Kuinka paljon kaloreita on kreikkalaisessa jogurtissa? Ravintosisältö ja makrot
Kupillinen kreikkalaista jogurttia (245 g) sisältää 165 kaloria
Proteiini 15.3g · Hiilihydraatit 6.8g · Rasva 8.5g
Kreikkalainen jogurtti on paksua, kermavaa ja proteiinirikasta — yksi suosituimmista terveellisistä välipaloista ja raaka-aineista. Syöt sitä sitten sellaisenaan, käytät smoothieissa tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki kreikkalaisen jogurtin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Kreikkalainen jogurtti on noin 81 % vettä.
406 kJ · per 100g · Vesi: 81.3 g
Kalorilaskuri: Kreikkalainen jogurtti (täysmaito)
170 g kreikkalaisen jogurtin sisältää 165 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pakkaus (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 kuppi (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 grammaa | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kreikkalainen jogurtti (täysmaito) — Ravintoarvot
| Kreikkalainen jogurtti (täysmaito) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 97 kcal |
| Proteiini | 9 g |
| Rasva | 5 g |
| Hiilihydraatit | 3.98 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Fosfori | 135 mg |
| Vesi | 81.3 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti (2 %)
73 kcal per 100 g — 25 % vähemmän kaloreita kuin täysmaito. Proteiini pysyy korkeana (~10 g per 100 g). Rasva laskee ~2 g:aan. Suosituin kaupallinen versio. Hyvä tasapaino maun ja kalorivähennyksen välillä.
Rasvaton kreikkalainen jogurtti
59 kcal per 100 g — vähäkalorisin vaihtoehto. Proteiini pysyy korkeana (~10 g per 100 g). Lähes nolla rasvaa. Hieman happamampi maku mutta paras proteiini-kalori-suhde. Erinomainen painonpudotukseen.
Hedelmäinen kreikkalainen jogurtti
Noin 100–120 kcal per 100 g — lisätty sokeri ja hedelmät nostavat kaloreita merkittävästi. Sokeri voi nousta 12–15 g per 100 g (vs 3,98 g maustamattomassa). Parempi vaihtoehto: maustamaton kreikkalainen jogurtti + tuoreet marjat.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kreikkalaisessa jogurtissa?
Kupillinen täysmaitokreikkalaista jogurttia (245 g) sisältää noin 238 kaloria. 100 grammassa on 97 kaloria. Vähärasvainen (2 %) kreikkalainen jogurtti sisältää noin 73 kcal per 100 g ja rasvaton noin 59 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on kreikkalaisessa jogurtissa?
Kreikkalainen jogurtti sisältää 9 g proteiinia per 100 g — noin 2 kertaa enemmän kuin tavallinen jogurtti (4,7 g). Kupillinen (245 g) tarjoaa noin 22 g proteiinia. Proteiini on pääosin kaseiinia, joka sulaa hitaasti.
Kreikkalainen jogurtti vs tavallinen jogurtti — mikä on ero?
Kreikkalainen jogurtti: 97 kcal, 9 g proteiinia, 3,98 g hiilihydraatteja per 100 g. Tavallinen jogurtti: 61 kcal, 3,47 g proteiinia, 4,66 g hiilihydraatteja. Kreikkalainen on tiivistetympää — enemmän proteiinia ja rasvaa, vähemmän hiilihydraatteja.
Onko kreikkalainen jogurtti hyvä painonpudotukseen?
Kreikkalainen jogurtti on erinomainen painonpudotukseen. 97 kcal per 100 g ja 9 g proteiinia — korkea kylläisyys per kalori. Valitse rasvaton versio (59 kcal per 100 g) vähemmillä kaloreilla. Vältä makeutettuja versioita, jotka voivat sisältää 15–20 g lisättyä sokeria.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on kreikkalaisessa jogurtissa?
Kreikkalainen jogurtti sisältää vain 3,98 g hiilihydraatteja per 100 g — vähemmän kuin tavallinen jogurtti (4,66 g). Hiilihydraatit ovat pääosin laktoosista. Alhainen hiilihydraattipitoisuus tekee siitä sopivan keto-ruokavalioon.
Sisältääkö kreikkalainen jogurtti probiootteja?
Kyllä — kreikkalainen jogurtti sisältää eläviä bakteerikantoja (Lactobacillus, Streptococcus), jotka tukevat suoliston terveyttä. Etsi 'elävät bakteerikannat' pakkauksesta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kreikkalainen jogurtti (täysmaito) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Raejuusto | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Maito (taysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Mustikka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Kreikkalainen jogurtti sisältää 97 kcal per 100 g ja vaikuttavat 9 g proteiinia — lähes kaksi kertaa enemmän kuin tavallinen jogurtti (3,47 g). Vain 3,98 g hiilihydraatteja — korkeaproteiininen, vähähiilihydraattinen maitotuote.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.