Kuinka paljon kaloreita on kreikkalaisessa jogurtissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi pakkaus kreikkalaista jogurttia (170 g) sisältää 165 kaloria
Proteiini 15,3 g · Hiilihydraatit 6,8 g · Rasva 8,5 g
Kreikkalainen jogurtti on paksua, kermaista ja proteiinirikasta — siitä on siivilöity hera pois, mikä tiivistää proteiinipitoisuutta. Syöt sitä sitten sellaisenaan, käytät smoothieissa tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki kreikkalaisen jogurtin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Kreikkalainen jogurtti on noin 81 % vettä.
406 kJ · per 100 g · Vesi: 81,3 g
Kalorilaskuri: Kreikkalainen jogurtti (täysmaito)
170 g kreikkalaisen jogurtin sisältää 165 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pakkaus (170 g) | 165 kcal | 15,3 g | 6,8 g | 8,5 g |
| 1 kuppi (245 g) | 238 kcal | 22,1 g | 9,8 g | 12,3 g |
| 100 grammaa | 97 kcal | 9 g | 4 g | 5 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kreikkalainen jogurtti (täysmaito) — Ravintoarvot
| Kreikkalainen jogurtti (täysmaito) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 97 kcal |
| Proteiini | 9 g |
| Rasva | 5 g |
| Hiilihydraatit | 3,98 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2,395 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 2,14 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,469 g |
| Kolesteroli | 13 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Kalsium | 100 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfori | 135 mg |
| Sinkki | 0,52 mg |
| Mangaani | 0,009 mg |
| Seleeni | 9,7 mcg |
| A-vitamiini | 2 mcg |
| Tiamiini (B1) | 0,023 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,278 mg |
| Niasiini (B3) | 0,208 mg |
| B6-vitamiini | 0,063 mg |
| Folaatti | 5 mcg |
| B12-vitamiini | 0,75 mcg |
| E-vitamiini | 0,01 mg |
| Vesi | 81,3 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti (2 %)
73 kcal per 100 g (USDA 170903), 9,95 g proteiinia ja vain 1,92 g rasvaa. Lähes sama proteiinimäärä kuin täysmaitoversiossa, mutta 25 % vähemmän kaloreita. Suosittu valinta runsasproteiiniseen ja vähärasvaiseen ruokavalioon.
Rasvaton kreikkalainen jogurtti
59 kcal per 100 g — vähäkalorisin vaihtoehto. Proteiini pysyy korkeana (~10 g per 100 g). Rasvaa on 0,39 g (USDA 170894), joten se on vähemmän kermaista, mutta proteiini-kalori-suhde on paras mahdollinen. Paras valinta tarkkaan kalorilaskentaan.
Hedelmäinen kreikkalainen jogurtti
Noin 100–120 kcal per 100 g — lisätty sokeri ja hedelmät nostavat kaloreita merkittävästi. Sokeri voi nousta 12–15 g per 100 g (vs 3,98 g maustamattomassa). Parempi vaihtoehto: maustamaton kreikkalainen jogurtti + tuoreet marjat.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
97 kcal per 100 g — kreikkalainen jogurtti tarjoaa erinomaisen ravintoarvon. Se tarjoaa 9,0 g proteiinia, 5,0 g rasvaa ja vain 4,0 g hiilihydraatteja per 100 g. Erittäin kylläinen. Annos (~170 g, ~165 kcal) pitää nälän loitolla tuntikausia. Valitse maustamaton.
Urheilusuoritukseen
Kreikkalainen jogurtti tarjoaa 9,0 g proteiinia per 100 g — heran (nopea) ja kaseiinin (hidas) sekoitus, monipuolinen palautumiseen. Sisältää 4,0 g hiilihydraatteja per 100 g. Annos banaanin ja hunajan kanssa on tehokas post-workout-ateria.
