Hur många kalorier har grekisk yoghurt? Näringsvärden & makros
En burk grekisk yoghurt (170 g) har 165 kalorier
Protein 15.3g · Kolhydrater 6.8g · Fett 8.5g
Grekisk yoghurt är en tjockare, krämigare version av vanlig yoghurt — silad för att avlägsna vassle, vilket koncentrerar proteininnehållet. Oavsett om du äter den till frukost, som snacks eller i matlagning, hjälper exakta näringsvärden dig. Här är allt du behöver veta om grekisk yoghurts kalorier och makros, baserat på USDA-data. Helfet grekisk yoghurt består av ungefär 81 % vatten.
406 kJ · per 100g · Vatten: 81.3 g
Kalorikalkylator: Grekisk yoghurt (hel)
170 g grekisk yoghurts innehåller 165 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 burk (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 kopp (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gram | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Grekisk yoghurt (hel) — Näringsvärden
| Grekisk yoghurt (hel) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 9 g |
| Fett | 5 g |
| Kolhydrater | 3.98 g |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Vatten | 81.3 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Lättare grekisk yoghurt
73 kalorier per 100 g med 9,95 g protein och bara 1,92 g fett. Nästan samma protein som helfet men 25 % färre kalorier. Populärt val för proteinrika, fettsnåla dieter.
Fettfri grekisk yoghurt
59 kalorier per 100 g — den mest kalorilåga varianten. Fortfarande proteinrik (~10 g per 100 g). Noll fett, mindre krämig men maximalt protein-till-kalori-förhållande.
Fruktsmakad grekisk yoghurt
Ungefär 105 kalorier per 100 g på grund av tillsatt frukt och socker. Kolhydrater hoppar till ~12 g per 100 g (jämfört med 3,98 g naturell). Om du håller koll på sockret, välj naturell och lägg till egen färsk frukt.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 97 kcal per 100 g erbjuder grekisk yoghurt utmärkt näringsvärde. Den ger 9,0 g protein med 5,0 g fett och bara 4,0 g kolhydrater per 100 g. Det höga proteininnehållet gör den mycket mättande. En portion (~170 g, ~165 kcal) håller hungern borta i timmar. Välj naturell framför smaksatt för att undvika tillsatt socker.
För atletisk prestation
Grekisk yoghurt ger 9,0 g protein per 100 g — en blandning av vassle (snabbt) och kasein (långsamt), mångsidig för återhämtning efter träning och ihållande aminosyratillförsel. Innehåller 4,0 g kolhydrater per 100 g. En portion med banan och honung ger en effektiv måltid efter träning.
För keto
Ketovänlig med 4,0 g nettokolhydrater per 100 g (4,0 g totala kolhydrater, 0 g fiber). Helmjölks grekisk yoghurt är att föredra på keto för 5,0 g fett per 100 g. En portion (~170 g) har ca 6,8 g nettokolhydrater — hanterbart inom en daglig ketobudget. Undvik smaksatta varianter som kan innehålla 15+ g socker.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har grekisk yoghurt?
En burk (170 g) helfet grekisk yoghurt innehåller ungefär 165 kalorier. Per 100 g har den 97 kalorier. Lättare grekisk yoghurt har färre — cirka 73 kcal per 100 g, och fettfri grekisk yoghurt har cirka 59 kcal per 100 g.
Hur mycket protein har grekisk yoghurt?
Grekisk yoghurt innehåller 9 g protein per 100 g — nästan 3 gånger mer än vanlig yoghurt (3,47 g). En burk (170 g) ger cirka 15,3 g protein. Det höga proteininnehållet gör den till en favorit bland idrottare.
Grekisk yoghurt jämfört med vanlig yoghurt — vad är skillnaden?
Grekisk yoghurt: 97 kcal, 9 g protein, 3,98 g kolhydrater, 5 g fett per 100 g. Vanlig yoghurt: 61 kcal, 3,47 g protein, 4,66 g kolhydrater, 3,25 g fett. Grekisk yoghurt har nästan 3 gånger mer protein och färre kolhydrater tack vare silningen. Vanlig yoghurt har färre kalorier.
Hur många kolhydrater har grekisk yoghurt?
Helfet grekisk yoghurt har bara 3,98 g kolhydrater per 100 g — mindre än vanlig yoghurt (4,66 g). De flesta kolhydrater kommer från naturligt laktos. Smaksatta varianter kan ha 12–15 g kolhydrater per 100 g på grund av tillsatt socker.
Är grekisk yoghurt bra för viktminskning?
Grekisk yoghurt är utmärkt för viktminskning tack vare sitt höga proteininnehåll (9 g per 100 g), som starkt främjar mättnad. Med 97 kcal per 100 g har den måttliga kalorier medan den mättar väl. Välj fettfri (59 kcal per 100 g) för lägst kalorier. Undvik sötade varianter.
Innehåller grekisk yoghurt probiotika?
Ja, grekisk yoghurt innehåller vanligtvis levande aktiva kulturer (probiotika) inklusive Lactobacillus och Streptococcus thermophilus. Dessa stödjer tarmhälsa och matsmältning. Silningsprocessen avlägsnar inte probiotika.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Grekisk yoghurt (hel) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Keso | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Blåbär | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Grekisk yoghurt har 97 kcal per 100 g med imponerande 9 g protein — nästan 3 gånger mer än vanlig yoghurt. Med bara 3,98 g kolhydrater är det en proteinrik, lågkolhydrat mejeriprodukt.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
