotučný) — Výživové hodnoty
| Řecký jogurt (plnotučný) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 97 kcal |
| Bílkoviny | 9 g |
| Tuky | 5 g |
| Sacharidy | 3,98 g |
| Nasycené tuky | 2,395 g |
| Mononenasycené tuky | 2,14 g |
| Polynenasycené tuky | 0,469 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukr | 4 g |
| Sodík | 35 mg |
| Draslík | 141 mg |
| Vápník | 100 mg |
| Hořčík | 11 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Zinek | 0,52 mg |
| Mangan | 0,009 mg |
| Selen | 9,7 mcg |
| Vitamín A | 2 mcg |
| Thiamin (B1) | 0,023 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,278 mg |
| Niacin (B3) | 0,208 mg |
| Vitamín B6 | 0,063 mg |
| Folát | 5 mcg |
| Vitamín B12 | 0,75 mcg |
| Vitamín E | 0,01 mg |
| Voda | 81,3 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Nízkotučný řecký jogurt
73 kalorií na 100 g (USDA 170903) s 9,95 g bílkovin a jen 1,92 g tuku. Téměř stejné bílkoviny jako plnotučný, ale o 25 % méně kalorií. Oblíbená volba pro vysokoproteinové, nízkotučné diety.
Odtučněný řecký jogurt
59 kalorií na 100 g — verze s nejméně kaloriemi. Stále s vysokým obsahem bílkovin (~10 g na 100 g). Jeho 0,39 g tuku (USDA 170894) znamená méně krémovosti, ale maximální poměr bílkovin ke kaloriím. Nejlepší volba pro přísné počítání kalorií.
Ovocný řecký jogurt
Asi 105 kalorií na 100 g kvůli přidanému ovoci a cukru. Sacharidy stoupnou na ~12 g na 100 g (oproti 3,98 g u neochuceného). Bílkoviny klesnou mírně na ~8 g. Pokud sleduješ cukr, zvol neochucený a přidej si vlastní čerstvé ovoce.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
S 97 kcal na 100 g nabízí řecký jogurt vynikající výživovou hodnotu. Dodává 9,0 g bílkovin s 5,0 g tuku a jen 4,0 g sacharidů na 100 g. Obsah bílkovin ho dělá velmi sytým. Porce (~170 g, ~165 kcal) udrží hlad na uzdě na hodiny. Zvol přírodní místo ochuceného — vyhneš se tak přidaným cukrům.
Pro sportovní výkon
Řecký jogurt dodává 9,0 g bílkovin na 100 g — směs syrovátky (rychlé) a kaseinu (pomalé). Obsahuje 4,0 g sacharidů na 100 g. Porce s banánem a medem je účinné jídlo po tréninku.
Pro keto
Na keto se hodí — 4,0 g čistých sacharidů na 100 g (4,0 g celkových sacharidů, 0 g vlákniny). Na ketu je lepší plnotučný řecký jogurt kvůli 5,0 g tuku na 100 g. Porce (~170 g) má přibližně 6,8 g čistých sacharidů, což se do denního keto rozpočtu vejde. Vyhni se ochuceným variantám, které mohou mít 15 i víc gramů cukru.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má řecký jogurt?
Kelímek (170 g) plnotučného řeckého jogurtu obsahuje přibližně 165 kalorií. Na 100 g má 97 kalorií. Nízkotučný řecký jogurt má méně — asi 73 kcal na 100 g a odtučněný řecký jogurt asi 59 kcal na 100 g.
Kolik bílkovin má řecký jogurt?
Řecký jogurt obsahuje 9 g bílkovin na 100 g — téměř 3krát více než běžný jogurt (3,47 g). Kelímek (170 g) poskytuje asi 15,3 g bílkovin. Obsah bílkovin z něj dělá oblíbený produkt sportovců a lidí, kteří chtějí zvýšit pocit sytosti.
Řecký jogurt vs běžný jogurt — jaký je rozdíl?
Řecký jogurt: 97 kcal, 9 g bílkovin, 3,98 g sacharidů, 5 g tuku na 100 g. Běžný jogurt: 61 kcal, 3,47 g bílkovin, 4,66 g sacharidů, 3,25 g tuku. Řecký jogurt má téměř 3krát více bílkovin a méně sacharidů díky cedění. Běžný jogurt má méně kalorií. Řecký pro bílkoviny, běžný pro méně kalorií.
Kolik sacharidů má řecký jogurt?
Plnotučný řecký jogurt má jen 3,98 g sacharidů na 100 g — méně než běžný jogurt (4,66 g). Většina sacharidů pochází z přirozeného laktózového cukru (asi 4 g). Neochucený řecký jogurt je relativně nízkosacharidový; ochucené varianty mohou mít 12–15 g sacharidů na 100 g kvůli přidanému cukru.
Je řecký jogurt vhodný na hubnutí?
Řecký jogurt je výborný na hubnutí díky dobrému obsahu bílkovin (9 g na 100 g), které silně podporují pocit sytosti. S 97 kcal na 100 g má přiměřené kalorie a přitom velmi zasytí. Pro nejméně kalorií zvol odtučněný (59 kcal na 100 g), pro maximální sytost plnotučný. Vyhni se slazeným variantám.
Obsahuje řecký jogurt probiotika?
Ano, řecký jogurt obvykle obsahuje živé aktivní kultury (probiotika) včetně Lactobacillus a Streptococcus thermophilus. Tyto podporují zdraví střev a trávení. Na obale hledej označení o živých kulturách. Cedění neodstraňuje probiotika — řecký jogurt má podobný obsah probiotik jako běžný jogurt.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Řecký jogurt (plnotučný) | 97 | 9 g | 3,98 g | 5 g |
| Jogurt | 61 | 3,47 g | 4,66 g | 3,25 g |
| Cottage cheese (tvaroh) | 98 | 11,12 g | 3,38 g | 4,3 g |
| Mléko (plnotučné) | 61 | 3,15 g | 4,8 g | 3,25 g |
| Med | 304 | 0,3 g | 82,4 g | 0 g |
| Borůvka | 57 | 0,74 g | 14,49 g | 0,33 g |
na 100 g
Řecký jogurt má 97 kcal na 100 g s dobrými 9 g bílkovin — přes 2,5krát více než běžný jogurt. S jen 3,98 g sacharidů je to nízkosacharidová mléčná alternativa.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
