Koľko kalórií má grécky jogurt? Nutričné hodnoty a makrá
Kelímok gréckeho jogurtu (170 g) má 165 kalórií
Bielkoviny 15.3g · Sacharidy 6.8g · Tuky 8.5g
Grécky jogurt je hustejšia, krémovejšia verzia bežného jogurtu — s výrazne vyšším obsahom bielkovín. Či už ho ješ na raňajky, ako snack alebo sleduješ makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v gréckom jogurte, na základe dát USDA. Plnotučný grécky jogurt obsahuje približne 81 % vody.
406 kJ · na 100g · Voda: 81.3 g
Kalkulačka kalórií: Grécky jogurt (plnotučný)
170 g gréckeho jogurtu obsahuje 165 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 kelímok (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 šálka (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gramov | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Grécky jogurt (plnotučný) — Nutričné hodnoty
| Grécky jogurt (plnotučný) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 97 kcal |
| Bielkoviny | 9 g |
| Tuky | 5 g |
| Sacharidy | 3.98 g |
| Nasýtené tuky | 2.395 g |
| Mononenasýtené tuky | 2.14 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.469 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 4 g |
| Sodík | 35 mg |
| Draslík | 141 mg |
| Vápnik | 100 mg |
| Horčík | 11 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Zinok | 0.52 mg |
| Mangán | 0.009 mg |
| Selén | 9.7 mcg |
| Vitamín A | 2 mcg |
| Tiamín (B1) | 0.023 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.278 mg |
| Niacín (B3) | 0.208 mg |
| Vitamín B6 | 0.063 mg |
| Folát | 5 mcg |
| Vitamín B12 | 0.75 mcg |
| Vitamín E | 0.01 mg |
| Voda | 81.3 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Dáta overené september 2026
Variácie
Nízkotučný grécky jogurt
73 kalórií na 100 g s 9,95 g bielkovín a len 1,92 g tuku. Takmer rovnaké bielkoviny ako plnotučný, ale o 25 % menej kalórií. Obľúbená voľba pre vysokoproteínové, nízkotučné diéty.
Odtučnený grécky jogurt
59 kalórií na 100 g — najnízkokalorickejšia verzia. Stále s vysokým obsahom bielkovín (~10 g na 100 g). Nulový tuk znamená menej krémovosti, ale maximálny pomer bielkovín ku kalóriám. Najlepšia voľba pre prísne počítanie kalórií.
Ovocný grécky jogurt
Asi 105 kalórií na 100 g kvôli pridanému ovociu a cukru. Sacharidy stúpnu na ~12 g na 100 g (oproti 3,98 g pri neozvučenom). Bielkoviny klesnú mierne na ~8 g. Ak sleduješ cukor, zvoľ neozvučený a pridaj si vlastné čerstvé ovocie.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
S 97 kcal na 100 g ponúka grécky jogurt vynikajúcu výživovú hodnotu. Poskytuje 9,0 g bielkovín s 5,0 g tuku a len 4,0 g sacharidov na 100 g. Vysoký obsah bielkovín ho robí veľmi sýtym. Porcia (~170 g, ~165 kcal) udrží hlad na uzde na hodiny. Zvoľ prírodný namiesto ochuteného, aby si sa vyhol pridaným cukrom.
Pre športový výkon
Grécky jogurt poskytuje 9,0 g bielkovín na 100 g — zmes srvátky (rýchle) a kazeínu (pomalé), čo ho robí všestranným na regeneráciu po tréningu aj na postupné dodávanie aminokyselín. Obsahuje 4,0 g sacharidov na 100 g. Porcia s banánom a medom vytvára účinné jedlo po tréningu.
Pre keto
Vhodný pre keto so 4,0 g čistých sacharidov na 100 g (4,0 g celkových sacharidov, 0 g vlákniny). Plnotučný grécky jogurt je na kete preferovaný pre jeho 5,0 g tuku na 100 g. Porcia (~170 g) má približne 6,8 g čistých sacharidov — zvládnuteľné v rámci denného keto rozpočtu. Vyhýbaj sa ochuteným verziám, ktoré môžu obsahovať 15+ g cukru.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má grécky jogurt?
Kelímok (170 g) plnotučného gréckeho jogurtu obsahuje približne 165 kalórií. Na 100 g má 97 kalórií. Nízkotučný grécky jogurt má menej — asi 73 kcal na 100 g a odtučnený grécky jogurt asi 59 kcal na 100 g.
Koľko bielkovín má grécky jogurt?
Grécky jogurt obsahuje 9 g bielkovín na 100 g — takmer 3-krát viac ako bežný jogurt (3,47 g). Kelímok (170 g) poskytuje asi 15,3 g bielkovín. Vysoký obsah bielkovín z neho robí obľúbený produkt športovcov a ľudí, ktorí chcú zvýšiť pocit sýtosti.
Grécky jogurt vs bežný jogurt — aký je rozdiel?
Grécky jogurt: 97 kcal, 9 g bielkovín, 3,98 g sacharidov, 5 g tuku na 100 g. Bežný jogurt: 61 kcal, 3,47 g bielkovín, 4,66 g sacharidov, 3,25 g tuku. Grécky jogurt má takmer 3-krát viac bielkovín a menej sacharidov vďaka cedeniu. Bežný jogurt má menej kalórií. Grécky pre bielkoviny, bežný pre menej kalórií.
Koľko sacharidov má grécky jogurt?
Plnotučný grécky jogurt má len 3,98 g sacharidov na 100 g — menej ako bežný jogurt (4,66 g). Väčšina sacharidov pochádza z prirodzeného laktózového cukru (asi 4 g). Neozvučený grécky jogurt je relatívne nízkosacharidový; ochutené varianty môžu mať 12 – 15 g sacharidov na 100 g kvôli pridanému cukru.
Je grécky jogurt vhodný na chudnutie?
Grécky jogurt je výborný na chudnutie vďaka vysokému obsahu bielkovín (9 g na 100 g), ktoré silne podporujú pocit sýtosti. S 97 kcal na 100 g má primerané kalórie a pritom veľmi zasýti. Pre najmenej kalórií zvoľ odtučnený (59 kcal na 100 g), pre maximálnu sýtosť plnotučný. Vyhni sa sladným variantom.
Obsahuje grécky jogurt probiotiká?
Áno, grécky jogurt zvyčajne obsahuje živé aktívne kultúry (probiotiká) vrátane Lactobacillus a Streptococcus thermophilus. Tieto podporujú zdravie čriev a trávenie. Na obale hľadaj označenie o živých kultúrach. Cedenie neodstraňuje probiotiká — grécky jogurt má podobný obsah probiotík ako bežný jogurt.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Grécky jogurt (plnotučný) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Cottage cheese (zrnitý tvaroh) | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Čučoriedka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
na 100g
Grécky jogurt má 97 kcal na 100 g s pôsobivými 9 g bielkovín — takmer 3-krát viac ako bežný jogurt. S len 3,98 g sacharidov je to vysokoproteínová, nízkosacharidová mliečna alternatíva.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