Ketolle
Keto-ystävällinen 4,0 g nettohiilihydraattia per 100 g (4,0 g kokonaishiilihydraatteja, 0 g kuitua). Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti on suositeltava ketolle 5,0 g rasvaa per 100 g. Annos (~170 g) sisältää noin 6,8 g nettohiilihydraattia — hallittavissa päivittäisessä ketobudjetissa. Vältä maustettuja versioita joissa voi olla 15+ g sokeria.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kreikkalaisessa jogurtissa?
Yksi purkillinen (170 g) täysmaitoista kreikkalaista jogurttia sisältää noin 165 kaloria. 100 grammassa on 97 kaloria. Vähärasvaisessa kreikkalaisessa jogurtissa on vähemmän — noin 73 kcal per 100 g — ja rasvattomassa noin 59 kcal per 100 g.
Kuinka paljon proteiinia on kreikkalaisessa jogurtissa?
Kreikkalainen jogurtti sisältää 9 g proteiinia per 100 g — lähes 3 kertaa enemmän kuin tavallinen jogurtti (3,47 g). Yksi purkillinen (170 g) tarjoaa noin 15,3 g proteiinia. Proteiinipitoisuus tekee siitä suosikin urheilijoiden ja kylläisyyttä hakevien keskuudessa.
Kreikkalainen jogurtti vs tavallinen jogurtti — mikä on ero?
Kreikkalainen jogurtti: 97 kcal, 9 g proteiinia, 3,98 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa per 100 g. Tavallinen jogurtti: 61 kcal, 3,47 g proteiinia, 4,66 g hiilihydraatteja, 3,25 g rasvaa. Kreikkalaisessa on lähes 3-kertainen määrä proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja siivilöinnin ansiosta. Tavallinen jogurtti on kaloreiltaan kevyempi. Valitse kreikkalainen proteiinin vuoksi, tavallinen pienemmän kalorimäärän vuoksi.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on kreikkalaisessa jogurtissa?
Täysmaitoisessa kreikkalaisessa jogurtissa on vain 3,98 g hiilihydraatteja per 100 g — vähemmän kuin tavallisessa jogurtissa (4,66 g). Suurin osa hiilihydraateista tulee luontaisesta laktoosisokerista (noin 4 g). Maustamaton kreikkalainen jogurtti on melko vähähiilihydraattista; maustetuissa versioissa voi olla 12–15 g hiilihydraatteja per 100 g lisätyn sokerin takia.
Onko kreikkalainen jogurtti hyvä painonpudotukseen?
Kreikkalainen jogurtti on erinomainen painonpudotukseen hyvän proteiinipitoisuuden ansiosta (9 g per 100 g), sillä proteiini lisää voimakkaasti kylläisyyttä. 97 kcal per 100 g on kohtalainen kalorimäärä, ja silti se täyttää hyvin. Valitse maustamaton rasvaton (59 kcal per 100 g), kun haluat vähiten kaloreita, tai täysmaitoinen, kun haluat parhaan kylläisyyden. Vältä makeutettuja versioita.
Sisältääkö kreikkalainen jogurtti probiootteja?
Kyllä — kreikkalainen jogurtti sisältää eläviä bakteerikantoja (Lactobacillus, Streptococcus), jotka tukevat suoliston terveyttä. Etsi ”elävät bakteerikannat” pakkauksesta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kreikkalainen jogurtti (täysmaito) | 97 | 9 g | 3,98 g | 5 g |
| Jogurtti | 61 | 3,47 g | 4,66 g | 3,25 g |
| Raejuusto | 98 | 11,12 g | 3,38 g | 4,3 g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3,15 g | 4,8 g | 3,25 g |
| Hunaja | 304 | 0,3 g | 82,4 g | 0 g |
| Mustikka | 57 | 0,74 g | 14,49 g | 0,33 g |
per 100 g
Kreikkalainen jogurtti sisältää 97 kcal per 100 g ja hyvät 9 g proteiinia — yli 2,5× enemmän kuin tavallisessa jogurtissa. Vain 3,98 g hiilihydraatteja — vähähiilihydraattisempi maitotuote.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
